Джерело: getty images

справжній

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Багато бігунів починають свій день з каші, оскільки пікову упаковку можна зробити і ароматизувати, плюс якщо ви придбаєте повністю гладку вівсяну кашу і зварите її або замочите, а потім розкладете начинку, це не має нічого спільного з обробленими продуктами. Є попередньо розфасовані версії, які смачні на смак, але більшість версій містять занадто багато цукру та інших добавок.

За словами Доуна Джексона Блатнера, автора книги "Флекситарна дієта", овес є чудовим джерелом вуглеводів і в основному його готують або замочують у воді, тому він насичує набагато краще, ніж, скажімо, сухий шматочок мюслі - і це підтверджується дослідженнями.

Бігти швидко. Їжте повільно.

Не пропустіть Run Fast. Їжте повільно. з книги, замовляйте її сьогодні собі або в подарунок, оскільки вона є стандартним предметом у кожній працюючій бібліотеці!

4995 Ft 3995 Ft

Багатий клітковиною, ви можете грати з його калорійністю

Оптимальна доза сухих вівсяних пластівців, або половина кружки, містить 4 грами клітковини, яка, хоча і не рясна, корисна для зниження рівня холестерину.

Ми отримали калорії: каша, зварена або замочена в кружці води, містить 300 калорій, 56 грамів вуглеводів і 10 грамів білка. Хоча такий же гарний вибір, як і різноманітні смузі, тут також ви можете прослизнути ароматизатор.

Зверніть увагу на зайві калорії!

Яка оптимальна кількість каші для сніданку? Це багато в чому залежить від того, скільки ви тренуєтеся цього дня і скільки енергії вам знадобиться. Даремно здоровий сніданок, якщо ви їсте вдвічі більше, ніж вам потрібно, ви вже вносите з ним багато зайвих калорій.

В основному, на одну порцію можна приготувати половину кухоля сухих вівсяних пластівців у подвійній воді - це абсолютно базова каша. Однак у барабані вже є кількість калорій, якщо замість води ви робите його, скажімо, з молоком, насіннєвим молоком, можливо, дуже солодким, а не на 100% без цукру. Хоча це буде по-божественно смачно, ви разом із цим введете додатковий цукор. Якщо, з іншого боку, ви звертаєте увагу на калорії, спробуйте отримати приблизно таку ж кількість калорій, як долива для такої 150-калорійної порції, і у вас буде ідеальна кількість калорій для їжі.

Тому що ти підсолоджуєш це?

Питання абсолютних індивідуальних переваг полягає в солодкості каші - тому вам доведеться це розібратися, але ви повинні намагатися не розглядати всі можливі варіанти. Тому що якщо ви замочите його, скажімо, в солодшому молоці з насіння, виллєте його з медом або кленовим сиропом, бананами та трохи сухофруктів, не дивуйтеся, якщо ваше тіло отримає від цього цукровий шок - а в калоріях ви могли б навіть підштовхнути какао-равлик.

Спробуйте контролювати кількість: мед, кленовий сироп можуть поміститися в помірних кількостях, але ви також можете легко замінити їх більш солодкими фруктами. Насправді спробуйте без додаткових підсолоджувачів, замість цього додайте аромат корицею, подрібненим кокосовим горіхом та какао-порошком без цукру - цього може бути багато.

Божественні, але відгодовані висушені дива

Вони харчуються самі, вони блискучі у своїй каші, але пам’ятайте: вони сконцентровані в цукрі і можуть містити у вісім разів більше цукру, ніж звичайні свіжі фрукти.

Іноді вони теж підходять, але вам краще зі свіжими або замороженими фруктами. Якщо, навпаки, вони точно висушені, то шукайте такі - непрості - які не є цукристими!

Овочеві масла - божественні, але справжні калорійні бомби!

Ваша улюблена частина, коли ви все ще обманюєте свою кашу трохи додатковою арахісовим або мигдальним маслом? Ми розуміємо, бо це справді надає йому надзвичайного смаку, але рослинне масло - це все калорійні бомби - хоча вони містять чудові жири. Використовуйте їх, але справді звертайте увагу на помірність: замість кількох столових ложок лісового горіха 2 чайні ложки підійдуть вдосталь!

Їжа, яку не слід їсти разом