Не передавайте це своєму дитинству. Мотузка, безсумнівно, найкорисніший, практичний і, перш за все, економічний аксесуар, який ви повинні носити у валізі цього літа.

Додати в обране

канат

Вам набридло намагатися зрозуміти, як продовжувати свою справу «Тренування» під час канікул? З приходом літа наступне збільшення соціального життя та можливий втеча до пляжу чи іншого призначення, яке ми вибрали, змушує нас йти в ногу зі своїми Режим вправ бути набагато складніше. Це ті моменти, коли ми починаємо виглядати як божевільні навчальні посібники YouTube із звичними процедурами на пляжі або навіть у крихітній кімнаті готелю, де ми зупиняємось, не зупиняючись, думаючи, що іноді в найпростіших об’єктах найефективніші методи набуття форми приховані ...

Це випадок одного з найпривабливіших предметів, який, безумовно, ми всі коли-небудь тримали між собою: ми говоримо про мотузку, про ту просту, але фантастичну дитячу гру, яка, якщо ви цього не знали, також є важливою частиною найінтенсивніші заняття, які ви можете собі уявити. І саме це, власне, скакалка є однією з найповніших вправ, коли-небудь винайдених, а також чудовим інструментом для інтервальні тренування високої інтенсивності, які такі модні останнім часом. Правильно, що простим фізичним навантаженням вдається підняти пульс за дуже короткий час, одночасно тонізуючи м’язи, тим самим прискорюючи наш метаболізм, який сприяє виведенню з організму жиру навіть після закінчення навчання.

Основні переваги скакалки

  1. Ноги, абс, спина, руки. За допомогою мотузки ви будете підтримувати активність значної частини м’язових груп свого тіла. І це одна з найповніших вправ у тренувальному режимі.
  2. Стрибки через мотузку постійно і віддано (щоразу, коли ви відвідуєте тренажерний зал) ідеально підходять для схуднення: працюючи стільки м’язів одночасно, ви можете спалити велику кількість калорій.
  3. Якщо те, що ви шукаєте - це покращити координацію тіла, ваш варіант стрибків через скакалку! Ваші ноги і руки більше не будуть підніматися в повітрі, і ви зможете вдосконалити свої рефлекси та рівновагу.
  4. Окрім тонізування найрізноманітніших м’язів, ця вправа також корисна для нарощування кісткової маси, що робить її хорошим вибором для профілактики остеопорозу. Це збільшить вашу щільність кісток, захищаючи вас від можливих переломів.
  5. Як відмінна аеробна вправа, яка, так само, стрибки через мотузку, сприяє зміцненню вашого серця, тому вона допоможе вам підвищити рівень фізичного стану.

Дійсно, незважаючи на відносну простоту, стрибки з мотузкою також є дуже вимогливою вправою на координаційному рівні, тож це не лише фізичний стимул, а й розумовий. І, ніби цього недостатньо, це так легко транспортувати, надзвичайно легкий і головне, дуже економічний. З цієї причини в періоди, коли у вас немає певного часу чи місця для вправ, мотузка може стати вашим найкращим супутником у подорожі.

Скакалка також має свою техніку

Це легка вправа і Підходить для всіх рівнів, Хоча існують способи вдосконалити техніку, головним чином спрямовану на запобігання травмам коліна, а також отримати максимальну віддачу від цього типу "тренування":

Після того, як ви освоїте техніку і відчуєте, що Рокі Бальбоа готується до свого наступного поєдинку, ми рекомендуємо вам організовувати свої сеанси стрибків через інтервали. Наприклад, ви можете спробувати стрибайте хвилину і відпочивайте 30 секунд, і повторюйте цю серію, поки не дійдете до 10 хвилин. Хоча це може здатися вам мало, ми можемо запевнити вас, що якщо ви застосуєте правильну інтенсивність, вони можуть бути набагато ефективнішими, ніж витрачати годину на біговій доріжці.