Можливо, всі спортсмени постраждали в нічному кошмарі. Особливо, якщо вони впливають на м’язи або суглоби. Коротше кажучи, якщо вони обмежують наш імпульс і здатність виконувати улюблену діяльність. До таких неприємних захворювань належать зап’ястково-тунельний синдром.
 |
На перший погляд, цей діагноз звучить дуже професійно, але на практиці це насправді розлад нерва, який знаходиться в зап’ястковому тунелі. Це викликано набряком або зміщенням (в результаті травми) одного з дев’яти сухожиль, що оточують цей нерв.
В результаті збільшення або зміщення одного або декількох сухожиль нерв стискається, ніби защемлений у вузькому просторі. Це явище викликає неприємний біль, поколювання в пальцях і, що найгірше для спортсменів, поступово втрата спритності та сили ураженої руки. Насправді це означає обмеження можливості вправ з обтяженнями та поступово і майже в цілому виконувати будь-які скоординовані рухи зап’ястя.
Через те, що значна частина вправ складається із захоплення вантажу в руках (вправи з гантелями, але також зі шківом, жимом лежачи, тягою тощо), ця проблема стає вирішальною для нашої подальшої роботи в полі зміцнення.
Зап’ястний тунельний синдром не тільки обмежує наші зусилля щодо нарощування маси тіла чи залучення, але й серйозно загрожує здоров’ю та природним функціям ураженої руки. У нелікованому стані це може відбуватися до тієї стадії, коли нерв остаточно пошкоджений і кисть вже не така функціональна, як раніше. Уявіть, що ви не можете триматися за будь-який предмет, відкривати пляшку, тримати карти в руках тривалий час або виконувати дії, що вимагають дрібної моторики пальців. Це саме те, що може викликати у вас нелікований синдром зап’ястного каналу.
Хвороба розвивається поступово, і головним фактором є багаторазовий одноманітний рух однієї або обох верхніх кінцівок, що вимагає головним чином роботи кисті, зап’ястя та передпліччя (наприклад, робота з клавіатурою або мишею за ПК). Таким чином, люди, які багато пишуть на комп’ютері чи друкарській машинці, - секретарі, науковці, письменники, журналісти, а також художники-графіки, комп’ютерні гравці, перукарі, працівники стрічкових стрічок та культуристи.
Хочемо ми цього чи ні, ми виконуємо одні і ті ж рухи неодноразово під час звичайних тренувань, і багато з них зосереджуються на роботі зап’ястя. Тож як ми можемо захиститися від цієї хвороби або хоча б мінімізувати ризик її виникнення?
Дайте відпочити зап’ястям. Незалежно від того, чи працюєте ви на комп’ютері, чи піднімаєте гантелі, обов’язково не перевантажуйте зап’ястя та не робіть неприродних рухів. Крім того, переконайтеся, що іноді ви сильно потягуєте руки, і, якщо це можливо, намагайтеся чергувати дії, щоб не лише зап’ястя чи передпліччя все ще працювали. Проста, але ефективна вправа - це витягнути руки перед собою і неодноразово закривати і розкривати кулаки, рухати зап’ястями вгору-вниз, а також тягнути пальці і всю руку. Також підійде масаж зап’ястя другою рукою.
Якщо, незважаючи на профілактику, ви відчуваєте повторний або хронічний біль у зап’ясті, спробуйте мінімізувати його активність протягом декількох днів, надівши еластичну пов’язку і намагаючись якомога менше рухати нею.
Якщо це не допомагає, слід звернутися до лікаря, який з’ясує, на якій стадії перебуває хвороба, і при необхідності призначить сильніші протизапальні препарати або призначить міцну підтримку для запобігання будь-яких рухів зап’ястя.