Коли ми говоримо серце, це викликає в нас багато почуттів. Любов, незамінність, унікальність. З тими, кого ми любимо, ми щодня надсилаємо кілька з них через месенджер. Адже таке серце може виражати багато. Однак серце - єдиний м’яз в людському тілі, який не зупиняється, він навіть робить приблизно до ста тисяч скорочень на день. Ми всі знаємо, що без нього просто не обійтися. І тому ми повинні добре дбати про нього, нехай бить ще довгі роки.

Спробуйте додати ці 8 речей до свого раціону, і ваше серце вам вдячне за це.;-)

No1: Гречка

Ми також можемо назвати це злаком наших предків. У минулому він був дуже популярний, наші бабусі вживали його досить часто, але на деякий час він ніби зникав. Можливо, її відштовхнули від столу інші «більш сучасні» крупи. Хто знає, сьогодні ми знову починаємо включати його в своє меню. І це добре.:-)

Гречка має дуже специфічний, «горіховий» смак. Наприклад, мого чоловіка турбує цей смак. Однак я завжди якось контрабандно ввожу це в торт, кашу або готую з цього хліб. Лише коли він це їсть, я визнаю йому, що небажана гречка знову була «там».:-D

Це має неймовірну кількість позитивних наслідків для нашого здоров’я. Однак я б наголосив на цьому сприятливо впливає на кровообіг, діє на захист судин від вільних радикалів. Гречку слід вживати людям, які мають проблеми з варикозним розширенням вен, у них часті кровотечі з носа і ясен, а також страждають на судинні та венозні захворювання.

Мені було дуже приємно дізнатися, що гречка дуже чуйно реагує на будь-які хімічні речовини, і тому її можна вирощувати лише на незабруднених грунтах. Чудово!

сприятливі

No2: Часник

Він також має виняткову здатність захищати наше серце та судини.

Якщо ви хочете, щоб часник мав справді благотворний вплив на ваше серце, їжте його сирим, а також подрібненим або подрібненим. Один з активних інгредієнтів часнику - алліцин - має значні ефекти проти згортання крові. Згустки крові в основному відповідають за інфаркти та інсульти. Часник також може знизити артеріальний тиск, і було показано, що він знижує рівень холестерину.

№3: Риба

Скільки разів на тиждень ви їсте рибу? Я визнаю, що я не покращую середнє значення словаків, які споживають рибу. На думку експертів, нам слід їсти рибне м’ясо два рази на тиждень. На тарілці у нас повинна бути навіть «жирна» риба, така як лосось, скумбрія, свіжий тунець або вугор, оскільки вони містять велику кількість омега 3 жирні кислоти.

Регулярно вживаючи рибу, ви можете зменшити ризик серцевого нападу, аритмії, а також атеросклерозу.

Безумовно, найкраще, якщо рибу їсти свіжою. Морська риба має навіть більше жирних кислот омега-3, ніж прісна вода. Але Словаччина досить далеко від моря, тому в нашій країні ви не знайдете свіжої морської риби. Вони тривають максимум 2-3 дні, потім їх заморожують. Вам краще дістатись до нашої прісноводної риби, яку ви точно знайдете на ринку.

Відкрийте для себе натхнення для рецептів риби

№4: Горіхи

Мигдаль, арахіс, горіхи макадамії, фісташки також містять омега-3 жирні кислоти, які захищають наше серце. Однак волоські горіхи також містять велику кількість альфа-ліноленової кислоти, яка може допомогти при серцевих аритміях.

Регулярно хрускаючи горіхи, ви можете знизити рівень холестерину, поліпшити роботу серця та запобігти серцево-судинним захворюванням.

Супер порада: Змішайте звичайне свіже якісне масло з меленими горіхами, можна додати мед. Ідеально підходить для сніданку, коли ви намажете цей смачний «спред» на свіжу випічку. Так!

No5: Вівсянка

Я їх обожнюю. Я готую з них вівсянку, додаю в тісто для тістечок та хліба. Іноді у мене вони з молоком, присмаком кориці, родзинками, кокосом. І чудово те, що вони також справді дуже здорові. Навіть не тільки для травного тракту, але і для серцевої діяльності.

Вівсянка багата кальцієм і калієм, що знижує артеріальний тиск. Пластівці також містять клітковину, яка має знижуючий холестерин дію.

У мене також є порада для вас щодо найкращого осіннього сніданку (принаймні, на мій погляд;-)): Сливово-корична вівсяна каша.

№6: Брокколі, капуста та шпинат

Готова зелена шерсть для вашого серця.:-) Ці зелені продукти можуть надати вашому серцю надзвичайну підтримку. Вони також покращують роботу серця завдяки каротиноїдам, які діють як антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали, захищаючи таким чином ваше серце. Вони також містять клітковину, багато вітамінів і мінералів.

No7: Зелений чай

Для багатьох він ранковий стартер, і мені він теж подобається з невеликою кількістю лимона. Ми могли б також назвати його чудодійним напоєм за його численні корисні ефекти. Експерти стверджують, що вживання зеленого чаю приносить користь серцю та судинам, оскільки він врівноважує рівень холестерину та цукру в крові. Він також може запобігти тромбозу та утворенню тромбів.

Ідеальний - ароматизований, несолодкий та якісно посипаний. Щоденною чашкою ви точно зробите хорошу послугу своєму серцю та тілу. Однак остерігайтеся добової дози зеленого чаю, якщо її перевищити, серце може битися або не засинати.

№8: Шоколад

О, добрі новини. Шоколад також корисний для нашого серця, але, можливо, я вас не розчарую, і вас також задушать на гарячому шоколаді. У ньому повинно бути не менше 70% какао. Такий шоколад містить флавоноїди, які діють на зменшення тромбів і таким чином запобігають засміченню судин.

На додаток до цих продуктів, звичайно також важливий регулярний рух. Все, що вам потрібно - це щоденні півгодини швидкої ходьби, бігу або домашніх вправ. Це покращує кровообіг в організмі, сприяє зниженню артеріального тиску, а загальна фізична активність допомагає не тільки у профілактиці та лікуванні серцевих захворювань, але також у профілактиці діабету, забою, ожиріння та остеопорозу. Тож, якщо ви сьогодні не практикувались, залучіться. Я теж їду.:-)

Практикуйтеся з нами в Інтернеті. Виберіть свою улюблену програму, одягнітьсь у спортивний одяг і прийміть її:

Ви також можете спробувати включити до свого меню такі рецепти: