Більшість людей помиляються, вважаючи, що дієта з низьким вмістом жиру або повністю знежирена також є ефективною дієтою для спалювання жиру. ПОМИЛКА! Майже всі продукти з низьким вмістом жиру або знежиреними речовинами є чистими вуглеводами, оскільки коли виробник «виймає» жири з цих видів продуктів, вони, як правило, замінюють їх вуглеводами, що унеможливлює втрату жиру практично. Така нежирна і нежирна їжа змушує ваше тіло зберігати велику кількість надлишкових вуглеводних калорій найпростішим способом у жировій тканині, а це означає, що (ви здогадалися?) Ці продукти не зовсім спалюють жир. Це тому, що вони не призводять до втрати жиру. Набагато доцільніший метод - навчитися підбирати здорову їжу, яка прискорить процес втрати жиру (а не спалювання жиру!).
Нам потрібно дотримуватися дуже простого правила, максимально наближеного до природи. Це просто означає уникати продуктів, створених руками людини, таких як макарони, морозиво або хліб - жоден з них не є хорошим вибором. Овочі не виготовляються руками людини, а також курятина чи риба ... тому вони є хорошим вибором. Книга доктора Мауро Діпаскуале «Метаболічна дієта» вчить нас, як сортувати свою їжу, щоб втрата жиру була успішною. Доктор ДіПаскуале склав список, який включає лише низьковуглеводні продукти, які допомагають втратити жир, що є суттю створеної ним “Метаболічної дієти”. Метаболічна дієта вже допомогла тисячам навчитися харчуватися таким чином, щоб зменшити і не збільшити відсоток жиру в організмі, активізувати обмін речовин і спричинити втрату жиру. Тож він навчив їх, як худнути і з розумом харчуватися.
Назад до вогню. Що відбувається, коли ми кидаємо поліетиленовий пакет у вогонь? Він спалахує за лічені хвилини, тане і майже відразу зникає, але разом із ним і полум’я, яке він живив. Це можна порівняти з продуктами з високим вмістом глікемічного індексу, високим вмістом цукру, тобто простих вуглеводів ... Точно те ж саме відбувається в нашому організмі, цукор неймовірно швидко спалюється, а за відсутності фізичних вправ надлишок енергії ТОЛЬКО може зберігатися у вигляді жиру, уповільнення наступного за часом процесу горіння. З іншого боку, ми можемо бачити, як скибочка м’яса (білка) згоряє, виділяючи енергію досить повільно, рівномірно. Дієта повинна мати неруйнівний ефект, це досить простий і зрозумілий процес, якщо ви так думаєте про це.
Ви все ще жадаєте солодощів? Навіщо катувати себе? З’їжте скибочку шоколадного торта, переберіть… Звичайно, це не означає, що цілий шоколадний торт слід замінити одним, або не дай Бог всі страви. Це вже була б проблематична і відгодована дієта. Помірність, рішення. Не можете кинути газовані напої? На жаль, дієтичний газований напій не є рішенням проблеми. Якщо не вистачає вуглекислого газу, спочатку звикайте до газованої ароматизованої мінеральної води, потім до газованої до гладкої, і нарешті, до доброго старого гладкого H2O. Звичайно, іноді, коли вас спокушає випити склянку кола, але не будьте єдиною рідиною, яку ви п'єте цілий день. Зрозуміло? Чим здоровішим ви зробите свій раціон, тим краще будете почуватись як фізично, так і емоційно, і тим легше буде триматися на шляху. Якщо повільно, поступово вносити ці зміни, ви навіть не помітите, що сидите на дієті, а після цього буде легко підтримувати ідеальну, здорову вагу.
