Сидить теля піднімає
Ми можемо звинуватити генетику в низькорослій, безформній і неприємно тонкій гомілці. Але замість того, щоб сумувати і здаватися, спробуйте боротися завзято, наносити удари від тренування до тренування новими стимулами, вагами та завданнями і змусити ваших телят рости - тепер ми надаємо вам невелику допомогу з останніми. Так, вони могли вивчити ще одну практику, яку могли б сміливо застосовувати, щоб подолати ваші вперті кінцівки та генетичні обмеження.
На які м’язи це впливає?
Вправа в першу чергу спрямована на болотний м’яз (m. Soleus), але, звичайно, на біцепс.
Правильне виконання
Вихідне положення: Сядьте на телятко, поставте ноги на підставку для ніг, а коліна під губкою. Підштовхніть машину силою до ікри і відчепіть важіль безпеки (якщо він не виходить із себе…). Отримавши це, ви можете розпочати процесію!
Впровадження: Зосередьтеся на силі литки, високо підніміть підбори. Досягнувши максимального скорочення, потримайте його кілька секунд, а потім повільно опустіть п'яту, поки вона повністю не розтягнеться. Також варто тримати рух в нижній мертвій точці - пружна енергія, що зберігається в м’язі, розсіюється, тому ви просто піднімете ногу з м’яза. Закінчивши серію, рукою відсуньте важіль безпеки.
Правильна техніка дихання: коли ви піднімаєте каблук, ви продуваєте його, а коли опускаєте назад, ви всмоктуєте повітря.
Поширені помилки, на які слід звернути увагу
Ви не розмахуєте своїм багажником, ви тримаєте його прямо до кінця. Скористайтеся повним обсягом рухів і працюйте не з імпульсу, а з м’яза! Для кожної ітерації утримуйте рух у нижній мертвій точці на 3 секунди (щоб еластична енергія, що зберігається в м’язі, випаровувалась), а потім відсунути ікри. хіба це не інакше? Ні підвіски, ні імпульсу, ні вагання его! Так, саме тоді тільки м’яз працює суто!
Поради для практики
Навіть для довгоногих біцепсів на задній частині ноги м’яз добре реагує на великі ваги та низькі (6-12) повторень, тоді як підкладений м’яз куликів (тобто підошви) краще вражати при більших повтореннях вище 20. Так само і сидяче звинувачення ви можете сміливо крутитися у високих діапазонах повторення!
Якщо у вас вже є якась вага на литку, тоді варто змінювати позу стопи, і виконувати звинувачення, повернувши ноги всередину і всередину. Стопою, спрямованою всередину, зовнішню частину ноги можна краще націлити і навпаки.
Готово розсіяні послідовності до ваших телят! На практиці це все, що ти робиш: регулярно тренуйся, і під час відпочинку ти не ляжеш на лавку, щоб зробити смартфон, а гарно розпочнеш коротке звинувачення. Це робить простішим і менш нудним робити до 6-8 серій, і навіть до того, як ви це помітите, ви вже вміло зробили своє теля.
Якщо в кімнаті немає сидячого торгового автомата, ви також не можете плавати на тренуванні! Сядьте на горизонтальну лавку, підкладіть під ноги ступінчасту лаву або товстий диск і трохи ваги на стегна (гантелі, диски, супутник тренувань:)). Якщо у вас є машина Сміта, це ще краще, тому що в цьому випадку розміщення стрижня на коліні надасть вам велику вагу.!
Розтягування
Особливо у випадку з литкою, розтягування не повинно висіти, коли м’язова пов’язка є однією з найбільш тугих і міцних. Отже, усі судові переслідування повинні закінчуватися сеансом статичного розтягування 3х20-30 секунд. Повірте, багато туманного розтягування заважатиме росту м’язів, викликаючи у вас ще більше роздратування та розчарування.