У нашому блозі ми даємо вам кілька порад щодо запобігання втоми ніг.
венозна недостатність є нездатність вен здійснити адекватне повернення крові до серця. Щоб запобігти венозній недостатності або уповільнити її еволюцію, необхідно врахувати деякі зміни в нашому способі життя, найбільший вплив мають фізичні вправи. Тепер, крім фізичних вправ, необхідно не забувати, що інші звички, такі як дієта та гігієна постури, є найкращим союзником для хорошого самопочуття та якості життя. Що нам робити, щоб ноги не боліли під час менопаузи?:
Вправа для втомлених ніг
Ходьба звично є найбільш корисна вправа для активізації венозного кровообігу. Коли ми ходимо, м’язи ніг активізуються і стискають сусідні тканини, такі як судинна система. Кожного разу, коли ми робимо крок, ми допомагаємо венам добре виконувати свою роботу і підштовхуємо кров до серця.
- Ходити 6000 кроків на день - хороша мета. Це еквівалентно легкій ходьбі протягом 1 години. Якщо спочатку це здається занадто багато, почніть потроху і збільшуйте відповідно до терпимості, але ваша мета повинна складати 6000 кроків.
- Веселіться. Кожного разу, коли ви можете піднятися сходами, плавати, танцювати, стрибати. все це допоможе вашим венам підштовхувати кров вгору.
- Активуйте своє венозне повернення. Поки ви сидите, ви можете виконувати обертання та розгинання ніг. Цей простий жест допомагає поліпшити венозний кровообіг в ногах.
Гігієна постури
Положення нашого тіла сприяє нормальному функціонуванню венозного повернення.
- Сидить недовго. Якщо ви проводите багато годин сидячи, ми рекомендуємо робити активні перерви щогодини. Я маю на увазі, встань і трохи погуляй. І перш за все, коли ви сидите, не схрещуйте ноги.
- Не стояти довго і бути на місці. Якщо ви проводите багато годин на ногах, ми рекомендуємо носити еластичні панчохи. Пам’ятайте, що для досягнення максимальної ефективності їх слід укладати спати перед тим, як вставати.
- Пріоритет комфорту. Носіть зручне взуття на каблуці не вище 4 см.
- Тікай від спеки. Уникайте впливу високих температур. Тепло розширює вени, що посилює симптоми болю та тяжкості. Коли жара відповідає за ваш дискомфорт, найкраще прикладати холод до ніг, оскільки це допоможе вам відновити комфорт.
- Ноги вгору. Всякий раз, коли ви можете тримати ноги вгору. Також дуже добре спати, піднявши ноги, тому ви можете підняти матрац, поклавши подушку між ним і підставою ліжка.
Годування для втомлених ніг
Тримай збалансоване та здорове харчування що дозволяє підтримувати вагу в межах норми та гарантує внесок усіх поживних речовин.
Токсичні звички
Важливо придбати здорові звички.
- Наші великі вороги. Алкоголь викликає розширення судин, а тютюн загартовує судинні стінки. Як ви можете зробити висновок, це дві відверто шкідливі речовини, і ніщо не виправдовує їх споживання.
Харчові добавки та інші продукти
Якщо ви включаєте фізичні вправи та правильне харчування у свій повсякденний день, ви продовжуєте відчувати втому та важкість ніг, ви можете покластися на продукти з інгредієнтами природного походження, які допомагають полегшити симптоми в гармонії з вашим тілом.
- Натуральні харчові добавки, такі як Ескулафорс Форте, допомагають зменшити відчуття втоми та важких ніг за вміст у кінському каштані.
- Масажуйте уражену ділянку гелем на основі квітки арніки перед сном, це полегшить вас.
Ви не повинні забувати, що чим раніше ви придбаєте ці хороші життєві звички, клімактеричний період ви будете жити набагато краще, а якість вашого життя дозволить вам насолоджуватися своїм тілом і бути більш незалежним.
Очисна дієта?
Очищення допомагає нам вивести токсини та відновити рівновагу
Тиждень оздоровлення Biotta: тиждень очищення соку Biotta. Чисті соки та 100% органічні
Енциклопедія рослин
Тут ми зібрали інформацію про традиційні властивості та використання лікарських рослин, щоб глибше зрозуміти світ рослин.
Блог A.Vogel:
природні та здорові
Поради щодо наснаги та здоров’я для здорового життя!
Для більш здорового, природного та щасливого способу життя
Альфред Фогель - Відкрийте для себе виняткову та захоплюючу людину
Природа забезпечує нас усім необхідним для захисту та збереження здоров’я