Підготував: Mgr. Катаріна Мразова

Стрес часто зустрічається у повсякденному житті людини, будь то дитина чи дорослий. Ми не можемо уникнути різних ситуацій, які викликають у нас напругу, тому важливо, щоб ми навіть не захищали свої гілки від них. З раннього віку діти вчаться працювати з дискомфортом під час виконання завдань, завдань, пов’язаних з їх психомоторним розвитком. Якщо ми хочемо, щоб наші діти могли навчитися долати перешкоди, ми повинні навчити їх створювати механізми - які інструменти використовувати, щоб з ними справлятися, справлятися зі стресовими ситуаціями з раннього віку. Не завжди легко виявити, що наша дитина відчуває напругу. Зміни в поведінці можуть вказувати нам на те, що в житті дитини відбувається щось, що впливає на нього: наприклад, перепади настрою, коливання, непередбачувані спалахи гніву, сечовипускання, труднощі зі сном, труднощі з прийомом їжі, болі в животі та голові, 2018).

Навантаження як частина людини

Навантаження - важлива частина особистісного зростання і забезпечує захист людського тіла від зовнішніх подразників та ситуацій. Коли ми зможемо сприйняти дискомфорт як частину життя та обробити свої занепокоєння та дозволити дітям досліджувати світ у своєму власному темпі та певним чином, ми нарешті прийдемо до висновку, що маленькі діти можуть впоратися з багатьма

стрес
стресові ситуації без допомоги та втручання дорослого. Важливо, щоб ми не заважали дітям переживати стресові ситуації, адже такі життєві випробування допомагають їм підвищити самооцінку та впевненість у собі, навіть зміцнити їх здоров’я та соціальні зв’язки. Недавні дослідження показують, що якщо ми змінимо своє ставлення до сприйняття дискомфорту і почнемо сприймати його як інструмент свого розвитку, ми можемо також впливати на його вплив на наш організм.

Що ми, дорослі, можемо навчити дітей, як боротися з дискомфортом?

Ось наступні 4 процедури, які можуть допомогти нам дорослим (Cárová, 2018):

  1. Висловіть почуття дитини вголос - якщо ви помітили, що дитина щось турбує, спробуйте назвати почуття, які, на вашу думку, винні у стражданнях дитини.
  2. Активно слухайте - ставити запитання, що відбувається, слухати уважно, з цікавістю, терпінням, спокоєм.
  3. Спробуйте допомогти у пошуку рішення - поговорити про те, як можна вирішити ситуацію, що доречно і що вона може зробити самостійно, але дитина також повинна внести власні ідеї щодо того, як вирішити ситуацію.
  4. Намагайся запастися терпінням - працюйте дорослим над своїм бажанням негайно вирішити ситуацію та дайте час собі та своїй дитині, щоб разом знайти задовільне рішення.

Світ дорослих і напруга

Стрес суб’єктивний і важливий. Деякі люди відчувають тиск, з яким, на їх думку, не справляються. Відомо, що тривала напруга негативно впливає на фізичне та емоційне здоров’я (Viers, 2011). У наступних рядках ми показуємо, як дорослі можуть підтримувати своє повсякденне життя та долати його підводні камені (Praško, 2003), щоб допомогти не лише собі, а й стати взірцем для наслідування своїх дітей. Розвивайте успішне майбутнє і готуйтеся до життя з простими рекомендаціями, які ви впровадите у своє життя:

  1. Кризовий план - Створюючи таке планування, вам слід подумати, з якими складними ситуаціями ви можете зіткнутися найближчим часом, або коли вам слід захищатися від стресу. Як тільки ви зрозумієте, на які стресові ситуації ви можете розраховувати, складіть план, подумайте, як вам найкраще впоратися з цими ситуаціями.
  2. Невдачі як частина життя - цілком нормально, щоб у житті людини були моменти, коли щось пішло не так, і ви розчаровані. Складіть перелік ситуацій, які можуть бути вам важкими в майбутньому, а потім запишіть, як ви будете їх вирішувати. Помиріться з невдачами, адже вони належать до життя і на них важливо розраховувати. Необхідно усвідомити, що певне погіршення стану або відмова не означає будь-якої катастрофи. Уроки можна засвоїти з невдач. Які уроки ви можете навчитися з вашого майбутнього досвіду, щоб уникнути такої невдачі?
  3. Зміна способу життя

- візьміть собі звичку регулярно відпочивати, впроваджуйте у своє життя вікна релаксації, які можуть тривати кілька хвилин, але це буде для вас дуже корисним часом,

- Щодня робіть щось для свого задоволення, поки ви все ще відпочиваєте, це буде для вас користю,

- якщо вас щось турбує, повідомте про це своїм друзям та експертам, не дозволяйте вашим турботам надто наростати, з’ясуйте, хто може вам допомогти (психотерапевт, особистий тренер, психіатр)

- організуйте свою щоденну програму, якщо вам важко вловити все, що ви хочете зробити, зверніться до психолога чи іншого експерта,

- поводитись напористо, ти можеш навчитися говорити «ні», не викликати огиди вдома та на роботі кимось, хто тебе використовує, ти можеш прочитати книгу про напористість або записатися на семінар із напористості,

- розпізнайте свої межі та межі, не робіть багато, уникайте надмірної втоми, коли виявите, що вам доводиться чимось протистояти, не втікайте від цього, бо ви будете цього ще більше боятися, сплануйте кілька кроків, щоб поступово керувати страшна ситуація з ними,

- цінуйте себе, хвалитесь своїми досягненнями, ніколи не принижуйте себе і думайте лише про свої перешкоди в минулому, намагайтеся заглянути вперед і спланувати, як вам найкраще впоратися і подолати свої проблеми,

Використані джерела:

Карова, Тетяна. Підготуйте дітей до стресу, щоб добре справлятися з ним. В: Портал про освіту та розвиток. Батьки школярів/освіта та розвиток дітей (онлайн), (цитоване 07.04.2020). Доступно в Інтернеті: https://eduworld.sk/cd/tatiana carova/3173/готуйся - дітям - до - стресу - добре керувати ним.

Прашко, Ян, 2003. Як позбутися напруги, стресу, тривоги. Прага: Видавництво Града, 2003. 201 с. ISBN 80-247-0185-5.