В останні роки існує течія, яка виступає за те, щоб виходити тренуватися на голодний шлунок. Причина в тому, що це має ряд дуже корисних наслідків.
Демієн Карбоньє (режисер та засновник центрів "Міаюно" та співавтор книги "Міаюно")
“Біг натщесерце? неможливо! У мене запаморочиться! ". Ні, якщо ти знаєш як і дотримуєшся деяких вказівок.
Тренуйтеся в тому, що називається як стратегічно швидко Це не примха, це спосіб підвищити результативність та зробити вид спорту більш ефективним та корисним. За останні 30 років практика фізичних вправ під час посту поширилася по всій Європі. Багато вчених виступають за вихід на тренування натщесерце. Причина полягає в тому, що початок цієї практики має низку дуже корисних наслідків. Хесус Домінгес, технічний директор MiAyuno, фізіотерапевт, остеопат та співавтор книги Miayuno, аналізує основні.
Наші предки це вже робили: полювали на їжу
Заняття спортом під час стратегічного голодування складається з тренувань через 4 години після останнього прийому твердої їжі або напоїв з калорійністю. Це насправді спосіб занять спортом, який більше відповідає фізіології. Він базується на дослідженнях, які підтвердили, що це робиться мільйони років. Насправді, «наші предки ходили на полювання/збирання (фізичні навантаження), коли вже не мали їжі. Отримавши їх, вони їли, а потім відпочивали. Це відомо як цикл FIESTA-FAST ", підтверджує Хесус Домінгес.
Покращує аеробну роботу м’язів
Однією з головних переваг дотримання цієї порно-спортивної практики є поліпшення аеробних м’язових показників. Таким чином, сприяє кращій оксигенації тканин
А також анаеробний м’яз
Іншим наслідком є поліпшення анаеробних м’язових показників. Це означає, що м’язові волокна можуть виробляти більше енергії.
Кращі м’язи
Також м’язи це цінують. Утворюється тип м’язового волокна, який багатший на мітохондрії і, отже, набагато потужніший, еластичніший і стійкіший.
Раніше відновлення
Крім того, практика стратегічного голодування допомагає одужанню. Поліпшення аеробного м’язового обміну передбачає зменшення вироблення молочної кислоти і водночас сприяє її виведенню. Це всі переваги, оскільки запаси глікогену в м’язах відновлюються раніше.
Краще метаболізуються жири
Жири краще метаболізуються. Організм активує механізми, які дозволяють використовувати запаси жиру для виробництва енергії.
Щасливіше
І доведено, що бігати, відвідувати тренажерний зал, плавати ... на голодний шлунок змушує почуватися щасливішим і бадьоріше дивитися на день. Розщеплюючи жир для отримання енергії, виробляються кетонові тіла, які використовуються мозком як джерело енергії. Крім того, покращуючи оксигенацію загалом, мозок отримує більше енергії, що неминуче перетворюється на покращений настрій.
І задоволений
І, оскільки все - вигоди, задоволення тим більше. Тренування на практиці стратегічного голодування мають як фізичні, так і емоційні переваги, тому незабаром ви отримуєте винагороду за заняття спортом.