Станьте на шлях до фітнесу! - керівництво чемпіона світу

фітнесу

Інтерв’ю з чемпіонкою світу з фітнесу Дороттею Немет

Дороття Немет, дворазова чемпіонка світу з фітнесу, чемпіонка Європи, шестиразова чемпіонка Угорщини не вірить у миттєві чудеса, лише в наполегливу працю з терпінням і наполегливістю, але вона не вважає, що здоровий спосіб життя означає жаління до себе.

У віці 11 років ви почали займатися фітнесом для дітей в Асоціації Олександри Берес, і сьогодні ви можете вшанувати міжнародного суддю асоціації WBPF та керівника відділу фітнесу. Як змінився світ фітнесу та куди він рухався за останні роки?

Ми можемо з гордістю сказати, що спорт успішно розвивається, тому що, на щастя, спортивний, підтягнутий вигляд стає все моднішим, і все більше людей усвідомлює важливість здорового способу життя, будь то повсякденність чи змагання. Популярна категорія Fitmodel була створена пару років тому, де замість високої м’язової маси вони очікують спортивного, гарячого, дівочого вигляду із закругленими формами. Багато людей хочуть бути схожими на цих дівчат і брати участь у змаганнях. Як результат, за кілька років кількість конкурентів зросла вдесятеро.

Зараз ви готуєте Моніку Казарі до Чемпіонату світу за версією WBPF у Таїланді. Розкажіть нам про спільну роботу!

Ми з Моні почали працювати близько двох років тому. Він просто прийшов до мене, що хоче спортивного життя поруч з коледжем. Моні - особлива красуня, тож уже на другому тижні я почав ритись за нею, що їй слід спробувати себе в перегонах, і через пару тижнів роздумів вона сказала, щоб ми на це вступили. Його перший гоночний сезон відбувся навесні минулого року, де він уже виграв категорію пошуку талантів, а тоді також потрапив до трійки найкращих на чемпіонаті Європи. Він здавався великим талантом, але на те, щоб наростити якісні м’язи, знадобився час, тому він пропустив осінній сезон. Потім він закінчив коледж, але тим часом ми постійно тренувались і набрали стільки м’язової маси цього весняного сезону, що вона побила всю Європу. Він є абсолютним чемпіоном Угорщини, а це означає, що він також виграв змагання, де стартували чемпіони восьми категорій. Потім прийшов Єврокомітет і тепер вирушає на чемпіонат світу в Таїланді. У нас є ще три місяці, щоб вдосконалити пропорції та деталі.

Які шанси угорських конкурентів стартувати?

Ми, угорці, особливо добрі, ми можемо делегувати якісну команду на чемпіонат світу, з якої майже щороку приносимо спеціальний приз найуспішнішої жіночої команди, але принаймні нам доводиться зараховувати до трійки найкращих. Це велике слово, тому що для нашої крихітної нації ми змагаємось проти таких країн, як майже 70-мільйонний господар Таїланду, який цього року приймає Кубок світу, і хоча ми починаємо лише з кількох, ми завжди будемо на передовій.

Кому чи кому все це потрібно?

У чому причина цього?

З одного боку, самі любителі фітнесу, як правило, «переходять» на підтягнуту модель через деякий час, оскільки вони більше не хочуть вивчати хореографії та практикувати кілька годин на день. Я думаю, що вони в основному втрачають мотивацію через те, що їм було достатньо травм або тому, що з часом стає все важче підтримувати гнучкість, гнучкість та динаміку. З іншого боку, на сьогоднішній день попередня структура змагань також не дуже підтримувала гонки дорослих. Наприклад, категорія, де я також п’ять разів вигравав національний чемпіонат, практично зникла. Як керівник відділу фітнесу WBPF Угорщина, я хотів би забезпечити, щоб якомога більше людей продовжували змагатися старше 16 років, і в асоціації ми намагаємось надати якомога більше міжнародних можливостей для дорослих, в тому числі на щорічний чемпіонат Європи та світу.

Що ще ви вважаєте своєю місією?

Я працюю у двох основних напрямках, відколи я припинив змагання. Одним з них є підготовка учасників: зазвичай у мене є 15–20 учасників, які починають кожен сезон, а нові дівчата приєднуються до нас кожні півроку. Одна з моїх місій - передати всі свої знання цим дівчатам і виростити чемпіонів. Моя інша місія - допомогти людям, які широко звертаються до мене, змінити спосіб життя. 90% наших гостей не є конкурентами, вони просто хочуть бути підтягнутими, схуднути, одужати від хвороби або просто запобігти цьому. Я хочу навчити їх, що дієта та здоровий спосіб життя не стосуються жалості до себе.

