На наступному зображенні ви можете побачити розташування всередині стадіону.
висоту

У стрибках у висоту чоловіки та жінки намагаються пройти планку, яку тримають дві опори. Штанга піднімається після кожного стрибка. Отже, це вертикальний стрибок.

Стартова доріжка - це віялоподібна зона, яка розташована перед стрибковою перешкодою.

Планка або планка являє собою дерев’яну тростину або металевий стрижень з плоскими кінцями, що кріпляться до опор. Має максимальну вагу 2 кг. Може падати вперед або назад.

Стійки - це два жорсткі металеві стовпи, розташовані на відстані 4 метрів, з механізмом підйому планки. Вкажіть висоту планки.

Посадкове або посадочне ліжко або килимок - це м’яка пінопластова поверхня довжиною 396 см і шириною 487 см.

ПРОЦЕС

Учасники вибирають стрибок на призначену висоту або пропускають свій хід і намагаються пізніше стрибнути на більшу висоту.

Учасники змагань визначають висоту та напрямок свого бігу перед стрибком. Вони повинні злетіти на одній нозі, але вони можуть стрибати грудьми, спрямованими до планки, або назад, через неї.

Жоден стрибок не розглядається, якщо штанга падає або якщо будь-яка область за стовпами перетинається або торкається перед тим, як пройти через штангу.

Після невдалого першого стрибка учасники можуть вирішити не робити другий або третій стрибок на такій висоті, або вони можуть спробувати стрибнути на більшу висоту.

Три послідовні відставки, на одній і тій же або на різній висоті, усувають конкурента. Вимірювання проводяться між нижньою частиною верхнього краю бруса і землею.

Раунди тривають до тих пір, поки не залишиться лише один учасник, а інші не вибудуть. Цей учасник є переможцем і може спробувати стрибнути на більшу висоту. Якщо відбудеться нічия, перемагає стрибун із найменшою кількістю спроб на висоті перемоги. Якщо рівний результат все-таки є, перемагає той, хто стрибає з найменшою кількістю відставок.

У цьому розділі ми виділимо дві важливі техніки: стиль Фосбері та вентральний ролик. У наші дні важко знайти професійного спортсмена, який не розвивав би Фосбері. Тому ми пояснимо це глибше.

1. СТИЛ ФОБУРІ

Фаза кар'єри

Як правило, довжина перегонів має бути від 16 до 20 метрів, що буде подолано, виконуючи 8-12 кроків зі швидкістю, яка коливатиметься від 7 до 8,5 метрів. в секунду.

У цій підфазі дотримуються всіх вимог раси: плеснові опори, повне розгинання імпульсної ноги, підняття вільної ноги в коліні тощо.

Ми можемо побачити дві чітко визначені частини: пряма гонка та крива. При прямих поворотах або поворотах із широким радіусом, як правило, ви робите 5 - 7 кроків; тоді починається крива з найменшим радіусом, роблячи в цій частині від 3 до 5 кроків.

Як наслідок кривої гонки, спортсмен піддається дії відцентрової сили, і щоб протидіяти цій дії, він повинен нахилити своє тіло до внутрішньої частини кривої.

Батида Фаза

Вільна нога підводиться зігнутою в коліні вперед-вгору, швидким жестом, поки вона не досягне висоти бігу.

Тулуб спрямований вгору, перебуваючи на вертикалі ступні в той момент, коли нога повністю витягнута.

Руки, які були ззаду на останньому кроці, тепер зігнуті в лікті і, у скоординованій дії з плечима та вільною ногою, вгору.

Фаза польоту і посадки

Спортсмен, що рухається вгору по маршруту польоту, приймає розслаблене ставлення, коли повертається, щоб повернутися спиною до штанги

Він виробляє і збільшує спинний і поперековий згинання, що дозволить прийняти положення «містка», що складається з підняття стегон і опускання плечей. Продовжуючи підйом стегна, джемпер уникає того, щоб не збити штангу сідницями.

Як тільки стегна пройдуть, негайно витягніть ноги, щоб вони не торкалися планки. Руки розслабляються під час польоту і залишаються по боках тулуба, врівноважуючи і готуючи падіння, яке буде на спині і дбаючи про те, щоб коліна не потрапили в обличчя.

