Ви також відчуваєте, що існує так багато рецептів і гарантованих повідомлень для схуднення? Відповідно, ми всі повинні бути давно стрункими! Однак статистика невблаганна і нічого іншого нам не говорить. За даними ВООЗ, словаки займали лідируючі позиції в рейтингах ожиріння та надмірної ваги.

стань

Більше ніж 60% словаків мають зайву вагу і більше ніж 25% з них страждають ожирінням. З 53-членного рейтингу європейських країн із зайвою вагою ми посіли 8 місце. Ми живемо у столітті ожиріння?

Визначення ожиріння

Ожиріння - це хвороба, надмірне накопичення жиру в організмі. Це відбувається, коли споживання енергії перевищує витрату. Причиною тому є поєднання вищого споживання енергії, відсутності фізичних вправ, спадкових впливів, психологічних впливів та способу харчування в дитинстві. Це рідко одна конкретна причина, така як депресія або ендокринна хвороба. Ступінь ожиріння визначається ІМТ або Індекс маси тіла, що відрізняється для чоловіків та жінок. Для нього існує формула розрахунку та таблиці віку та статі.

Це не лише естетична проблема, а головним чином проблема здоров’я, яка суттєво впливає на якість життя. Надмірна вага та ожиріння спричиняють механічні пошкодження опорно-рухового апарату, підтримуючи суглоби, але також викликають складні метаболічні порушення (діабет, подагра). Ожиріння пов'язане, зокрема, із серцево-судинними захворюваннями, раком та втратою розумової працездатності. Одним з психологічних наслідків ожиріння є втрата впевненості в собі, тривога і депресія. Негативне ставлення оточення може призвести до дискримінація повних людей.

Прислів'я: "Поки товстун не схудне, бідні вмирають" не має виправдання. Навпаки, люди з надмірною вагою та ожирінням мають значно коротшу перспективу життя.

Геть зайві кілограми!

Мода та реклама змушують нас ідеал краси, кожен хотів би виглядати "журналом". Хоча більшість нормальних смертних не можуть досягти цього, вони прагнуть недосяжного. Це нісенітниця! Людина повинна почуватись добре, підтримуючи своє здоров’я, ототожнюватися зі своїм зовнішнім виглядом та розвивати власну особистість.

Якщо ви хочете назавжди схуднути, ви повинні перш за все визначити причини. Дієтологи вважають різка дієта внаслідок чого різко зменшується вага для шкідливий. До того ж вони мають короткочасний ефект, навіть з’являються “Ефект йо-йо"(Вага повернеться після схуднення, навіть збільшиться).

Розумний шлях, як схуднути і згодом підтримувати вагу тіла також передбачаєпринципова зміна дієти.Це не повинно бути з дня на день, ми навіть не повинні відмовлятися від своїх "гріхів".

Хіба що нам доведеться компенсувати їх збалансованим харчуванням та фізичними вправами. Здорове харчування - основа здоров’я. Ми повинні харчуватися різноманітно, малими порціями та частіше. Все в міру!

Золоті поради щодо здорового харчування

  • Перш за все, ми повинні бути впевнені, що хочемо змінити свій раціон, інакше ми швидко повернемося до звичних доріжок. "Все в нашій голові", більше, ніж ми можемо собі дозволити.
  • Їсти, коли я голодний або біля годинника? Важливо розрізняти голод і смак. Дієтологи рекомендують харчуватися по годин, а не голодом. Ідеально їсти 3-6 разів на день меншими порціями. Не забувайте про сніданок! Не їжте перед сном!
  • Їжте швидко або повільно? При повільному прийомі їжі швидше виникає відчуття ситості. Якщо ми з’їмо щось швидко (проковтнемо), то це відчуття їжі не з’являється, шлунок просто не встигає.
  • Давайте насолоджуватися культурою харчування та обіду. Це означає не їсти поспіхом і стояти.
  • Основами здорового харчування є свіжі фрукти та овочі, картопля, цільні зерна, молоко, молочні продукти, риба та нежирне м’ясо. Здорове харчування - це вже не нудно і огидно.
  • Найбільш ідеальний напій є питною водою, 100% фруктові та овочеві соки, трав'яні чаї та їх регулярна заміна.
  • Віддавайте перевагу в принципі свіжа їжа, банки та готові в іншому випадку готові страви повинні бути мінімальними.

Запам’ятайте:"Нехай їжа буде вашим ліками, а ліки - вашою їжею". Гіппократ