Ми зменшуємо фізичну активність і частіше тримаємо холодильник, але також тривога і стрес у ситуації, яка раніше не була досвідченою, змушує наше тіло реагувати.

також

ув'язнення вдома через епідемію коронавірус спрацював ще один будильник: менше руху, більше кілограмів. "Ув'язнення вимагає додаткових жертв: їжте менше," рекомендує ендокринолог Клотильда Васкес, хто попереджає: "Страх також товстить".

Ми зменшуємо фізичну активність і частіше стикуємо холодильник, але також занепокоєння, страх і стрес від ситуації, якої ніколи раніше не переживав, змушує наше тіло реагувати.

"Нехай ніхто не дивується, якщо ви голодніші. Страх змушує накопичувати жир", - говорить він. керівник служби ендроцинології та харчування Фонду Хіменеса Діаса в Мадриді.

"Цей емоційний стрес, цей стан неспокою, спричинений коронавірусом, мобілізує складність гормонів і нейромедіатори, які змушують нас зберігати більше енергії, мають запаси ", - також запевняє дослідник Центру біомедичних досліджень з питань ожиріння та харчування (КІБЕРОБН).

Стародавній механізм в людині, яка мільйони років тому готувала їх до тих часів, коли було менше їжі та ін тепер він активується в ситуації, яка порушує звичну рутину і викликає у нас тривогу.

"Це змушує нас їсти більше і вибирати більш калорійні продукти, такі як шоколад, ковбаса, сир..Але нам доводиться боротися з цим іншими ситними продуктами з меншою кількістю калорій, такими як фрукти та овочі, які забезпечують нас вітамінами, мінералами та водою », - говорить експерт.

A порада що обслуговує широке населення, але особливо для людей з діабетом, гіпертонією або ожирінням, які повинні дотримуйтесь своєї дієти гранично обережно і не припиняйте займатися вдома.

Якщо ми не витрачаємо стільки енергії, ми не повинні продовжувати споживати ті самі калорії ніж у звичайний день у день. Ви повинні зменшити порції.

"Дорослий, який ледь рухається, не повинен проходити повз, відповідно до віку, 1300-1,700 калорій це може становити 2000 в звичайний день активності », зазначає Клотільда ​​Вакес, яка рекомендує контролювати кілограми ваги вдома, але без зациклення.

"Ми повинні перевірити, чи вміщаємось ми в одних штанах", які ми одягаємо, зазначає, до того, як коронавірус перевернув наше життя.

Для контролю дієти та нашого здоров'я під час ув'язнення ендокринолог пропонує ряд таких препаратів настанови:

- План a купуйте кожні три дні і наповни візок фрукти та овочі всі типи.

- Снідайте на основі цільнозернового хліба, трохи оливкової олії та натуральних помідорів. Можна навіть додати білок, наприклад тунця або індички.

- A перша страва завжди з салат або овоч, стільки за їсти що стосується вечеря. "Цілі овочі краще пюре, вони ситніші", - говорить він.

- A друга страва з білковою їжею: риба, м’ясо, яйця або курка.

- Інша можливість - одне блюдо, перед яким завжди салат. І для цього ідеально підійдуть рагу з бобових з овочами та додаванням трохи м’яса, курки або риби. "Бобові культури не такі калорійні, як вважають багато, повноцінне рагу може містити 350 калорій на 1500 дієтах ", - говорить він.

- Заборонено додавати висококалорійні інгредієнти, такі як соуси, в макарони і до рис, краще інтегральний.

- Між годинами не потрібно дивитись на те, що ми маємо в холодильнику, просто відкрийте і збирати фрукти, як ситий подорожник, або a йогурт з жменькою волоські горіхи.

- Вода і настої також допомагають щоб мати розважальний шлунок і алкоголь, краще уникати цього. Будьте обережні з тим пивом або вином, якими ми компенсуємо замкненість, краще їх дозувати.

- Хліб повинен бути обмежений, "Це дуже викликає звикання, як паста", і зарезервуйте його на сніданок і, звичайно, в його цілісному варіанті. Діти можуть перекусити бутербродами і, звичайно, те саме меню, рекомендоване літнім людям.

- Їжте і вечеряйте за столом і без телевізора. Усвідомлення екрану змушує нас несвідомо їсти більше.

- Вправляйте 20-30 хвилин двічі на день, щоб контролювати неспокій і спалювати калорії. Підручники можна переглядати в Інтернеті - від зумби до розтяжки та розслаблення. "Тривога зазвичай з’являється в другій половині дня, це гарний час для фізичних вправ, таких як підйом і спуск по сходах та виконання домашніх справ », - радить він.

Ендокринолог запевняє, що якщо ми плануємо свій день у день і ми докладаємо зусиль, щоб прийняти всі рекомендовані порції фруктів та овочів, закриття коронавірусом не змусить нас змінити розмір.