2. ВЕНТРАЛЬНИЙ КОЛОК

Фаза кар'єри

Батида Фаза

Етап участі:

Тіло переходить через планку, зберігаючи її згодом обволікаючим рухом.
Фаза прийому

ВИСОТА

У стрибках у висоту перевагою є високий зріст. Більшість цих стрибунів високі. За допомогою техніки черевного ролика це вже була перевага, але за стилем Фосбері, чим більше вимірює джемпер, тим кращі його результати.

ВИБУХОВІСТЬ

Висота - це найбільш вибухонебезпечне випробування з усіх стрибків, оскільки "човен" відбувається на самій землі, щоб піднятися якомога вище.

ВОЛОКНА

Волокна перемичок у величезній пропорції вибухонебезпечні та дуже швидкі, повністю анаеробні за своєю функціональністю з енергетичної точки зору. Перемичка повинна народитися з цими волокнами, але їх також можна розробити на основі ваг, багатоскоків та багатьох гнучкостей та технічних вправ.

МОЖЛИВОСТЬ ВІДПРАВИТИ

Всі перемички мають велику силу керування. Як у висоті, так і в полюсі, довжині та потрійному стрибку є висота над землею. В межах височини також є деякий стрибок у продовження. Для здійснення цього стрибка дуже важливо мати хорошу рухову здатність, або те, що на сленгу називається -завантаження-. Без човна ви не можете стрибнути, і це досягається завдяки вибухонебезпечним і швидким волокнам, про які ми вже говорили.

ПАМ'ЯТЬ ДО МАШИНИ

Стрибуни повинні бути кваліфікованими та гнучкими людьми, що мають низку вроджених якостей: здатність механізувати, асимілювати, архівувати рухи м’язів. У чотирьох спеціальностях стрибуни створюють фільм - на думку - про те, як вони збираються виконати стрибок перед його виконанням.

Вони чудово позначили свою кар’єру, вони знають точні кроки, які вони роблять з місця, з якого вони починають, які попередньо позначають на трасі, а також знають місце, звідки вони повинні бити. Якщо вони помиляються, навіть на півстолі вниз або вгору, це може призвести до летального результату.

Потім, піднявшись, стрибуни повинні механізувати в повітрі цілу серію рухів, відповідно до характерного стилю кожного.

Ця механізація репетирується в навчанні, повторюється тисячі і тисячі разів, поки вони не зможуть зробити це практично, не замислюючись.

ШВИДКІСТЬ

Очевидно, вони повинні бути дуже швидкими; немає жодного стрибуна з жодної з чотирьох спеціальностей, який би не був великим спринтером. Навіть швидше ввести в дію, ніж спринтер певної якості, з тією різницею, що він не витримає 100-метрової гонки. Через 20, 30 і 40 метрів вони повинні бути дуже швидкими.

КОНЦЕНТРАЦІЯ

Ще одна якість стрибунів - це їх велика здатність концентруватися. Деякі просять глядачів плескати в долоні, але це тому, що така підтримка допомагає їм зосередитися.

Харчування

Оскільки для всіх атлетичних стрибків характерні вибухові події, харчування стрибунів дуже схоже на харчування, яке проводять спеціалісти зі швидкісних змагань чи перешкод.

Перемички в основному спалюють глікоген, використовуючи вибухонебезпечні або швидкі волокна, які використовують лише це високоякісне паливо.

Стрибунам особливо важко спалювати жир, і, оскільки вони, як правило, повинні бути високими і худими, надто велика вага буде величезною перешкодою в змаганнях.

Якість годівлі однакова для всіх стрибунів. Ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. Кількість калорій, яку вони повинні з'їсти, залежить від кількості роботи, яку вони виконують щодня, а також від обсягу тіла, який потрібно годувати.

Оскільки вони проводять численні силові тренування, вони повинні засвоїти більше калорій у вигляді білка, ніж будь-який інший спортсмен, що не має вибухових речовин. Приблизно на 2 або 3% більше.

Що стосується вітамінів, вони приймають так само, як і будь-який інший спортсмен.

НАВЧАННЯ

Деякі видатні вправи в цьому тесті:

1) Швидкісні та силові кола

2) Вправи на спритність та гнучкість

3) Серія швидкості (60-80)

4) Багатоскоки та повні стрибки зі збільшеною кількістю кроків

5) Ваги, середні навантаження (50%) виконуються швидко.

6) Технічна робота (талонамієнто, пункт зльоту ...)