Канат - це простий тренувальний пристрій, що дає можливість працювати де завгодно. Хоча рух, пов’язаний зі стрибком через мотузку, здається базовим, ви робите багато роботи, накидаючи мотузку навколо свого тіла. Не тільки спалюються калорії, але також задіяні різні м’язи, в тому числі м’язи живота.
Види вправ
Рух ногами повторюваними рухами протягом тривалого періоду зміцнює серцево-судинну систему і спалює калорії, сприяючи зниженню ваги. Це також працює на декілька м’язів у всьому тілі. Стрибки через мотузку обробляють литки, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, плечі, спину та руки. Також працюють преси, тому що коли ви стрибаєте вгору-вниз по підлозі, преси стискаються, щоб підтримувати стабільність верхньої частини тіла. Ви також повинні скоротити прес, щоб генерувати силу при стрибках.
Частини абс
Слово "черевна порожнина" використовується як загальний опис, коли мова йде про середній відділ. Скакалка обробляє прямий м’яз живота, поперек живота та внутрішні та зовнішні косі м’язи. Це всі частини черевної стінки. Прямий м’яз живота - це великий м’яз в основній частині шлунка, косі м’язи сидять по боках шлунка в діагональній орієнтації, а поперечний м’яз живота - з внутрішньої сторони шлунка. Цей м’яз працює, щоб утримувати живіт всередину. Якщо ви важко дихаєте під час стрибків, поперековий м’яз живота обкладається більшими податками.
Інтенсивність та фокуси
Виконуючи базове тренування зі скакалки в рівномірному темпі, ви працюєте з пресом, але ви можете отримати кращий ефект, варіюючи свої тренування. Наприклад, виконуючи інтервальну процедуру, коли ви чергуєте вперед і назад швидкі та повільні стрибки, ви більше акцентуєте увагу на своїх пресах. Виконання таких трюків, як бігові сходи, естакади та перехресні сходи, також збільшить навантаження на прес.
Витривалість
Вага вашого тіла - це все, що вам потрібно для гарного тренування зі скакалки, але додавши опір, ви посилите ефект на м’язи. Скакалки бувають різної ваги. Чим важче мотузка, тим більший ефект ви відчуєте. Ця вага розподіляється по ручках, або сам трос може бути сконструйований з більш товстого і важкого матеріалу, що ускладнює стрибки. Ви також маєте можливість додаткової стійкості до зносу на тілі, наприклад, обтяження щиколотки або обтяжений жилет.