Свідоме харчування, щоб схуднути: дізнайтеся, що це таке і що робити, щоб їсти свідомо, щоб ви могли схуднути і залишатися в хорошій фізичній та психічній формі.

Ви коли-небудь замислювались, чи існує спосіб схуднення, який є простим і навіть веселим?

Або єдиний спосіб це зробити - це дотримуватися суворої дієти, страждаючи і переживаючи процес як відставку та покарання?

У цій статті я хочу допомогти вам зрозуміти, що досягнення вашої ідеальної ваги насправді може бути природним результатом вашої ставлення до їжі.

Так, ви правильно зрозуміли, я сказав природний результат - це те, що відбувається спонтанно, коли ми впроваджуємо в свій день деякі ключові звички для його досягнення.

Одне з найважливіших, про яке я хочу сьогодні поговорити з вами, - це відоме уважне харчування, Але що це саме?

Для мене це так спосіб харчування, який передбачає використання обох півкуль нашого мозку: лівий, раціональний, а правий - творчий.

Почнемо з правильного.

Покажчик змісту

Свідоме харчування: худнути з совістю

Скільки разів під час їжі ви насправді усвідомлюєте, що їсте? Тобто, скільки разів ви знаєте, як те, що ви їсте, впливає на ваше фізичне та емоційне тіло?

Я не хочу бути самовпевненим, але у мене відчуття, що дуже мало, і не тому, що у вас немає ресурсів для цього, а тому, що велика частина того, що пов’язано з їжею (покупками, приготуванням їжі), ми робимо це багато разів автоматично.

Таким чином, ми їмо абсолютно несвідомо.

Сьогодні впевненість у тому, що годування знаходиться в основі нашого стану здоров’я.

Є продукти, які захищають нас від різних захворювань, інші, які допомагають контролювати рівень холестерину, інші, які допомагають нам втрачати зайву рідину тощо.

Отже, ми можемо вибирати продукти, які є більш корисними, ніж інші, відповідно до ситуації, в якій ми живемо, і отримувати від цього максимум користі. Ми можемо перетворити себе на справжніх харчових алхіміків.

Навчаємось знати їжу, стати експертами та виявити, як кожна поживна речовина діє на наш організм.

Цією статтею я хочу посіяти насіння у вашій свідомості, щоб цікавість відкрити для себе більше, щоб стати їжа друг щоб мати можливість вибрати у будь-який час найкращі для вас.

Моє насіння буде розповісти вам про це Глікемічний індекс продуктів, щоб ви дізналися, як вуглеводи діють на ваш організм, щоб ви могли вибрати найкращі для вас і досягти своєї ідеальної ваги природним і безтурботним способом.

схуднення

Що таке глікемічний індекс їжі?

Це систематичний спосіб класифікації вуглеводів на основі їх впливу на негайне збільшення вуглеводів. рівень глюкози в крові.

Простішими словами, кожна їжа (що містить вуглеводи), потрапивши в організм, спричиняє збільшення рівня глюкози (цукру) в нашій крові тим чи іншим чином.

Концентрація глюкози в крові (глікемія) повинен підтримуватися на певному рівні, щоб наше тіло нормально функціонувало: воно не може сильно підніматися (гіперглікемія) або занадто низький (гіпоглікемія).

Коли концентрація глюкози зростає дуже раптово і різко, кажуть, що їжа має високий ГІ.

Якщо трапляється навпаки, робить це повільно і збалансовано, його значення ГІ низьке.

Коли концентрація глюкози в крові зростає, наша підшлункова залоза виділяє гормон, який називається інсулін, який виконує функцію зниження рівня глюкози в крові.

інсулін працює так, ніби це колектор глюкози.

Він досягає кола крові і починає збирати глюкозу так, що його концентрація падає до допустимого рівня для нашого організму.

Тож він піднімає його і розносить по різних складах: до м’язів, мозку, печінки.

Кожен склад має обмежену місткість, точно так, як це відбувається з бензобаком.

Отже, якщо кількість глюкози дуже велика, частина залишиться поза трьома магазинами.

Ця глюкоза буде зберігатися в клітинах жирової тканини,
перетворюючись на жир.

Наш генетичний код запрограмований таким чином, щоб ми могли краще пережити періоди нестачі їжі.

