Незважаючи на те, що це діяльність, відома головним чином як гра, скакалка Це дуже повноцінна вправа, яка допомагає виводити жир з організму та підтримувати форму. Стрибки через мотузку спалюють 500 калорій за 20 хвилин.

Крім того, це веселе та динамічне заняття, ви не будете нудьгувати, якщо будете практикувати звичайні стрибки зі скакалки. Згідно з дослідженням, опублікованим Гарвардським університетом, щодня робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ є важливим для підтримання фізичної форми та прискорення метаболічних функцій.

Стрибати мотузкою протягом 20 хвилин Це еквівалентно двом годинам бігу, при постійній та середній швидкості. Так само важливо не сповільнювати мотузковий режим, щоб досягти втрати ваги.

Необхідно розігрітися перед тим, як відпрацьовувати рутину. Рекомендується робити вправи на розтяжку ніг і рук перед стрибком на мотузці протягом 5 хвилин поспіль для розминки.

Не думайте про це більше, отримуйте задоволення від спалювання калорій, стрибати через мотузку протягом 20 хвилин і перевірити результати через пару тижнів.

Багато людей знаходять вправа, але для цього існують процедури, які роблять вправу більш веселою та динамічною, схуднути, стрибаючи через мотузку і не нудьгуйте за типовим тренуванням у тренажерному залі.

Стрибати через мотузку є серцево-судинні вправи в якій спалюється багато калорій.

Це дуже проста вправа, і вам не потрібно нічого більше, ніж мотузку та якісні взуття. Необхідна також координація, це вправа, в якій координація ніг і рук має важливе значення.

Схуднути, стрибаючи через мотузку та покращити якість свого життя

Вправа 1

стрибки

Ви повинні мати пряму спину і тримати голову вперед.

Лікті повинні бути близько до тіла для найкращого руху.

Стопи повинні бути трохи розведені, щоб стрибати обома ногами разом, підтримуючи однаковий темп.

Важливо не зупинятися і щоб повторення були безперервними.

Для початку бажано зробити серію 20 повторень, Все залежить від фізичного стану, який ви підтримуєте, і таким чином поступово збільшуйте серію та повторення.

Вправа 2

Після того, як вам вдалося стрибнути обома ногами в одному темпі, настав час поставити трохи більше труднощів на рутина.

Тепер стрибки будуть чергуватися; тобто спочатку однією ногою, а потім іншою.

Після чергування ніг слід знову стрибнути, зігнувши ноги.

На цьому етапі це рекомендується трохи збільшити темп.

Ідея цієї вправи на мотузці полягає в тому, щоб мати відчуття, що ви бігаєте, щоб спалити більше калорій

Вправа 3

На цьому етапі важливо, щоб, оскільки ви чудово координуєте рухи ніг і рук, крім збільшення швидкості, ви повинні мати більший підйом у підборах.

Це вимагає більших зусиль, і крім серцево-судинної вправи це буде вправа на опір і м’язи будуть в тонусі.

Важливо, щоб це було поступове просування, не слід надто старатися, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.

Спочатку рекомендується серія з 20 повторень, а потім повна хвилина кожної вправи, залежно від продуктивності кожної людини.

Так само важливо розім’яти м’язи та розігріти руки та ноги (особливо щиколотки), щоб уникнути травм.

Спалюйте жир, стрибаючи через мотузку! Дуже цікавий спосіб тренуватися і підготуватися