Кінцевий літній напрямок, де ви можете зарядитися енергією! Модний погляд на чудову ціну! Якщо у вас три тижні, це суть

Якщо у вас три тижні, для цього достатньо часу, щоб привести своє тіло в ідеальний стан - принаймні, така позиція відомого експерта з втрати ваги Боба Харпера. На початку цього тижня вийшла нова книга Харпера "Jumpstart to Skinny", що обіцяє напрочуд швидкі результати: ми можемо позбутися до 10 фунтів за 21 день.

Всього 800 ккал

Звичайно, вам потрібно дотримуватися деяких дуже суворих правил, щоб так швидко позбутися від такої кількості кілограмів. Наприклад, частиною цього є те, що кожен прийом їжі містить 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жиру - і ви можете з’їдати всього 800 калорій на день. Більше того, складні вуглеводи можна розглядати лише під час сніданку, і крім того, вам потрібно виконувати 15–20-хвилинні вправи «Jumpstart» п’ять днів на тиждень, які ви можете прочитати в книзі, окрім 45-хвилинних кардіо тренування в день.

Необмежене вживання овочів

Хороша новина в історії - Harper дозволяє необмежене споживання овочів, яке навіть не входить у щоденну калорійність. Коли в понеділок вранці книга Харпера з'явилася в шоу "Сьогодні" з метою її просування, він наголосив, що описане нею є лише частиною короткострокової стратегії, розробленої для випадків, коли нам потрібно швидко скинути кілька кілограмів.

стрибок
Тож, дотримуючись дієти Харпера, ми можемо бути надто стрункими? І наскільки це безпечно?

"Вживання 800 калорій на день протягом трьох тижнів вам нічого не коштуватиме", - говорить д-р. Майк Руссел. Він є засновником та керівником Naked Nutrition, який, у будь-якому випадку, також має тренажерний зал у Нью-Йорку, продовжує: “Це занадто короткий час, щоб розвиватися більш серйозна авітамінозна система, ніж будь-хто. Керолайн Аповіан, директор Бостонського медичного центру та автор "Нічної дієти".

Але хоча сам план безпечний, метод може бути не таким ефективним, як може бути. За відсутності споживання жиру, організм почне худнути, але перетворить інші живильні речовини в жир, наприклад вуглеводи, що призводить до вироблення інсуліну, сприяючи накопиченню жиру в організмі. "Це все одно, що тримати ноги на бензині та гальмувати одночасно під час руху", - говорить Руссел, який пропонує обмежити кількість калорій з вуглеводів до 20%, щоб уникнути цього. А решта 20 відсотків вуглеводів, як рекомендував Харпер, повинні бути заповнені більшою кількістю білка та жиру.

Так, з жиром. Жінка, яка харчується за рекомендацією Харпера, з’їдає всього 17 грамів жиру на день. Щоб виконати план, потрібно знати, що навіть яйце містить 6 грамів жиру. Однак дослідження “Жіночої ініціативи здоров’я” показують, що таку нежирну дієту неймовірно важко підтримувати. "Ми повинні бути трохи поступливішими до жиру, якщо дійсно хочемо дотримуватися дієти без голоду", - говорить Аповіан.

У своїй книзі Харпер зазначає, що його план 40/40/20 допоможе запобігти ефекту йо-йо, але інші експерти не погоджуються. "У книзі про це взагалі немає посилань", - говорить Аповіан. Якщо ми так різко зменшимо споживання калорій, це, очевидно, має ефект йо-йо, говорить Русселл. "Незважаючи на те, що ми їмо багато овочів відповідно до нашої дієти, ми будемо постійно голодні", - говорить він. Це, в свою чергу, призведе до того, що ви закінчите дієту Харпера, ви просто звернетесь до їжі з високим вмістом жиру - і повернете назад кожен кілограм, який ви втратите.

Хоча дієта Харпера не є найдосконалішим методом, вона має кілька корисних принципів:

1. Овочі у всіх кількостях

Можливо, ви не хочете перебирати овочі (зрештою, вони також містять трохи калорій), але Рассел все ж рекомендує їсти овочі під час кожного прийому їжі - і бажано зелених. "Ви не можете їсти собі жиру з брокколі чи яблук, - каже він, - але може трапитися так, що брокколі повністю насититься, що не є таким поганим наслідком".

2. Зарядіть себе енергією білком

Переконавшись, що 40 відсотків щоденного споживання калорій надходить з білками, ви можете допомогти надходити в організм достатньо поживних речовин, навіть втрачаючи вагу. Дієта з високим вмістом білка в поєднанні з фізичними вправами допомагає нарощувати м’язи та підсилює обмін речовин, каже Аповіан.

3. Заміна вуглеводів

Замініть рафіновані вуглеводи цільнозерновими, фруктами та овочами, пропонує Аповіан. Таким чином ви отримуєте більше поживних речовин, але менше калорій у свій організм - безпрограшний варіант!

4. Не забувайте про фітнес

На додаток до харчування, план Харпера базується на тренуванні дієти щодня протягом трьох тижнів - розумний хід, враховуючи, що він зосереджується на дієті та фізичних вправах одночасно, що призводить до більших результатів у зниженні ваги, ніж додавання до фітнесу. згідно з останніми дослідженнями Стенфордського медичного університету.