Яким ти бачиш становище дітей?

У професійному плані я можу сказати, що розділ WBPF для дітей поки що перебуває в стагнації, тому що ми орієнтовані на дорослих, але ми однозначно хотіли б запустити систему дитячих перегонів і в майбутньому. Взагалі, я вважаю, що нам слід починати займатися спортом у молодому віці і навчати дітей основам здорового способу життя, а не наповнювати їх цукром та фаст-фудом. Я сам тривалий час займався фітнесом для дітей, і у мене був студент, який у сім років вже мав помаранчеву шкіру, і це лише тому, що їх годують консервованими фаст-фудами, з якими ваше тіло нічого не може зробити . Звичайно, виховуючи батьків, ми виховуємо і дітей.

Навіщо починати зміну способу життя?

Це досить спокуслива мета, щоб хтось наважився взяти лінію джинсів наступного року, гордо прогулятися вздовж пляжу і не мусити загортатися у всілякі простирадла, якщо хочеш дістатися до палаючого кіоску. Існує також здоровий спосіб життя, який ми, на жаль, прагнемо відсунути на другий план, але якщо хтось почне їсти здорово і не обов’язково тренуватися в тренажерному залі, але займатись будь-яким видом спорту, це буде набагато життєвіше і просто почуватиметься краще. Зазвичай виправдання полягає в тому, що вони втомлюються від роботи і не мають часу, але я думаю, що нам потрібно думати навпаки. Якщо хтось почне займатися спортом та споживати потрібні поживні речовини, він також зможе краще виконувати цю роботу і бачити все своє життя більш позитивно. Ви просто почуватиметеся краще. Тому варто починати.

Це був цілком спосіб для вас також змінити свій спосіб життя. Після того, як ви кинули змагальні види спорту, ви набрали 30 фунтів, а потім відновили свою найкращу форму з неперевершеною витривалістю. Що ви порадите тим, хто почувається повністю загубленим? Як повернути надію і помиритися з собою?

Я завжди кажу, що не маю особливих супер здібностей і не можу ходити по воді. Моя таємна зброя - комбінація "терпіння, ніколи не здавайся і просто". Якщо хтось це має, він зможе зробити що завгодно. Моя історія мотивує когось лише до тих пір, поки ми сідаємо навпроти один одного, обговорюємо, а потім встаємо і йдемо додому, але якщо після цього у вас немає власного відчуття успіху, ви будете розчаровані і забудете про все це. Однак, за допомогою кількох основних правил та самодисципліни, ви можете почати в дорозі, і невеликими кроками, без якихось чудес, з’явиться відчуття успіху та мотивації, поки зрештою ви не станете любителем фітнесу і вам більше не доведеться тренуватися, але тому що у вас все добре. і завантажте. Я вірю в персоналізацію. Кожна людина має різне призначення, і їх не можна порівнювати. Є ті, хто вже божеволіє від того, щоб на животі було трохи «куциків», а є ті, хто хоче скинути 30 кілограмів, бо, скажімо, у них проблема зі щитовидною залозою. Це також успіх, якщо хтось одягає лише 38 штанів замість 40, якщо він залишив препарат інсулінорезистентності або якщо щойно став чемпіоном Європи. Кожен успіх, яким ми повинні пишатися.

Як ви гадаєте, що потрібно жінці, щоб полюбити того, кого вона бачить у дзеркалі?

Якщо одне пташеня впевнене в собі, решта вже приходить само собою. Важливий не зовнішній вигляд, а внутрішній баланс. Для дівчини це може бути будь-яким красивим, якщо всередині не виблискує. Дівчина, у якої є зайві 10 кілограмів надлишку, але випромінює від неї енергію, набагато привабливіша не тільки для чоловіків, але і для всього свого оточення, ніж розчарована жінка з ідеальним тілом, яка не радіє всередині і не випромінює цього. Якщо у вас немає такого балансу, вам також не слід скиглити і обертатися, ви б скоріше знали причину і почали вживати заходів. Думаю, більшість з них відхиляються від правильного шляху, щоб здатися. Я багато займався цим питанням, оскільки не думаю, що хороший особистий тренер зробить достатньо, щоб присісти на п’ять, але він завжди трохи психіатр і для свого клієнта. Я пережив безліч криз відносин, і у своєму власному житті я переконався, що у вас є втрачена справа від того, щоб відмовитись самостійно. Важливо, щоб ми точно знали, чого хочемо і на що говоримо так чи ні, і жили за власними стандартами. Ми не повинні залежати ні від кого, і ми будемо діяти інакше заради нікого, ніж хотіли б.