Жирний лексикон
На нових шляхах від жиру до ідеальної маси тіла
Спалювання жиру під час їжі
Жироспалювачі проходять випробування. Дійсно, існують засоби, які допомагають організму розщеплювати жир. Але не все, що ми чуємо про них, є правдою. Таблетки спаржі: містить аспарагінову кислоту, яку рекомендують для схуднення. Але: ця кислота має сечогінну дію і не має нічого спільного із спалюванням жиру. Препарати та чаї з водоростей: як і аспарагін, він корисний для миття тіла, має сечогінну, детоксикуючу дію, але його спалюючий жир ефект суперечить. Перець чилі: сильна речовина в ньому називається капсаїцин, який майже нагріває тіло. Цей “вогонь” справді здатний сприяти спалюванню жиру. Тож хто зможе, приправте їжу чилі. І тайці, і індіанці люблять використовувати сильних. Хворі на жовч заборонені! Кава:
кофеїн в ньому запускає фермент, відповідальний за спалювання жиру. Але ми не повинні пити самі пісні за допомогою кави. Для отримання бажаного ефекту достатньо однієї або двох чашок довгої кави на сніданок після обіду.
Червоне вино:
вживаний в невеликих кількостях алкоголь у червоному вині уповільнює споживання жиру. Цілком достатньо однієї півсклянки на день. Не забувайте і про свою калорійність, рівно 72.
Зелений чай:
чотири чашки на день посилюють спалювання жиру, хто не любить, спробуйте екстракт чаю. Свіжий ананас: ефект спалювання жиру добре відомий
Вогонь чи вуглинка? Чи добре знати, хороші ми чи погані споживачі їжі? Поганий користувач може їсти скільки завгодно, ніколи не набирати вагу. Зазвичай це 10% населення. Хто хороший кухонний комбайн, тіло успадковується економічно. Вони будуть товсті, хоча ледве їдять. Тонкі швидкі пальники: - віддають багато енергії зовні, тому їх шкіра часто тепла, - вони більш неспокійні, ніж інші люди, гойдають стільці, барабанять пальцями, спалюють калорії цими безліччю дрібних рухів, - часто проти до жирної їжі.
Повнотонкі повільні пальники: - хоча вони не їдять більше калорій, ніж інші, вони воліють їсти жирну їжу, ніж вуглеводи, - їм не проблема сидіти годинами перед телевізором, хоча вони займаються спортом, - вони дуже страждають через повільне травлення.
Спалювання жиру з рухом
Кожному, хто хоче схуднути, потрібна наполегливість у всіх відношеннях. М'язовий фактор: Той, хто зміцнює свої м'язи, активізує свій метаболізм та споживання енергії, одночасно споживаючи жирові клітини. У міру формування нових м’язів організм використовує енергію. Якщо ви хочете перевести спалювання жиру на турбо, вибирайте вправи, в яких задіяні кілька груп м’язів одночасно. Вбудований фактор: використання силових машин може принести хороші результати, але ефективніше, якщо вправи базуються на вазі вашої тіла або гантелях рук. У цьому випадку м’язи напружуються краще, що є супер в плані зменшення жиру. Фактор часу: Витривалість, а потім силові тренування, тобто спочатку біг, потім важка атлетика. Фактор форсажу: Поки організм спалює вуглеводи під час тренувань, у фазі спокою, коли частота серцевих скорочень все ще висока, енергія забирається із власних запасів жиру. Ідеальна програма: 40 хвилин витривалості, 20 хвилин фітнес-тренувань. Три рази на тиждень, з вихідним днем. Не тренуйтеся більше 5 разів на тиждень! Організм також потребує регенерації!
Найкращі види витривалості у порядку спалювання жиру: 1. катання на роликах, ходьба, плавання, веслування, 2. їзда на велосипеді, біг, аеробіка, піші прогулянки, 3. танці, гольф.
Помилки та реальність. Жир стає насамперед жиром. тілу також потрібні жири, щоб залишатися худорлявим, нарощувати м’язи. Без жирів він був би ледачим і не міг би досягти стільки. Акцент робиться на кількості та якості! Чисто білкова дієта струнка. Несправний і нездоровий. Потрібні також вуглеводи, такі як макарони та картопля. Чому? Бо якщо організм не отримує його протягом тривалого часу, він збунтується, його вироблення інсуліну впаде, що призведе до нападу голоду. Вдень похмуро, ввечері - кнакекброт. Багато калорій не можна повернути, але іноді добре взагалі відмовитися від вечері. Переконайтеся, що організм отримує паливо рівномірно протягом дня у вигляді їжі.
