Зробити дієта післяпологовий спец Це загальний шлях, яким дотримуються жінки, які прагнуть повернутися до фізичної фігури, яка була до вагітності. Однак післяпологова дієта повинна дотримуватися деяких вказівок, щоб вона не впливала на грудне вигодовування і, отже, на дитину.

скласти

За даними TodoDapás, фізичні вправи, помірне вживання алкоголю та обмеження їжі з високим вмістом жиру Є деякі варіанти, якими мами мають у своєму розпорядженні дієту після пологів, яка найкраще їм підходить.

Зразкове меню для післяпологової дієти

Перше питання, яке може виникнути, пов’язане з продукти, які ми б споживали, якби ми були на післяпологовій дієті. Якщо ви також сумніваєтесь, наступний приклад меню післяпологової дієти може дещо прояснити картину.

  • Сніданок: натуральний фруктовий сік або шматочок фрукта, склянка знежиреного молока окремо або з кавою та знежиреним йогуртом, цільнозернові тости з невеликою кількістю олії або жменька несолодких цільних зерен.
  • Середина ранку: склянка знежиреного молока, настою або знежиреного йогурту, шматочок фрукта або скибочка цільнозернового хліба.
  • Обід: овочі на грилі та запечений хек, варені артишоки та яловиче філе на грилі, часникові гриби, приготовані з мінімальною кількістю олії та лосось на грилі.
  • Перекус: томатний сік, один або два шматочки фруктів, йогурт із цільнозерновими злаками, скибочка хліба з легким сиром або індичачака.

Поради при проведенні післяпологової дієти

Рекомендується обмежити більшу частину їжа багатий жиром, особливо ті, що мають насичені жири, такі як ті, що отримують зі свинини (червоне м’ясо та ковбаси). Ви також можете зменшити жири, що додаються до продуктів (смажена їжа, соуси, олії та масла).

Також уникайте солодкої їжі та простих цукрів. У цьому сенсі ви могли б зменшити споживання цукерок, білого столового цукру, солодощів, шоколаду, тортів та промислової випічки.

Фізичні вправи - це міра, яку ви повинні враховувати, оскільки фізична активність допомагає зміцнити м’язи та запобігти провисанню, дві дуже поширені цілі після вагітності.

Ще одним способом допомогти відновити тон шкіри є щодня застосовуючи зміцнюючі креми. Вони допомагають вашій шкірі відновити сили та життєві сили, втрачені під час вагітності.

Уникайте або зменшуйте споживання алкогольних та газованих напоїв, а також горіхи і надлишок солі в їжі.

Дотримання вказівок експерта - хороший спосіб переконатися, що післяпологова дієта є такою ж корисною та корисною, якою вона передбачається. Таким чином, Пропонуємо звернутися до спеціалістів у цій галузі.

Вам також може сподобатися: