Під час святкових обідів часто важко встояти перед спокусливо смачними закусками, коли вся родина смачно їсть. Це може не знадобитися, тому що якщо наш раціон в іншому випадку збалансований і помірний, ми можемо відправляти сувору дієту на кілька днів на рік.

Якщо ми дивимось лише на тугу за кращими укусами, це не впливає на нашу душу, а отже, і на наше тіло, але добре пам’ятати, що нашому організму важко подолати надмірності.

вправам

Зараз я хочу дати вам кілька вправ йоги для випадків, коли нам здається, що ми з’їли трохи більше, ніж потрібно, або просто хочемо допомогти шлунку працювати. Ці вправи також корисні, якщо ми їли пізніше ввечері, ніж мали б, і не хотіли лягати спати повним шлунком, або якщо нам довелося розпочати важливу, нерегулярну роботу на роботі після обіду, в якій важлива увага та зосередженість.

1. Найпростіший травний засіб - це Ваджрасана (поза блискавки), але його також можна назвати просто кутовим сидінням. Якщо ми можемо легко сидіти на кутовому сидінні на підлозі, то все, що нам потрібно зробити, це розташуватися і спостерігати за спокійним глибоким диханням, тримаючи спину прямою і груди відкритими. Важливо, щоб у цей момент можна було по-справжньому зручно сидіти біля п’ят, не пошкоджуючи ні колін, ні стоп. Переконайтеся, що ноги - принаймні великі пальці - торкаються одна одної, і, якщо це можливо, коліна залишаються якомога ближче один до одного. Залишайтеся таким чином протягом 5-10 хвилин або до появи незручності та стежте за своїм диханням.

Увага! Якщо ви все ще відчуваєте біль у стопі, підкладіть одну або навіть кілька складених ковдр під ноги та розташуйте так, щоб ноги звисали з ковдри. Зверніть особливу увагу на напругу в колінах, тому що, хоча біль у стопі в такому положенні лише показує, що суглоб напружений, але пізніше не створює проблем, через деякий час наші ноги звикають - нам завжди доводиться сприйміть напругу коліна серйозно, тому що коліно - це наш чутливий суглоб. У цьому випадку найпростіший спосіб - покласти складену ковдру або подушку сидіння на п’яту, щоб ми сиділи не на підлозі, а на цій подушці, яка піднімає положення сидячи і тим самим забезпечує достатню свободу в колінному суглобі. Не рекомендується при більш серйозних проблемах коліна (розрив зв’язок, відшарування хряща)!

2. Круїз Hasta (піднявши руку). Це також дуже проста вправа. Цього разу наша вихідна позиція - це пряма лінія. Переконайтеся, що вага рівномірно розподілена по чотирьох точках підошви (подушечка під мізинцем, подушечка під великим пальцем ноги та зовні та всередині п’ят). Ми відчуваємо, що натисканням на ці точки вся наша поза випрямиться, ми майже будемо відчувати, ніби піднімаємось із землі. Ми підносимо вагу стегна над щиколотками, витягуємо талію і тягнемося верхівкою голови вгору, тоді як підборіддя трохи спрямоване до грудей. З цього положення підніміть руки паралельно і, потягнувши плечі вниз, активно тягніться руками, спокійно дихаючи. Послабте м’язи шиї та обличчя до кінця і переконайтеся, що ви не приховуєте талії. Затримайтеся в такому положенні деякий час всередині та поза, потім, коли ви втомилися, опустіть руки та розслабте поставу. Вправу можна повторити кілька разів.

3. Шина таданаана (бокове стояче положення). Початкове положення заняття приймається так само, як і в попередньому проведенні. Отже, ми знаходимось у прямому положенні, а потім, тримаючи спину рівною, паралельно піднімаємо руки. Уявіть, що за нашою спиною є стінка, до якої ми також торкаємося, розтягуючись, тому тіло знаходиться в площині, плечі та руки не нахиляються вперед. Потім, залишаючись рівним і тримаючи центр ваги посередині, потягніться вправо і затримайтеся в цій позі кілька спокійних вдихів. Вдихніть, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть вправу також ліворуч.

Увага! Важливо, щоб ми не хотіли нахилятися дуже глибоко, а продовжували розтягуватися з обох сторін. Не виконуйте в разі більш серйозних проблем з хребтом (зміщення хребців, грижа хребта або сильне спотворення хребта).!

4. Нарешті, але не менш важливим є те, що деяке дихання може суттєво допомогти в цій ситуації. Серед них, грудне дихання. Для цього зручно сядьте на землю - або у Ваджрасані вгорі - або на стілець з прямою спинкою, переконуючись, що ваша спина випрямлена до кінця, а грудна клітка відкрита. На деякий час просто налаштуйтеся на ритм власного спокійного, природного дихання, не хочете його поглиблювати або сповільнювати, просто спостерігайте, як живіт або груди піднімаються і опускаються. Потім, зберігаючи ритм власного спокійного дихання, ми дозволяємо інгаляціям все більше фокусуватись на грудній клітці і відчувати, як грудна клітка поширюється вперед у всі боки, з обох боків і трохи назад.

Якщо ми виконуємо ці вправи, ми можемо помітити суттєві зміни приблизно через 10-15 хвилин, і ми можемо продовжувати свій день з полегшенням та хорошими почуттями. Однак спробуйте звернути увагу на те, що менше іноді означає більше, тобто якщо ми не пінимося, а витрачаємо час і увагу на їжу, щоб насолодитися смаками, тоді менше їжі приносить відчуття ситості і, крім того, ступінь насолоди. буде вище.

А для домогосподарок це лише додаткова думка: їжа, хоч і мало, але з добрим серцем та любов’ю, вартий для тіла та душі більше - не лише тому, хто її готує, а й споживачеві - ніж багато страва, яка не виконується і не стомлюється, зроблена домогосподаркою.


Опублікував: InforMed News 7.; 2009-12-17