Контроль думок і концентрація уваги під час тренувань є ключовими для досягнення ваших цілей

Багатозадачність і бомбардування подразників також присутні у спортзалі. Особисті тренери попереджають, що концентрація уваги на фізичних навантаженнях, які ми робимо, і відхід від решти результатів призводить до результатів та запобігає травмам. Якщо під час їзди на велосипеді ви зосередитесь на своїх відчуттях і м’язах, що беруть участь у кожному русі, ви не тільки досягнете кращих результатів, але і більше від’єднаєте.

свідомий

Все частіше і частіше можна спостерігати серію Netflix, до якої прив’язаний той, хто крутить педалі на велосипеді, або типовий чат між друзями, який перериває серію рутинних ударів язиком. Такі види відволікання у тренажерному залі, так само, як думка про величезний список справ, замість того, щоб вкладати всі сили в основу, виконуючи хруст, викликають нижча продуктивність на тренуванні. Тобто вони відокремлюють нас від важливих: роботи, яку ми виконуємо, або відволікають від групи м’язів, яку ми активізуємо. І це означає втрата прибутку фізичної активності або навіть призводить до травм, попереджайте персональних тренерів, до яких зверталася компанія TELVA.

"Сьогодні ми занурені в море інформації, нам бракує часу, і це впливає на те, щоб одночасно знаходитись у тисячах речей. Мало кому пощастило, що вони могли легко сконцентруватися на одному завданні. Однак, продовжуйте зосереджуватись на діяльності важливо виконати це належним чином, без небезпеки травмування та досягнення мети ", застерігає особистий тренер Хав'єр Естеллес з Training.me.

Коли ви переходите до колективний клас або ти починаєш стіл у тренажерному залі, На додаток до того, як зберігати свій мобільний телефон у шафці, почніть із звернення уваги на поза тіла, до розміщення суглобів та візуалізуйте рух для виконання. "Це може допомогти нам отримати більш висока продуктивність в цій конкретній вправі і приносить багато інших переваг, від запобігання травм до фактичного досягнення нашої мети ", - радить цей старший технік з фізичної активності та спортивної діяльності (TAFAD).

Основні відволікаючі фактори у тренажерному залі

  • Хоча музики це гарна ідея, оскільки це ізолює нас від навколишнього середовища і робить нас давайте краще зосередимось, Наприклад, під час бігу утримання смартфона в руці під час тренування несе небезпеку того, що ми хочемо увійти в Instagram, і це призводить до хвилин і хвилин перегляду, втрачаючи час історію за історією. Якщо у вас є лише одна година на день для вправ, ви пошкодуєте про це. Тому одна з хитрощів доспалити більше калорій під час навчання "забування" мобільного. "В принципі, немає жодних доказів, щоб продемонструвати цей факт, але концентрація робить вправи правильними і дає максимум, отже, що вони ефективні, покращуючи силу, техніку", - говорить Естеллес.
  • Це правда партнери з навчання вони є мотиваторами. Зустріч з другом для тренувань у суботу може допомогти вам встати з ліжка, якщо цього у нас немає сила волі достатньо. Але у них є контрапункт, що вони можуть призвести до відволікання уваги, якщо ми заплутаємось у розмові і застудимось. " Професійні спортсмени у них навіть є попередній ритуал концентрації, який ізолює їх від решти ", пояснює Естеллес.
  • Незнання матеріалу, з яким ви тренуєтесь, також заважає вашій роботі. Естеллес радить виявити приміщення, де ми тренуємось, і як зв’язані різні машини, а також їх правильну роботу, щоб уникнути марної витрати часу щодня. "Концентрація безпосередньо впливає на виконання руху. Їх багато потенційно ризиковані вправи якщо вони зроблені неправильно. Найвищий рівень травм у тренажерних залах та загалом у спорті трапляється при залишенні матеріалу або неправильному виконанні вправи. Наприклад, якщо я роблю присідання зі штангою і не концентруюся на положенні спини, дуже ймовірно, що я поранитиму поперек або шию, а також коліна ".
  • розповсюдження тренажерних залів зробив центри все більш сучасними, аж до того, що вони включають телевізори на велотренажерах та бігових доріжках. Але остерігайтеся того, що його вживання змушує гальмувати. Програма, фільм чи серіал, що вимагає великої уваги, погіршує основну діяльність. Особисті тренери рекомендують без зайвих роздумів проектувати музичні відеокліпи чи розважальні зображення.

Поради щодо підвищення ефективності роботи

На час планувати навчання Дуже важливо знати себе, знати, які ваші обмеження і як далеко ви можете зайти. Не всі з нас мають однаковий фізичний стан, морфологію, будову тіла, базальне споживання. Ось чому той самий тренінг, що і ваш колега, може не працювати для вас. У світі фітнесу часто говорять, що робити вправа копіювати рутину інших - все одно, що займатися самолікуванням. І знову це призводить до травми. "Перше, що потрібно, - добре налаштувати параметри, добре підбирайте вантажі або ваги. контроль часу між вправами також важливо, тому що якщо ми не відпочиваємо, може виникнути перевантаження, і якщо я почну говорити зі своїм партнером, і я застуджусь, я можу отримати травму ", - говорить Гастон Пуччіано, особистий тренер Spacefit, Інтернет-платформи приведи тіло в порядок.

У порядку пріоритету концентрація на поставі є головним. "Будь-який м'язи відповідає за стабільність суглоба. Всякий раз, коли один м’яз діє, скорочуючись, інший діє як стабілізатор. Прикладом є біцепс і трицепс. Біцепс піднімає сумку, а трицепс підтримує ліктьовий суглоб ".

Можна розглянути наступне скорочення живота. "Потрібно знати, що є два маневри, Порожнистий або в’ялість живота (виконуються в йозі та пілатесі) та підтягування або правильна техніка дихання в Важка атлетика (для тонізуючої вправи). Кожен певним чином впливає на підтримку хребта ", - говорить Пуччіано.

Дихання важливо

Одним із ключів до концентрації є зосередження на диханні. Вдихніть носом, видихніть ротом. Звучить просто, правда? Однак, коли справа стосується виконувати вправи не так багато. Ви знаєте 10-глибину? "Це ритуал, який ми проводимо в Spacefit і з якого складається десять глибоких вдихів близько двох секунд вдиху та двох секунд видиху із закритими очима. З шостої години ви відчуваєте, що починаєте забувати те, про що думали, і починаєте слухати лише своє дихання. Відкривши очі, ви готові розпочати діяльність. Той самий ритуал робиться в кінці сеансу, що завершується поверненням до спокою ", підсумовує особистий тренер Гастон Пуччіано.

Ви вже знаєте як ізолюйся від подразників які обмежують вашу увагу, і ви навчилися техніці поліпшити свою концентрацію у вправах, тепер від вас залежить лише виконання тут і зараз від уважності до ефективних тренувань та пропускання енергії для досягнення ваших цілей. Ласкаво просимо до свідомий спорт!