4 листопада 2019 р.
Буряк
Незалежно від того, чи їмо ми його кислим, чи п’ємо вичавлений сік, буряк повинен якомога частіше включатися в наш раціон. Це овоч, багатий вітамінами та мінералами, який також підвищує наші спортивні показники завдяки чудовому природному джерелу нітратів. Нітрати в організмі перетворюються на оксид азоту і розширюють судини, знижуючи кров'яний тиск, одночасно покращуючи кровопостачання і постачання м'язів киснем. Тобто ми можемо працювати довше і важче під впливом буряка, не втомлюючись. Тому перед тренуванням випийте склянку бурякового соку або з’їжте цей смачний овоч, який можна пообідати цієї зими. Але не проблема вживати його після занять спортом, оскільки антиоксиданти в ньому стимулюють регенерацію та пом’якшують м’язові спазми.
Авокадо
Це не тільки смачно, але й допомагає схуднути завдяки безлічі корисних жирів, що містяться в ньому. Якщо ми їмо авокадо на сніданок, у нас менше шансів відчути вовчий голод перед обідом, нам буде потрібно менше нездорових закусок. Їжте їх з яйцями або тостами з цільної пшениці, щоб ми могли зробити багато для свого здоров’я рано вранці, оскільки він також багатий вітамінами та мінералами.
Зарплата
Не можна сказати, що це основа класичної угорської кухні, однак важливо, щоб її іноді клали на нашу тарілку в якомусь вигляді, наприклад, суші. Він багатий магнієм, калієм, йодом, вітамінами А і С, знижує ризик раку молочної залози, допомагає подолати запальні процеси, а при регулярному вживанні рідше страждає ожирінням. Але не просто їжте його з суші, ми можемо зробити з нього чіпси з водоростей або ароматизувати цим наш салат.
коричневий рис
Здоровий гарнір, багатий клітковиною. На відміну від білої версії, він забезпечує тривале відчуття насичення, а також допомагає нашому травленню завдяки клітковинам. Чим більше цільних зерен, таких як коричневий рис, ми споживаємо, тим більше ми зробили, щоб метаболізм не сповільнювався, щоб ми могли пришвидшити втрату ваги.
Стейк
Хоча ми не рекомендуємо постійно їсти червоне м’ясо, іноді дуже важливо їсти стейк, оскільки це чудове джерело білка, цинку та заліза, поживних речовин, необхідних для здорового функціонування організму. Однак важливо також отримувати м’ясо з потрібного місця, з органічної ферми.
Чорнослив
Одна з найкращих закусок між двома основними прийомами їжі. Дослідження показують, що дієти, які споживають більше фруктів, звичайно, ефективніші, лише якщо роблять це по-своєму. Як і інші сушені сливи, чорнослив містить багато цукру, але він також містить клітковину і важливі поживні речовини.
Грейпфрут
Великої склянки грейпфрутового соку достатньо перед кожним прийомом їжі, і ми вже зробили щось для свого схуднення. Сік фрукта насичує його, тобто ми вживаємо його менше, але ми також дбаємо про надходження вітаміну С.
Фісташка
Він також популярніший за інші горіхи, оскільки містить менше калорій, таких як горіхи макадамії або пекан, але настільки ж смачний на смак. Вибирайте сирі, несолені фісташки, щоб ви могли скористатися усіма її корисними властивостями для здоров’я. Це прискорює метаболізм і є чудовим джерелом антиоксидантів, багатих здоровими, тобто мононенасиченими жирними кислотами.