Опинившись тут, що робить чоловіка чоловічим у ваших очах?

Загальний ефект і випромінювання. У мене немає жанру, і це неправда, що тільки тому, що я у формі, я люблю бодібілдерів за будь-яку ціну. Я можу бути з людиною, на яку можу подивитися. Хто розумний і смішний, а хто такий же відданий, як і я. Хто знає, чого хоче від життя, і йде своїм шляхом, бо лише так я можу почуватись у безпеці поруч з ним. Я досить сильна курка, яка контролює, приводить у порядок, коли потрібно, крутить лампочку, але у стосунках я люблю, як мене захищають і захищають як жінку. Недостатньо бути закоханим, важливо бути друзями і вміти говорити чесно.

Де ти береш свою фортецю?

Я справді маю справу з тим, що я справді люблю і що роблю із відданості та пристрасті. Я просто не сприймаю це як роботу, щоб рано вставати, навіть якщо все одно було б приємно довго спати.

У вас є зразок для наслідування?

Є багато людей, на яких я розраховую, але я не маю чіткого зразка для наслідування, а може, ніколи і не мав. Я справжній максималіст, назавжди незадоволений собою, який завжди високо ставить планку. Я намагаюся піти своїм шляхом.

WBPF, коучинг, управління компанією, консалтинг, ведення блогів. На додаток до вашої незліченної кількості занять, яким є ваш графік і як ви підтримуєте форму?

Я проводжу три дні на тиждень у нашій кімнаті, керуючи нею та тренуючи її, а решта два вільних ранку дбаю про всі інші професійні справи. Я можу сказати, що це становить 90% мого життя, а решта 10% може походити від сім'ї та друзів. Також був час, коли я був на 100% зайнятий своєю роботою, але незабаром я зрозумів, що цього не повинно бути. Так, я повинен залишати час для приватного життя, я повинен ходити в чат зі своїми подругами, вечіркою, займатися чим-небудь іншим, що також дає мені нові імпульси. Я беру участь у всьому, починаючи з рафтингу і спостерігаючи за падаючими зірками. Я люблю робити те, що викликає у мене відчуття, що я живий.

Якого плану тренувань ви дотримуєтесь?

Звичайно, зараз ситуація інша, ніж коли я готувався до перегонів. Зараз я тренуюсь лише тому, що мені це легше. Я роблю 40 хвилин аеробних вправ 3-4 рази на тиждень. Я також подбаю про те, щоб проводити 2 тренування для нижньої та верхньої частини тіла з різними вправами. Моє тіло легко мокре і відносно нетривке, тому, якщо я не буду доглядати, мої м’язи швидко покриються. Ось чому я вважаю за краще використовувати менші ваги з відносно невеликими періодами відпочинку, особливо в суперсетах або інтервалах. Я люблю вбивчі тренування і люблю віддавати все від себе!

У вас є улюблена практика?

Все може бути результатом тренувань плечей! Чомусь мені це дуже подобається, і навіть добре відчувається, коли горить і болить. Я також дуже люблю аеробні вправи, тому що я просто кладу музику у вухо, і вона повністю вимикається.

Який ваш раціон?

Замість самої жалоби я дізнався, що все, що я просто хочу, будь то смажений сир, болоняй або лето, я роблю це на дієті. Я харчуюся п’ять-шість разів на день, абсолютно різноманітно. Недільний обід - це моя обманна їжа, коли я з’їдаю те, перед чим воно просто постає. Якщо хтось роками приділяє увагу збалансованому харчуванню і не поглинає тіло, не буде нічого страшного з вогнеметом на озері Балатон. В іншому випадку ваша організація буде панікувати з усього. До речі, я люблю готувати і навіть пекти дієтичне печиво та млинці, коли є час.

З якими частішими помилками ви стикаєтесь?

Існує безліч вірувань, що нічого не безкоштовно під час дієт, і нам доводиться важити кілька сотень калорій на день. Нам не слід вірити цим, оскільки за кілька тижнів ми можемо розробити дієту, яка хоч і не відразу веде до мети, але є довговічною та здоровою. Звичайно, існують основні правила, яких потрібно дотримуватися: цукор і борошно не допускати, але в той же час воно дуже різноманітне і корисне для вживання. Неправда, що дієта складається лише з курки та салату, а також те, що ви не повинні їсти після 6. Крім того, немає місцевого спалювання жиру, тобто ви не можете просто схуднути звідси чи тут. І найулюбленіше, коли дівчата панікують, що коли вони починають тренуватися, ваги не опускаються, а піднімаються. в цьому випадку вам доведеться дивитись не на ваги, а на дзеркало, оскільки завдяки м’язу ви наберете більше кілограмів. Чому це може бути інакше, ніж для хлопчиків?

