Що ми всі знаємо важливість розминки наші м’язи перед будь-якими тренуваннями, будь то силові чи аеробні, є універсальним фактом, але правда полягає в тому, що іноді ми пропускаємо це.
Розминка дуже важлива, оскільки ми збираємося докладати зусиль до свого тіла, починаючи м’язи з «холодного» стану, що може призвести, серед іншого, до травмування нас самих. Сьогодні ми розповідаємо вам дещо більше про те, що робити, чи статичне, чи динамічне розтягування, а деякі міфи забути.
Що ми шукаємо з потеплінням
Мета розминки перед тренуванням визначається шляхом досягнення оптимальні показники рухливості суглобів (ПЗУ), а також реорганізація колагену, факторів, які безпосередньо братимуть участь у зменшенні ймовірності отримання травм і разом з іншими факторами визначатимуть здатність та ефективність подальшої спортивної практики.
Деякі міфи про потепління
Якщо ми запитаємо багатьох людей, чому процес розтягування наших м’язів настільки важливий, перше, що вони нам скажуть, це те, що таким чином наші м’язи вони подовжуються тим самим готуючись до подальшої роботи.
Реальність така, що довжина наших м'язів це не зміниться, хоча використовується термін розтягування, оскільки вони залежать не від механічних змін тканини, а від неврологічного тонусу.
Але існують інші ще цікавіші вірування щодо розтяжки, наприклад, що вони можуть спричинити а зниження продуктивності, наносячи тілесні ушкодження самі, або навіть, хто стверджує, що це може затримати відновлення м’язів.
Для початківців, якщо розтяжки зроблені правильно, вони можуть зменшити ймовірність травми та чітко покращити наші показники, хоча існують переконання, які стверджують, що виконання будь-якого типу тривалого розтягування призводить до зменшення ефекту скорочувальних тканин при роботі на міцність. Будьте обережні з цією інформацією, найголовніше - правильно вибрати тип розтяжки для наступних фізичних навантажень, які ми збираємось робити, щоб це забезпечило нам максимально можливі переваги.
Що стосується відновлення м’язів, проведення сеансу розтяжки не тільки не зашкодить нашому відновленню, але й буде полегшити прискорення процесу.
Розтяжка відіграватиме вирішальну роль у відновленні м’язів, будучи посередницький зв’язок між локалізованим запаленням і загоєнням тканин у процесі відновлення, що також сприяє притоку крові до активних тканин.
Статичне або динамічне нагрівання?
Не всі розминки однакові, з одного боку ми маємо Пасивні, при якому сила є зовнішньою для сегмента, що містить м’яз, і його розтяг зберігається протягом тривалого часу без будь-яких рухів або зміни положення. А з іншого боку є динамічний, де сила породжується скороченням м’яза-антагоніста і в якій з’являються різні ступені руху, без тривалого утримання, що з’являється в будь-який час.
Але, Що підходить?
Останнім часом було досить багато недоброзичливців пасивного розтягування, оскільки було заявлено, що при їх виконанні з Тривала тривалість перед тренуванням або змаганням, це може призвести до зменшення сили, потужності та навіть швидкості.
Правда полягає в тому, що багато суперечок з цього питання без чітких доказів у цьому відношенні, звичайно, завжди розраховуємо на те, що ми здійснимо правильне розтягування, оскільки погане положення та більше під час тривалого пасивного розтягування, звичайно, це може призвести до негативних наслідків для нашої продуктивності, динамічних дій та суглобів.
Навпаки, є останні дослідження, в яких чітко зазначено, що протоколи короткочасне статичне розтягування, стимулювати підвищення продуктивності, наприклад швидкість та спритність.
Наша порада
Як особистий висновок і на загальному рівні, ми не говоримо про професійних спортсменів, орієнтованих на одну спортивну дисципліну, ідеальна річ зробити хорошу розминку перед нашими тренуваннями - це зробити раунд динамічних розтяжок, за яким слідує пара раундів статичних розтяжок короткий термін, уникаючи лише нагрівання зі статичним розтягуванням.
Зважаючи на це та дотримуючись вказівок, які слід враховувати при розтягуванні, ми будемо до цього повністю готові виступати в найкращому вигляді на нашому тренінгу!
Довідкові бібліографічні джерела:
1.- ncbi. | Гострий вплив статичного та динамічного розтягування на рівновагу, спритність, час реакції та час руху. | Департамент фізичного виховання та спортивних наук, Греція. 2 Кафедра фізичного виховання та спортивних наук у Серрі, Університет Аристотеля в Салоніках, Греція 2014 травня
2.- ncbi | Чи затримує статичне розтягування перед фізичними вправами максимальну м'язову працездатність? Метааналітичний огляд. | Лабораторія моторного контролю та працездатності людини, Школа кінезіології, Університет Загреба, Загреб, Хорватія. | 2013 бер
3.- ncbi | Диференціальні ефекти 30- vs. 60-секундна статична розтяжка м’язів при виконанні вертикального стрибка. Лабораторія досліджень вправ, Школа фізичного виховання, Федеральний університет Ріо-Гранде-ду-Сул, Порто-Алегрі, Бразилія . | 2014 груд