27 липня 2020 р.
Під час подорожі ви менше контролюєте, що і коли їсте. Якщо ви все-таки хочете приймати розумні рішення, не виходьте з дому з порожніми руками! Завжди зволожуйте своє тіло. Щодня випивайте 30-60 мл води на кілограм ваги. Це особливо важливо, коли сидите в літаку: підраховуйте 2,3 дл рідини за кожну годину перебування в літаку.
Список подорожей - без якого ви не повинні їхати!
- Шейкер/пляшка
- Вода в пляшках
- Відфільтрований зелений чай
- Зернові скибочки з високим вмістом клітковини
- Порошок смузі або 100% сироваткового білка можна запечатати в пакетик
- Горіхи, насіння
- Каша
- Свіжі фрукти та овочі
- Яловичина сушена, зварені круто яйця, нежирний сир
- Бутерброди з хліба з непросіяного борошна та булочок
- Цільна пшенична крихта (із вмістом клітковини не менше 3 г)
Під час подорожі з точки зору харчування найважливіший крок, що ви повинні контролювати свій вибір. Коли ви вибираєте їжу в аеропорту. купіть бутерброд і теж принесіть щось на автоматі. Вода та їжа завжди повинні бути під рукою.
Необов’язкові сніданки: яйця, каші, крупи з високим вмістом клітковини, нежирний йогурт, арахісове масло, фрукти.
Необов’язкові обіди/вечері: нежирне м’ясо, риба, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, лобода, овочі на пару, салати.
Завантаження між прийомами їжі: різні скибочки, смузі, бутерброди, фрукти, овочі, горіхи, сушена яловичина.
Нагадування про подорожі
Не пропускайте їжу: їжте кожні 3 години.
Беріть з собою різноманітні скибочки та смузі. Вони чудово служать легким паливом і для заправки до і після тренування.
Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить нежирний білок. Це можуть бути курка на грилі, яловиче філе, риба на грилі, свинина на грилі, індичка, шинка та яловичина на грилі. Уникайте продуктів, смажених на олії.
Їжте крупи, цілі вуглеводи, фрукти та овочі, рис, хліб з непросіяного борошна під час кожного прийому їжі.
Завжди бути зволоженим!
Якщо ви не впевнені, що запам’ятаєте всі правила харчування, накидайте їх самі!