Які основні правила нам потрібно знати?

Я абсолютно консервативний і звичний, тобто не вірю в жодну диво-новинку. Я вважаю, що якщо хтось хоче змінитися, він повинен втомитися, йому потрібно пітніти, він повинен бути м’язистим. Треба вмерти на тренуванні. Якби на кілька хвилин були чудеса, то на землі не було б товстого чоловіка. Вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту, щоб відбулися зміни.

70% змін залежить від дієти, а решта 30 - від фізичних вправ. Основне правило - формувати фігуру з невеликими вагами та великою кількістю повторень, а також збільшувати масу кількома повтореннями більшими. Для спалювання жиру я рекомендую аеробні або інтервальні тренування протягом 35-60 хвилин, тому що в цьому випадку організм отримує енергію саме із запасу жиру. Ще одне помилкове уявлення: в наші дні, як кажуть, усілякі методи тренувань є інтервальними, навіть біг за фартлеком на основі темпу. Сенс інтервальних тренувань полягає в тому, що ваш пульс не повинен опускатися нижче 120 і ваше тіло повинно бути повністю підкисленим. Залежно від віку та рівня фізичної форми нам потрібно підняти пульс до 180. У цьому випадку накопичується молочна кислота, яку організм повинен транспортувати після тренування, а для цього потрібно більше калорій. Функціональні тренування стають все більш популярними. Мені дуже подобаються CrossFit, трюки з гирями та власні вправи для силових тренувань, тому що вони чудові розробники витривалості та витривалості. Якщо, навпаки, хтось хоче сформувати своє тіло, як статуя, не плавайте у спортзалі.

Хто відгодовується, скільки і на яких ділянках визначається генетично. Є такі на сідницях, деякі на внутрішній частині стегон або лише на животі, понад 35 жирів відкладається там, де цього ще ніколи не було, і позбутися його буде все важче і важче. На жаль, це правда, що коли ми голодуємо, груди зазвичай спочатку закінчуються. Але ми не повинні мати з цим справу! Якщо хтось не відчуває себе добре у своїй шкірі, це не тільки тяжко навантажує їх, але і може повністю зіпсувати їм життя. Це може мати широкий спектр побічних ефектів і навіть бути спричиненим людськими стосунками та стосунками. Переживаючи це пекло, я відчуваю, що моя місія - допомогти якомога більшій кількості жінок, чоловіків і дітей не потрапити в цю ситуацію, або коли вони опиняться в ній, навчити їх, що ніколи не пізно починати і не здаватися. Якщо вони здаються і не довіряють собі, це нікуди не призведе, але якщо вони вірять, що можуть це зробити, межа - зоряне небо.

Чого ще ви хочете досягти?

Я б не наважився мріяти, що досягну таких речей, і хотів би йти цим шляхом і допомагати якомога більшій кількості людей. І оскільки я досить орієнтована на сім’ю, я хочу двох неповносправних дітей і люблячого чоловіка. Я дуже люблю бути домогосподаркою, готувати їй свою половинку і піклуватися про неї.

Нещодавно у вас був другий виступ після Острова з Анною та Барбі в Барба-Негрі. Як ви відчуваєте?

Я не можу описати досвід словами. Це був великий концерт наприкінці літа, і ми зі студентом взяли участь у 6 піснях, включаючи пісню Sleepless, що було особливою честю, оскільки це було визначальною музикою мого життя протягом приблизно 6-7 років від віку з 16. Це повільна, красива пісня, на яку ми брали участь, але також була лють, коли ми стрибали з танцівницями живота та гігантськими фігурами лева. Дійсно невимовно. Для мене практичною частиною фітнесу є справжнє самовираження. Скажімо, це як картина живописця. Ця частина змагань також відсутня, щоб висловити свої найпотаємніші почуття рухом, а потім проаналізувати. У будь-якому випадку, я треную Анну місяцями, і це проходить дуже добре. Оскільки йому дуже подобається моя хореографія, ми плануємо ще спільні виступи, але іншої дати ще не маємо. Він точно знає, що я відкритий до всього цього.

Поки не відома дата наступного концерту, які спортивні події чи професійні дні варто відвідати?

На професійний день журналу Wellness у вересні та на парад Fit 17-18 жовтня. Останній - це дводенний мультиспортивний фестиваль, який проводиться вже 13 років, де, окрім надзвичайно якісних змагань, буде багато експонентів та ще багато чого. Крім того, варто брати участь у програмах аеробіки по неділях. Крім того, варто їхати куди завгодно, щоб дізнатись про нові речі!