Наші коліна можуть бути болючими, травмованими, а хрящ може зношуватися з ряду гострих та хронічних причин. Існує ряд корисних порад, які допоможуть вам впоратись і запобігти болю. Давайте покажемо вам, які вони! Ось найбільш корисні поради: 1. Якщо болить коліно, не відпочивайте занадто! Занадто багато відпочинку може послабити м’язи, що може ще більше посилити біль у м’язах колін.

стрілка

Таким чином, ми можемо підтримувати фізичну форму безпечним і навіть безпечним для здоров’я способом.

Причини та лікування болю в коліні - Центр болю

Виконуйте кардіо-та м’язові рухи, незважаючи на біль у коліні. Рух кардіо зміцнює м’язи навколо коліна та підтримує гнучкість, як і правильні вправи на зміцнення м’язів та розтяжку.

Ходьба, плавання, водна аеробіка та тренування на еліптичному тренажері можуть бути чудовими кардіотренуваннями - вони також щадять колінний суглоб. Серію вправ для зміцнення м’язів необхідно обговорити з фахівцем, найчастіше рекомендується виконувати спеціальні м’язові болі в коліні, що зміцнюють м’язи навколо коліна, що саме по собі значно покращує стан.

У разі болю в коліні не перевантажуйте суглоби! Існують певні форми рухів, вправи, що створюють величезне навантаження на колінні суглоби, наприклад біг по твердій землі, стрибки або заняття спортом, пов’язані з болем у м’язах коліна, кік-бокс. У разі гострого болю при вправах на нарощування м’язів слід також уникати підняття тягарів, що може погіршити стан колінних суглобів, особливо якщо не виконуватись належним чином.

Дізнайтеся, як полегшити біль у коліні за допомогою Вольтарена

Зменшіть ризик падіння! Хворі або нестабільні болі в м’язах колінного м’яза при падінні, що може ще більше погіршити стан. Ось чому в разі проблем із коліном страхуйтеся, щоб запобігти падінню. Завжди намагайтеся рухатися чітко, користуйтесь поручнем, піднімаючись по сходах, а якщо дійдете до високого місця, наступайте на драбину або табурет.

Ви не тільки можете впасти під час бігу, багато нещасних випадків трапляються вдома, під час найпростіших занять. У разі травми давайте заморозимо і струсимо хворе коліно. Якщо біль у коліні був пов’язаний з незначною травмою, найголовніше, що потрібно зробити вдома, - це відпочинок з піднятими ногами, обмерзання та накладення щільної компресійної пов’язки.

Пограємо з температурою! Набряк під коліном через годину після болю - це м’язовий біль у коліні для нанесення глазурі, навіть просто у вигляді замороженого гороху, загорнутого в рушник. Рекомендується застосовувати хвилинне охолодження один раз на день. Однак після цього ми можемо спробувати розігрітися, поставити теплу ванну або одягнути теплий рушник на хвилину. Не хвилюйтеся, що ваше коліно є різновидом - є рішення болю Джерело: Посібник із охорони здоров’я Давайте спробуємо робити рухи, які щадять наші коліна!

Давайте розберемося з нашою вагою! Слід знати, що надмірна вага - це серйозне напруження і стрес для м’язів колінного суглоба для колінних суглобів, тому у випадку ожиріння варто задуматися про зміну способу життя. Не потрібно прагнути до величезної втрати ваги, навіть незначна зміна може стати великим полегшенням болю в м’язах коліна для тіла, суглобів.

Запитайте наших лікарів

Не соромтеся використовувати палицю! Якщо це потребує травми або болю, використовуйте милицю або палицю, навіть тимчасово. Це знімає значне навантаження на колінні суглоби. Виберіть правильне взуття! Устілки з м’язом болю в коліні можуть зменшити навантаження на коліно, і навіть спеціальні устілки, такі як персоналізовані устілки, доступні при проблемах з коліном, навіть для занять спортом.

Вам слід проконсультуватися з фахівцем з цього питання.

Спробуємо ударну хвилю! Штучно створені хвилі, тобто ударні хвилі, добре впливають на біль у коліні.

Поради, практики проти болю в коліні

Це пов’язано з тим, що як тільки хвиля проникає на поверхню, змащену гелем, вона запускає механізми самовідновлення організму, вивільняє тригери та стимулює кровообіг і метаболізм. Таким чином, лікування болю в м’язах коліна лише зменшує біль, але усуває справжню причину, поступово відновлюючи пошкоджені тканини. Біль у коліні також може бути викликана зносом хряща або відшаруванням хряща. Читайте далі!

Вибирайте сучасні засоби! У разі зносу хряща ін’єкції гіалуронової кислоти, такі як медикаментозна ін’єкційна терапія колагеном та реконструкція хряща, також можуть бути дуже корисними. Під час останнього ми вводимо в суглоб власну багату тромбоцитами плазму крові. Ця сучасна, інноваційна процедура передбачає лише мінімальне медичне втручання, - пояснює д-р.

Золтан Палл, хірург Центру болю в Буді, травматолог, спортивний лікар.

Крім того, лікування зменшує загибель хрящових клітин і уповільнює вироблення запальних речовин, що викликають деградацію хряща. Додатковою перевагою терапії реконструкції хряща при помірному стиранні хряща є те, що біль у м’язах коліна діє як природний знеболюючий засіб, зменшуючи запалення, а також покращує рухливість суглобів.