Ні, уникання вуглеводів за обідом насправді не допомагає прискорити втрату жиру. Причина схуднення, виключаючи вуглеводи, набагато простіша. Уявіть жінку, у якої на вечерю був бутерброд з індичкою та миска з молоком із крупами. Ця жінка вирішує не їсти вуглеводи за обідом, тому вона замінює курячий салат своїм звичним обідом. Вирішивши це рішення, ви зменшили споживання калорій на 300-400 калорій, що, помножене на 7 днів, у цілому на 2100–2800 калорій менше на тиждень. Іншими словами, нАбо усунення вуглеводів змушує схуднути, якщо не споживати менше калорій шляхом обмеження споживання їжі. Це означає, що якщо ви віддаєте перевагу переводити вуглеводи з ранку на вечір, ви отримаєте дуже схожі результати, коли мова йде про втрату жиру.

- Чи є такі продукти, яких нам слід уникати, коли ми маємо процес зменшення ваги?

Ми всі знаємо, що ми повинні обмежити споживання надмірно оброблених продуктів або продуктів, відомих як випічка, фаст-фуд тощо. Однак існують і інші "помилково здорові продукти", такі як крупи, йогурти або навіть соки тим, хто додає ту саму кількість цукру, що і плитка шоколаду. На мій погляд, це дійсно небезпечна їжа, оскільки люди вважають її здоровою, і тому вони дають собі більше свободи при споживанні.

вирішуємо

- Який ідеальний сніданок до і після тренування?

На відміну від того, що багато хто може повірити, не існує ідеального сніданку перед тренуванням або після нього. Сьогодні ми знаємо, що можна тренуватися на голодний шлунок, що є люди, яким краще уникати жирів перед тренуванням, інші, які вважають за краще класти рідку їжу замість твердої їжі, оскільки вони зазвичай краще переносяться тощо. На особистому рівні я бачив, що багатьом людям здорово вводити яйця на сніданок, оскільки це дуже хороше джерело білка, і перш за все це забирає апетит. Іншими варіантами сніданку може бути грецький йогурт з горіхами. і чорниця, вафлі, виготовлені з яєчних білків, вівсяних пластівців та арахісового масла, грибний омлет та сир з фруктами… тощо. Тут головне дати свободу уяві, відчути смаки та продукти. Не бійтеся залишити типову склянку знежиреного молока з печивом через те, що можуть подумати інші, адже, безумовно, в більшості випадків ми приймаємо рішення на краще.

Як дізнатися кількість калорій, яку ми повинні споживати щодня, щоб схуднути?

Вони б звинуватили мене у зростанні безробіття, якщо я відповім на це запитання. Я знаю, що ідея дієтолога полягає в тій людині, яка пише формули на зеленій дошці і вводить дані в калькулятор, поки Бетховен грає у фоновому режимі, але реальність набагато простіша. Найточніший спосіб дізнатись, скільки калорій потрібно споживати, це спроби та помилки, або те саме, обчисліть теоретичне споживання і подивіться, як наша вага коливається протягом 7-14 днів. Якщо ми втрачаємо більше 0,5% ваги на тиждень, ми знаємо, що споживаємо мало калорій. Якщо ми не втрачаємо вагу за тиждень і навіть не набираємо вагу, ми знаємо, що це споживання калорій занадто велике для нас, і тому нам доводиться зменшувати кількість споживаних калорій. Питання, яке виникає зараз, полягає в тому, скільки калорій я споживаю спочатку? Хоча це дуже загальна рекомендація, ми могли б розрахувати 22 калорії на кожен кг ваги. Таким чином, якщо жінка важить 69 кг і має відсоток жиру 30%, вона повинна споживати близько 1500 калорій, щоб втратити жир.

Нарешті і, щоб закінчити нашу групу питань на сьогодні: