Fucsia.co
Гарні харчові звички служать перешкодою для захворювань. Це деякі продукти, які допоможуть вам зберегти здоров’я.
Хоча наслідки наших шкідливих харчових звичок не відразу, зрозуміло, що наш раціон може позитивно чи негативно вплинути на наше здоров’я. Це підтверджує дієтолог і дієтолог Марсела Шакон, яка вважає життєво важливим запобігання захворюванням прийняття збалансованої дієти, при якій споживання жирів і цукрів є помірним, а продукти з усіх груп включені в достатній кількості.
"Дієта, що включає щоденне вживання фруктів, овочів та молочних продуктів асоціюється з меншим ризиком розвитку ішемічної хвороби серця та інших хронічних захворювань, це також допомагає значно знизити кров'яний тиск у людей з високим кров'яним тиском " .
І хоча це правда, що більшість проблем зі здоров’ям з’являються з роками, ми спостерігаємо все більше молодих людей, які страждають на захворювання органів травлення, ожиріння та інші проблеми, пов’язані з неадекватною дієтою.
Експерт з питань харчування пропонує їжте ці 6 видів їжі, щоб запобігти подальшим захворюванням та поєднувати їх із звичками здорового способу життя:
1. Нежирні молочні продукти
Вони запобігають остеопорозу і сприяють зниженню артеріального тиску.
Молочні продукти - це високоякісне джерело білка, яке допомагає зміцнити кістки, запобігає остеопорозу у зрілому віці та підтримує рівень цукру в крові. Вони також містять багато кальцію і вітаміну D. "Харчовий кальцій на додаток до переваг для здоров'я кісток та зубів, це також пов'язано з профілактикою та лікуванням ожиріння”- додає Марсела.
2. Горіхи (волоські, мигдаль, фісташки ...)
Вони попереджають серцево-судинні захворювання.
Горіхи забезпечують велику кількість корисних жирів, які допомагають запобігти серцевим захворюванням. Вони також багаті білками, клітковиною та вітаміном Е. Їсти їх можна як закуски протягом дня, щоб заспокоїти голод, але будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки вони містять багато калорій.
3. Оливкова олія
Захищає артерії та підтримує низький рівень холестерину.
Як і горіхи, оливкова олія містить хороші жири, тобто мононенасичені жири, які допомагають боротися із серцевими захворюваннями, а також антиоксиданти, які надають йому протизапальний ефект. Хороший варіант - споживати його в салатах та макаронах. Ідеальна порція - від 4 до 5 столових ложок на день.
4. Їжа з пробіотиками (йогурт, кефір, квашена капуста, місо ...)
Вони зміцнюють імунітет і покращують травлення.
"Пробіотики - це бактерії, регулярне вживання яких сприяє зміцненню імунітету та сприяє запобіганню запорів", - говорить Марсела. Природні джерела пробіотиків, такі як йогурт, дозволяють нашому організму засвоювати вітаміни та мінерали, дбають про кишкову флору, збільшують енергію та покращують здоров’я шкіри.
5. Фрукти та овочі (капуста, шпинат, салат, брокколі ...)
Вони покращують кишковий транзит і регулюють рівень глюкози в крові.
Регулярне вживання фруктів та овочів забезпечує вітаміни та мінерали, фолієву кислоту, залізо, магній, антиоксиданти та інші властивості, необхідні для повноцінного функціонування організму. Вони ідеально підходять для профілактики захворювань органів травлення та допомагають піклуватися про метаболізм.
6. Імбир
Знімає нудоту і бореться з вірусами.
Імбир використовується тисячоліттями для боротьби з вірусом грипу та як потужний протизапальний засіб. Їй приписують здатність знімати нудоту, тому її рекомендують жінкам під час вагітності І, загальновідомо, що це допомагає знизити артеріальний тиск і боротися з інфекціями імунної системи.