Вам не потрібна будь-яка машина, щоб мати здорове і міцне тіло, ні фітнес-клуб, ні персональний тренер. Вам потрібне лише ваше тіло і ви знаєте, як ним користуватися, природним та безпечним способом. Вам залишається лише спостерігати за скульптурами людей, які жили в Стародавній Греції чи Римі; Я запевняю вас, що вони не були членами жодного тренажерного залу і не використовували передові тренувальні машини для бодібілдингу, і все ж їм вдалося мати вражаючі тіла завдяки простим вправам, вправам, які використовували власну вагу, власне тіло, щоб досягти того тіла, яке вони хотіли, не красивий, але «функціональний» та рухливий.

А що це за вправи? Ось секрет досягнення ідеального тіла, не витрачаючи ні копійки в спортзалах:

Віджимання (для грудей, трицепсів, плечей/дельтів, абс)

Віджимання можуть бути найстарішою фізичною вправою у світі, в першу чергу розвиваючи грудні та трицепси, але це також зміцнює плечі та всю область живота. Це основна вправа, що застосовується у військових навчальних таборах, і є дані, що вона також використовувалася для збільшення сили давніх воїнів.

Всі думають, що знають, як робити віджимання, але мені набридло переглядати книги та відео в Інтернеті людей, які погано володіють віджиманнями. Найголовніше - це не кількість віджимань, які ви можете зробити (пам’ятайте, що ви не в тренажерному залі і нікого не вражає), а те, що ви робите їх з хорошою технікою, щоб переконатися, що вони ефективні та уникати ризик травмування.

Підтягування (для латів, біцепсів, передпліч)

Підборіддя, зроблене правильно, підтягує всю верхню частину тіла, зосереджуючись на латах, біцепсах і передпліччя. Вони є найкращою вправою для зміцнення м’язів спини. Все про домінування.

Коли ми говоримо про когось із мускулистим тілом, ми, як правило, пов’язуємо це з грудними відділами, плечима та руками; проте найбільшими м'язами верхньої частини тіла є лати (latissimus dorsi), які проходять від пахв до нижньої частини ребер.

Окрім того, що вони великі м’язи, вони досить добре реагують на вимоги до сили, зростаючи як «крила». Здається, ніби вони були пережитком нашого минулого, м’язи, які не спали з тих пір, як ми зійшли з дерев, але коли ми вимагаємо від них піднятися знову, вони з’являються після довгого сну. Нічого подібного до підборіддя, щоб пробудити цифри.

Сам Брюс Лі, мабуть, один із найкращих прикладів того, що означає функціональне тіло, був величезним шанувальником підборіддя, і його неймовірні цифри це доводять.

частини тіла
Присідання (всі м’язи ніг)

Загалом, коли йдеться про силу та м’язи, всі думають про верхню частину тіла. Запитайте дитину, наскільки він сильний, і він покаже вам скорочений біцепс, а не стегно. Це також відображається у спортзалах; Ви побачите, що 90% чоловіків працюють на біцепсах, грудних клітках та плечах, вишиковуючись на цих бажаних машинах. Лише декілька "невпевнених" чоловіків (і багато жінок) виконують вправи для ніг. Звичайно, це уявлення абсолютно помилкове, справжня сила спортсмена в основному в ногах і стегнах, і не випадково стегна і сідниці - це найбільші м'язи тіла.

Сила верхньої частини тіла є важливою, але без міцної основи, на яку можна спиратися, мало корисно. Практично у всіх видах спорту важливіше, щоб ваші ноги були міцними, ніж ваші біцепси, але культ нашого образу і нашого марнославства зробив ноги великими забутими (внаслідок чого з’явилося явище, яке називається «курячі ноги»).

Перевага нижньої частини тіла полягає в тому, що ми можемо працювати з меншою кількістю вправ, ніж верхня частина, оскільки зв’язок між м’язами ще більший, а отже, і потреба в зміцненні всіх м’язів одночасно (без машин, які їх ізолюють).

Секретною зброєю в арсеналі революціонера для зміцнення всієї нижньої частини тіла є присідання, яке в основному складається з присідання всієї нижньої частини тіла, згинання ключових суглобів: стегон, колін і кісточок.

За допомогою цих трьох простих вправ ви можете опрацьовувати більшість м’язів свого тіла, як це робили стародавні воїни.

Багато з вас, можливо, замислюються, а як щодо абс? Правда полягає в тому, що при виконанні фізичних вправ ви постійно працюєте на пресах, оскільки вони діють як стабілізатори під час руху; але, знаючи значення, яке вони мають для его людини, тут ви знайдете, як розвивати сталеві преси.

Якщо ви хочете мати міцне і красиве тіло, використовуючи лише вправи для тіла, перегляньте мою книгу. Це вчить вас філософії, основним вправам і тому, як їх програмувати (на прощання з тренажерним залом:-)).