Табата - сенсаційний спосіб схуднення з Японії вимагає лише 4 хвилин на день!
Ви думаєте, що таке все-таки не може бути правдою? Ні, ми праві, швидкі спеціальні вправи чудово формують наше тіло і розчиняють жирові прокладки за рекордні терміни!
І як це все насправді працює?
Принцип вправ Табата:
Ми тренуємось 20 секунд, як можна швидше. Потім ми робимо вдих і видих протягом 10 секунд і повторюємо всю вправу 8 разів. Просто? Спробувати!
Понеділок - Підтримка
Встаньте вертикально, а потім злегка зігніть ноги в колінах в невеликому присіданні. Тримаючи руки витягнутими, опускаючись у присідання. Таким чином, також поверніться у вихідне положення - тобто в положення стоячи.
Вівторок - Біг на місці
Бігайте на місці 20 секунд, якомога інтенсивніше. Потім займіть 10 секунд, щоб ходити на місці. Якщо у вас немає бігової доріжки, зробіть повільний крок вперед і назад.
Середа - Кривошипи (важка атлетика)
Ми стаємо на коліна на колінах і спираємо руки шириною плечей на землю, як видно на малюнку. Ми повільно опускаємось на землю, згорбивши руки в ліктях і знову піднімаючись.
Четвер - самоскиди
Ми лягаємо на спину, злегка згинаємо ноги в колінах, а потім злегка піднімаємо так, щоб руки торкалися колін. Потім ми знову лягаємо спати.
П’ятниця - Лялька
Ми стоїмо вертикально, витягнувши руки. Потім ми стрибаємо ногами назустріч один одному і подалі одне від одного, плескаючи руками по голові або завжди плескаючи стегнами.
У суботу та неділю ми можемо зробити перерву або прогулятися 🙂