Третій графік показує, як застосовуються тренувальні навантаження, але не застосовується адекватний час відпочинку, щоб застосувати новий тренувальний стимул, за допомогою якого рівень продуктивності поступово знижується до досягнення стану «надмірного», що характеризується станом тимчасової втоми, що можна відновити з відносною легкістю. Коли цей стан зберігається тривалий час, досягається синдром перетренованості.
СИНДРОМ НАВЧАННЯ
Це стан надмірного тренування без належного відновлення між різними подразниками.
ОЗНАКИ ТА СИМПТОМИ НАДТВОРЕННЯ
Будучи зношеним, відчуваючи втому та втому, нестачу енергії.
Відчуття тяжкості в ногах і загальних болів.
Зниження фізичної працездатності.
Біль у м’язах та суглобах.
Безсоння.
Головні болі.
Зміни імунної системи.
Зниження працездатності.
Апатія і дратівливість, депресія.
Втрата ентузіазму до фізичних навантажень.
Зниження апетиту.
Збільшення частоти спортивних травм.
...
ВПІЗНАННЯ СИНДРОМУ НАВЧАЛЬНОГО НАВЧАННЯ
Зазвичай, коли ми робимо інтенсивні тренування, ми не усвідомлюємо величини навантаження, яке ми покладаємо на тіло (вігорексія), ми завжди хочемо більшого, нічого недостатньо, і ми віримо, що чим вище тренувальне навантаження, тим кращими будуть наші показники, однак це Як ми вже бачили, існує оптимальний зв’язок між адекватним навантаженням/відновленням.
Для виявлення явища перетренованості ми можемо здійснити кілька стратегій:
1. Заповніть навчальний щоденник з усіма виконаними діями та ретельно проаналізуйте їх, коли ми стомлюємось більше, ніж зазвичай, або маємо якісь із вищезазначених симптомів.
2. Ведіть запис частоти серцевих скорочень у стані спокою та при різних рівнях аеробного навантаження (стрес-тести).
3. Слідкуйте за вагами у силових вправах.
...
ЩО Я РОБУЮ, КОЛИ Я НАВЧАНИЙ?
Логічно, що ми повинні застосовувати всі можливі активні та пасивні стратегії відновлення, які знаходяться в межах нашої можливості;
1. Відпочинок і відновлення, спати мінімум 8 годин на день і дрімати 30-45 хв.
2. Достатня їжа, низькокалорійна дієта заборонені, навіть якщо ми проходимо програму схуднення. Ми повинні внести 60% HCO, 20% PRO та 20% GRA. Ми повинні їсти всі групи продуктів, щоб забезпечити необхідні мікрохвилі.
3. Зволоження, пийте необхідну кількість води протягом дня та до, під час та після тренування, особливо якщо вони тривалі та аеробні. Використання ізотопних напоїв.
4. Провести хорошу розминку і охолонути на тренуванні. Підкресліть регенеративний біг та розтяжку.
5. Масажі та гідротерапія (спа).