схуднення

Калорії та їзда на велосипеді

Щоб схуднути, нам потрібно не тільки займатися спортом, ми також повинні створити дефіцит калорій, і це досягається лише за допомогою харчування. В Марші та маршрути Ми пояснимо все, що вам потрібно, щоб ви могли створити цей дефіцит калорій і скинути зайві кілограми, які не дозволяють вам найкраще виступати на велосипеді.

Як я можу схуднути? Це питання задають собі багато читачів. Якщо ви хочете втратити зайвий жир і не втратити м’язи під час спроби, продовжуйте читати, ми підготували дуже корисну інформацію, яка допоможе вам скласти план схуднення. Зрозумійте, що диво-дієт не існує, і швидке схуднення - не найздоровіше.

Дефіцит калорій - це не що інше, як споживання менше калорій, ніж споживає наш організм на день. Іншими словами, якщо наше тіло потребує 2500 калорій на день для виконання повсякденної діяльності (включаючи тренування), ми будемо споживати 1500 калорій на день між напоями та прийомами їжі, щоб створити дефіцит калорій.

Треба пам’ятати, що не існує чарівних дієт, щоб схуднути здоровим способом, потрібно багато наполегливості, дисципліни та зусиль. Можна навіть створити дефіцит калорій, не припиняючи повністю їсти улюблені страви.

У мене вже дефіцит калорій Чому я не втрачаю вагу?

Людський організм досить добре регулює масу тіла, і хоча він цілком щасливий, що набирає вагу, він не дуже добре втрачає жир. Ось чому, навіть коли ви старанно ставитесь до дефіциту калорій, ви можете виявити, що втрата жиру припинилася.

Ви тільки починаєте з дефіциту калорій

Якщо ви тільки починаєте, і ви також поєднуєте дефіцит із спортивними заходами, це нормально, навіть якщо ви набираєте 1 або 2 зайві кілограми. Але ви повинні помітити, як ви починаєте втрачати розміри, і ваші старі джинси вам більше підходять. Це пов’язано з тим, що м’язи важчі за жир і займають менше об’єму.

У мене вже є час з дефіцитом калорій, і я не можу втратити більше ваги

Напевно ви вже схудли на 10 кілограмів і не можете втратити більше ваги. Це також дуже часто. Рішення полягає в тому, щоб зробити перерву навіть від занять спортом на тиждень і навіть дозволити собі набрати кілька грам на вазі. Не хвилюйтеся, нічого не трапляється, сталося так, що ваше тіло адаптувалося до дефіциту калорій і тепер працює краще, ніж раніше.

Перерва дасть м’язам відпочинок, щоб ви могли виконувати тренування з більшою інтенсивністю, що дозволить вам продовжувати втрачати вагу. Якщо ви вже схудли на кілька кілограмів, пора трохи скоротити калорії після цієї перерви.

Ви затримуєте рідину

Затримка води "маскує" втрату жиру, і люди помилково припускають, що вони не втрачають жиру навіть при дефіциті калорій, або ще гірше, вони набирають жир в організмі.

Дієта (і фізичні вправи) - це форма стресу на організм. І чим більше ви дієтуєте, тим більше стресу збільшується. Коли стрес зростає протягом тривалого періоду часу, гормон стресу кортизол збільшується, і як результат, люди починають затримувати воду.

Рішення полягає в тому, щоб розслабитися, якщо ви переживаєте особливо напружений період свого життя, можливо, дієта до 8% жиру в організмі - не найкраща ідея; можливо, найкраще, якщо ви просто зосередитесь на підтримці, поки стрес-період не закінчиться.

Як потрапити в дефіцит калорій?

Завдання просте. Постійних занять спортом 3-4 рази на тиждень достатньо, щоб значно втратити жир і, звичайно, збалансовано харчуватися нижче нашого щоденного споживання калорій.

Проблеми зі здоров'ям

Певні стани здоров’я можуть впливати на втрату жиру, такі як гіпотиреоз, синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) і навіть менопауза. Ліки також можуть бути фактором, антидепресанти та протизаплідні таблетки, наприклад, викликають збільшення ваги.

Рішення:

Якщо ви дотримуєтеся дієти, тренуєтесь і все одно не втрачаєте жир, завжди краще звернутися до лікаря, щоб переконатися, що у вас немає основних захворювань, про які ви не знаєте.

І останнє, але не менш важливе - наголосити на втраті жиру. Коли ми говоримо про схуднення, то прагнемо зменшити рівень жиру в організмі. Схуднути просто, втрата жиру вимагає великої дисципліни та жертв. Не йдіть простим шляхом із дієтами, які, можливо, спрацьовують і спричиняють втрату 10 кілограмів за місяць. Йдіть по шляху дисципліни та наполегливості, і вам не доведеться дотримуватися дієти ще один день у своєму житті.

Рішення полягає в тому, щоб усвідомити, що ми їмо, і знати, що якщо сьогодні ми вийшли з-під контролю з вином, піцою чи гамбургерами на роботі, завтра ми можемо зробити ще один повтор для легкої вечері або в неділю зробити 20 додаткових кілометрів.

Таким чином, ви будете залишатися у формі, не дотримуючись дієт, що лише спричиняє більший стрес.