7 порад щодо «втрати»
- Їжте лише тоді, коли ви справді голодні (починаючи), але не сподівайтесь бути голодними до вовків! Якщо ви просто «перекушуєте», випийте замість цього склянку води!
- Ніколи не “кусайте кілька укусів” стоячи! Тож ви завжди їсте непомітно більше, з оманливим відчуттям, що насправді ви нічого не їли цілий день! Завжди сидіть за накритим столом і їжте коматозно!
- Уявіть, що ви сидите перед дзеркалом. Це допоможе їсти повільніше.
- Не їжте «залишки»! Скільки б вам не було на тарілці, якщо ви ситі, залиште залишки в холодильнику! Наступного разу дещо поповниться, буде новий улов.
- Ніколи не нудьгуй від їжі! Щотижня дивуйте себе чимось новим, напр. з екзотичними фруктами чи овочами спробуйте нові рецепти їжі!
- Уявіть, що вся відгодована їжа - шоколад, жирне м’ясо, тістечка - відразу ж відкладається на стегнах у вигляді оболонки! Тож ви точно їх з’їсте менше!
- Налаштуйте свій раціон, щоб не голодувати! Вони наповнюють шлунок, але мають низьку калорійність, багато клітковини, вітамінів та мінералів, особливо овочів, сирих, варених або смажених. Ми можемо готувати страви різними способами, напр. баклажани, морква, яблука, цибуля-порей, зелений перець, гриби, фіолетова цибуля, кабачки та ін. використання. Зробіть свою закуску смачною зі спеціями (базилік, чебрець, орегано, різні суміші для барбекю), обсмажте на грилі трохи пармезану або моцарели, додайте фету. Таким чином, ви нарешті зможете задовольнитися спокійним сумлінням!
Ви знали, що… ?
Самі батьки часто виховують своїх дітей важкими поїдачами !
... Ще один укус заради тата ...!
Згідно з дослідженнями американських дієтологів, ми самі навчаємо своїх дітей їсти більше, ніж їм потрібно. Це в подальшому призводить до поганих харчових звичок та надмірної ваги у зрілому віці. Експерименти показали, що у віці до 3 років, якщо дитині давали набагато більше їжі, ніж йому потрібно, вона все ще їла лише стільки, скільки йому було потрібно, а решту залишала. У віці від 3 з половиною до 5 років діти їли в середньому на 72 калорії більше, ніж потрібно, якщо їм пропонували більшу дозу. Це показує, що у дітей існує природний інстинкт, який регулює споживання їжі, але приблизно До 5 років дитина вчиться ігнорувати сигнал природи і виконувати інші вказівки.
І це повідомлення батьків та суспільства, що «чим більше, тим краще!».
Тіло вказує, що нам просто потрібно звертати на це увагу - навіть у зрілому віці!
Кількість жирових клітин збільшується в дитинстві, у зрілому віці ці жирові клітини набирають вагу або худнуть. Тож легше тому, хто в дитинстві «залатав» менше жирових клітин.!
… “Щастя - гормон” виділяється як під час вживання солодощів, так і під час вправ!
Ти злишся? Замість їжі гуляйте!
Твій коханий завдав тобі болю? Ваш начальник був несправедливим? Дитина засмучена? Тільки не втішайте себе їжею! Найкращий спосіб зняти напругу, негативні настрої, злість - це натягнути взуття на тренерах, і якщо дощить, коли дме, почніть і йдіть у дуже енергійному темпі протягом 30-60 хвилин. Адже негативні емоції паралізують душу, і з часом тіло хворіє. Заспокойтесь, з ясною головою, ви можете підійти до проблеми інакше. Щодня жінки виконують важкі завдання. Якщо ви присвятите цю 1 годину на день собі, незалежно від гніву, ви - і ваше оточення - виграєте врівноважену, підтягнуту даму! Їжа заспокоює лише на мить, потім настає почуття провини та боротьба з кілограмами!