У такому суспільстві, як наше, де період голоду після запою ніколи не настає, всі запаси жиру залишаються невикористаними: це і є причиною ожиріння.

Але на цьому механізм не закінчується.

Через дві-три години після утворення інсуліну у великих кількостях (стрибок інсуліну), виконуючи тим самим свою функцію зниження рівня глюкози в крові, ми переходимо в стан гіпоглікемії.

Це означає, що концентрація глюкози в крові падає нижче норми.

У той час наш мозок потребує глюкози, щоб нормально функціонувати (як машині потрібен бензин для руху); це падіння цукру змушує нас раптово їсти більше.

Якщо ми вживаємо більше простих вуглеводів (тістечок, рафінованих каш, солодощів ..., що мають високе значення ГІ), щоб заспокоїти почуття голоду, спричинене швидким падінням глюкози, ми виділяємо ще одну велику дозу інсуліну, і таким чином вводимо в порочний цикл, який буде повторюватися знову і знову кожні кілька годин.

З цієї причини торти, солодощі загалом, солодощі та рафіновані вуглеводи викликають звикання: оскільки вони викликають цей порочний цикл.

Вибираючи вуглеводи з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту, особливо в закусках або ізольованих стравах, ми можемо покращити регуляцію цукру в крові, зменшити секрецію інсуліну і допомогти програмі схуднення природним, легким і спокійним способом.

Тож чого ви чекаєте?

Почніть вводити бобові та цільнозернові продукти у свій день. З останніх ви звикли їсти макарони, хліб та рис, однак серед інших видів можна знайти такі види, як лобода, гречка та спельта.

Уважне харчування: їжте з увагою

Я уявляю, що зараз ви задаєтеся питанням: а як щодо творчої частини нашого мозку? Той, про який ви сказали, що ми також збираємося їсти свідомо?

Ця частина також дуже важлива і відіграє фундаментальну роль у процесі природного схуднення.

Я маю на увазі їсти свідомо глибоко пов’язуючи з тут і зараз.

Навчіться їжте, не відволікаючи, перетворення часу на їжу в особливий момент, щоб побалувати себе.

  • Вимкніть телевізор, перестаньте так багато говорити, відкладіть новини та зосередьтеся на тому, що робите.
  • Візьміть виделку і повільно виріжте перший шматок смачної їжі, який у вас є на тарілці, невеликий шматочок, ідеального розміру, щоб ви могли насолоджуватися його смаком і текстурою.
  • Піднесіть його повільно до рота і скуштуйте, жуючи дуже повільно, насолоджуючись його смаком протягом декількох довгих хвилин.
  • Між одним укусом та іншим залиште виделку на столі і продовжуйте насолоджуватися її смаком, поки ви повністю не розчавите її зубами.

Ви помітите, як їдять повільно, живіт збалансовано наповнюється, залишаючи у вас відчуття спокою і розслабленості.

Харчуючись таким чином, ви виявите, що вам не потрібно їсти стільки їжі, і кожен укус може перетворитися на дуже приємний сенсорний досвід. Ви виявите, що уважне харчування може допомогти вам схуднути і відчути себе краще.

Схожі повідомлення

Про автора

Федеріка Тромбетта

Експерт з персонального коучингу, сертифікований ASESCO, Практик НЛП, сертифікований дієтолог-біолог COBA, Доктор медико-криміналістичних наук. Я підтримую людей у ​​їхньому особистому зростанні, у розвитку їхнього потенціалу та у досягненні їх цілей. Як тренер з питань харчування я пропоную персоналізовану послугу з ТРЕНУВАННЯ ТА РЕКУРСІЇ, щоб підтримати своїх клієнтів приймати, любити та поважати себе. У моєму блозі ви можете знайти роздуми, інструменти та вправи, які, я сподіваюся, можуть підтримати вас на вашому шляху.

Залиште відповідь

Інтернет-курс хіромасажу

Розкрийте свою пристрасть і змініть своє життя

Ho ’oponopono Life онлайн навчання

Обмежувальні переконання. Як їх виявити та змінити?

Шукаєте щось конкретне?

⚠️ Оповіщення про COVID-19 ⚠️

Фраза тижня

Багато людей бояться говорити те, що хочуть. Ось чому вони не отримують бажаного. (Мадонна)