За допомогою цієї пропозиції ви можете насолоджуватися усіма групами продуктів
Якщо ви не вибагливі у питанні, це режим для вас, оскільки він включає рослинні та тваринні продукти і навряд чи виключає будь-які. Зробіть це два тижні, і ви побачите зміни.
? 1 полуничний смузі (вода, 1 склянка замороженої полуниці + 2 ст. Ложки чіа)
1. 1 кукурудзяна коржик кесаділла з 1 ковбасою з мексиканської індички.
два. 2 яєчних білка з 1 скибочкою індичої грудки.
3. 1 енчілада (TORTILLA SIN FRÍR), фарширована куркою, вимитою з соусом.
4. 1/2 цільнозернового арабського хліба з грудкою індички та сиром Оахака.
Овочевий сік.
? Овочевий суп або знежирений курячий або яловичий бульйон
? М’ясо лише раз на тиждень, курка 2-3 рази; риба 3-4 рази, вся на грилі
1. 1/2 склянки рису.
два. 1/2 склянки квасолі.
3. 1/2 склянки макарони.
4. 1 коржик або 1 цільнозерновий хліб, лише якщо ви займаєтеся спортом.
? Овочі за смаком з винегретом або легкою заправкою.
? Желе Світло.
2 склянки натурального попкорну.
1. Вежа Панела, 3 реб. помідора з вкрапленням 3 реб. сир панель та оливкова олія.
два. 1 банка тунця у воді з овочами.
3. Грецький салат з листям салату, помідорами, огірками, сиром панель, 5 оливками або 30 гр козячого сиру.
4. Салат "Нопалес" з сиром "оаксака".
5. Кабачки з томатним соусом, грибами та сиром Панела.
6. Салат з листям салату, помідорами, грудкою з індички та вінегретом.
? Якщо ви дійсно жадаєте чогось солодкого, з’їжте 1 квадрат темного шоколаду, що еквівалентно 15 грамам.
? Їжте 3-4 години між прийомами їжі.
ДОНТС
Не пропускайте їжу або порції.
? Збільште споживання риби у своєму раціоні.
? Залиште картоплю, кукурудзу та солодку картоплю повністю.
? Їжте помірні порції і не виключайте їжу.