ваги

Мало хто усвідомлює, наскільки важливий сон для культуристів, спортсменів та людей, які хочуть схуднути.

Якщо ви хочете набрати м’язи, втратити жир або максимізувати свої спортивні показники, вам потрібно висипатися. Ми живемо у світі недосипаних людей. З кожним роком до нашого часу дедалі більше вимог: школа, робота, сім’я, друзі, Facebook, телебачення, Інтернет. Середня людина спить на годину менше за ніч, ніж люди століття тому, і не тому, що нам потрібно менше сну.

Якщо ви дійсно хочете схуднути або бути культуристом, ви повинні виспатися. Давайте подивимося, чому так важливо вимкнути телевізор на годину раніше і лягти спати.

Якщо ви недостатньо спите:

  • Ви товстієте
  • Вони спалюють м’язи замість жиру
  • Ваші спортивні здібності знижуються на 9%

Сон дуже важливий для регуляції гормонів. Коли ви недостатньо спите, ваш лептин знижується, а рівень греліну підвищується, що призводить до уповільнення обміну речовин.

Недолік сну подвійно шкідливий для людей, які намагаються схуднути, спалює менше калорій і змушує з’їдати більше, ніж набирати вагу!

Відсутність сну змушує спалювати м’язи замість жиру! Якщо ви сидите на дієті і недосипаєте, ви спалите м’язи вдвічі і лише половину жиру. Повідомлення зрозуміле, якщо ви перебуваєте на будь-якій дієті, намагаючись навести форму, ви повинні висипатися! Якщо ви їсте менше, намагаючись схуднути, ви повинні виспатися, інакше вага, який ви втрачаєте, буде м’язовою, а не жирною.

Як висипатися

Чи не вистачає часу на сон? Все залежить від управління часом. Люди завжди дивуються, як встигнути зробити все за день. Примиріть роботу, спортзал, навчання, дітей, час з друзями та родиною та висиптесь.

Потрібно розставити пріоритети та зробити те, що важливо найперше! Життя складається з пріоритетів, і більшість людей проводять багато часу, роблячи речі, які не є важливими. Усуньте ці речі, і у вас буде час на те, що насправді важливо. Можливо, вам доведеться не дивитись телевізор, не користуватися Facebook, не надсилати повідомлення, не розмовляти по телефону без причини, не грати у відеоігри тощо. Чому?

Оскільки багато з цих речей, звичайно, залежно від вашого способу життя, не настільки важливі, як ваші життєві цілі, і на все точно немає часу.

То яке відношення має управління часом до сну? Все! Ось як ви можете висипатися без будильника і все одно дістатися до школи чи роботи вчасно:

  • Ні напоїв з кофеїном, ні безалкогольних напоїв, ні кави, ні чаю, ні енергії, ні шоколаду. Кофеїн тривалий час залишається в організмі, і навіть сильна доза кави вранці може заважати вашому сну вночі.
  • Лягайте рано, навіть до 8 або 9 пізніше. Пам’ятайте, що сон повинен бути пріоритетом. Дотримуйтесь цього регулярного розкладу.
  • Оскільки ви встаєте так рано, у вас є багато часу вранці перед тим, як піти до школи чи на роботу! Почніть складати свій список справ на день і обов’язково включіть кілька пунктів із поставлених цілей. Тихий ранок - чудовий час для навчання, чи то для школи, чи ще кількох порад щодо набору м’язів та спалювання жиру.