Гарна погода запрошує нас насолодитися відпочинком на свіжому повітрі, терасами та тапасами, одним із видів діяльності, який найбільше збільшується в літній сезон. Гастрономічна пропозиція та її калорійність дуже різноманітні, тому ми повинні знати, які страви вибирати, щоб не зіпсувати зусилля, докладені з дієтою взимку. Крістіна Родрігес, експерт з питань харчування Лазерного медичного інституту в Мадриді, дає нам ключі до тримайте нашу вагу не відмовляючись від задоволення тапас влітку:

дієта

  • 15 тапас та їх калорії
  • Напої та їх калорії
  • Які шапки ми повинні вибрати, щоб підтримувати свою вагу?

Дієта сумісна з тапас влітку, якщо ми знаємо, як правильно вибрати тапас

У цій статті ви знайдете

15 тапас та їх калорії

Дієта сумісна з тапас, тераси та пляжні бари, наскільки ми знаємо правильно вибирайте страви .

У нашій країні бари, пляжні бари та тераси пропонують величезну різноманітність тапас. У цьому випадку ми вибрали 15 як приклад. З IML ми рекомендуємо не захоплюватися підрахунком і запам'ятовуванням калорій. Причиною того, чому ми включаємо їх у цю статтю, є отримання наближеної калорійності кожної страви, яка послужить еталоном для визначення типів здорові та легкі тапас .

  1. Соління в оцті (100 гр): 20 ккал
  2. Смажений червоний перець (100 гр): 40 ккал
  3. Дві смажені сардини: 80 ккал
  4. Мідії на пару (150 гр): 93 ккал
  5. Каракатиця або кальмари на грилі (120 гр): 100 ккал
  6. Сальпікон з морепродуктів (100 гр): 100 ккал
  7. Чаша Гаспачо (250 мл): 110 ккал
  8. Часникові креветки (120 гр, без голови та очищені від шкірки): 115 ккал
  9. Смажена картопля (150 гр): 150 ккал
  10. Шинка Серрано (100 гр): 200 ккал
  11. Три крокети (по 30 гр): 200 ккал
  12. Смажений перець (2 середні): 200 ккал
  13. Сальморехо з крутим яйцем і шинкою серрано (200 мл): 270 ккал
  14. Смажена риба (200 гр): 420 ккал
  15. Patatas bravas (150 гр картоплі та 3 ложки соусу): 600 ккал

Гаспачо - це здоровий та низькокалорійний тапа, що забезпечує вітаміни та мінерали

Напої та їх калорії

Що стосується напоїв, ми будемо розрізняти ті, що містять алкоголь, та ті, що не містять алкоголю.

Напої без алкоголю

  • Звичайний напій кола: 140 ккал
  • Безалкогольний напій кола без цукру: 0,66 ккал
  • Звичайна апельсинова сода: 112 ккал
  • Апельсинова сода без цукру: 13 ккал
  • Звичайна лимонна сода: 152 ккал
  • Безалкогольні напої з лимоном без цукру: 10 ккал
  • Чай з цукром: 106 ккал
  • Несолодкий чай: 3 ккал
  • Спортивний напій з цукром: 106 ккал
  • Спортивний напій без цукру: 5 ккал
  • Тонік: 120 ккал
  • Пляшка (200 мл):
    • Безалкогольне пиво: 40 ккал
    • Безалкогольне пиво з лимоном: 64 ккал
  • Велика склянка (330 мл):
    • Сода: 1 ккал
    • Лимонна граніта: 258 ккал
    • Кавовий граніт: 231 ккал
    • Тінто де верано без алкоголю: 60 ккал
    • Тінто де верано без алкоголю та без цукру: 47 ккал
    • Горчата: 180 ккал

Алкогольні напої

  • Пляшка (200 мл):
    • Звичайне пиво: 90 ккал
    • Світле пиво: 60 ккал
    • Пиво з лимоном: 90 ккал
  • Велика склянка (330 мл):
    • Літній червоний: 105 ккал
    • Сангрія: 232 ккал
    • Тінто де верано з лимоном: 105 ккал
    • Тінто-де-верано з содою: 112 ккал
    • Шенді або ясно (100 мл пива + 200 мл соди): 46 ккал
    • Червоний з содою (100 мл червоний + 200 мл соди): 66 ккал
  • Чашка (100 мл):
    • Біле вино: 85 ккал
    • Рожеве вино: 74 ккал
    • Червоне вино: 65 ккал
  • Комбіновані дистиляти:
    • Джин-тонік: 200 ккал
    • Ром з безалкогольним напоєм: 254 ккал
    • Ром із легкою содою: 165 ккал
    • Горілка з безалкогольним напоєм: 270 ккал
    • Горілка з легкою содою: 152 ккал
    • Віскі з безалкогольним напоєм: 280 ккал
    • Віскі з легкою содою: 162 ккал
    • Мохіто: 250 ккал
    • Маргарита: 280 ккал
    • Піна колада: 437 ккал

Дистильовані алкогольні напої мають багато порожніх калорій

Які шапки ми повинні вибрати, щоб підтримувати свою вагу?

Вибираючи тапа, ми повинні враховувати добову норму калорій, рекомендовану нашим експертом з питань харчування. Уявімо, що наші максимальні добові калорії складають 1400 ккал, які повинні розподілятися між 5 прийомами їжі протягом дня у такій пропорції:

  • Сніданок: 20-25% від загальної кількості калорій за день.
  • Середина ранку: 10%.
  • Їжа: 30%.
  • Перекус 10%.
  • Вечеря: 25%.

Якщо замінити основний прийом їжі протягом дня, ми вибираємо дуже калорійні тапас, окрім того, що, загалом, забезпечуючи невелику харчову цінність, ми будемо віднімати запас від калорій, які ми можемо споживати під час закуски та вечері.

Рекомендаціями нашого експерта з питань харчування є:

  • Вибирайте тапас, виготовлений з свіжі або смажені овочі Y риба або молюски підготовлений знежирений .
  • Вибирайте тапас з низьким вмістом калорій, але який містить Харчова цінність (вітаміни, мінерали, якісні білки ...).
  • Щоб замінити їжу або вечерю: виберіть 2 або 3 низькокалорійних тапас та легкі напої, щоб калорійність була схожою на цінність обіду чи вечері.
  • Для аперитиву: виберіть 1 або 2 тапас та напої, калорії яких не перевищують 100 або 150, значення, яке ми можемо прийняти, не завдаючи шкоди дієті.

Наші спеціалісти з питань харчування проводять персоналізовані дієти відповідно до характеристик, смаків та потреб кожного пацієнта. Якщо ви хочете, ви можете запросити безкоштовну інформативну консультацію у одного з наших експертів з відділу ендокринології та харчування IML.

Цей запис був опублікований 17 червня 2016 року, 00:00