Попередня порада щодо басейну та протипоказання до фізичних вправ у воді; як і в будь-якій спортивній практиці, рекомендується вам попередньо поговоріть із медичним працівником, оцінити свій фізичний стан та можливу несумісність при виконанні цих вправ, особливо якщо ви належите до групи ризику. нагляд техніка Виправлення помилок і поганих положень тіла має бути пріоритетом. Важливо не займатися цією діяльністю поодинці, для вашої безпеки завжди в супроводі, доцільно мати стовп біля або рятувальний поплавок. Набагато краще, якщо є сертифікований персонал, контролюйте об'єкти.

Руйнівний клас Poolgym.es; Для кожного плавця виконайте таблицю з більш ніж 30 вправ, адаптовану до їхніх потреб, вони будуть перебудовані з невеликими змінами в рухах ніг, рук або положення, щоб поліпшити їх придатність до виконання, залежно від характеристик та спеціальних цілей кожного людина. Він надрукований та ламінований, так що ви посилаєтесь на нього щоразу, коли вам потрібно, це допомагає запам’ятати порядок виконання.
Технік з краю басейну і плавцю у воді важко давати пояснення та робити глибокі описи. Це лише впливатиме, заохочуватиме, створюватиме необхідну мотивацію для хорошого розвитку діяльності із загальними вказівками та конкретними виправленнями. Це підкреслить важливість постуральної корекції протягом сеансу та спробу контролювати найбільш адекватне дихання. Вправи походять з різних дисциплін, таких як плавання, фітнес, пілатес та гімнастика. Таблиця вправ ініціації, вони згруповані відповідно до їх траєкторії; Давайте розглянемо базовий сеанс як приклад:

Оскільки це вправи низької або середньої інтенсивності, для розминки перед розпорядком ми починаємо його у воді, використовуючи перші дві лобові вправи, як адаптацію до нового середовища. Біг під водою та біг по воді, один біг, а другий назад (Їх розрізняють, змінюючи рух ніг, одного в перегонах та орто на велосипеді). здійснити поїздку в обидва кінці, як визнання маршруту (або периметра скла, якщо басейн не має доріжок із смугами). Поміщений назад у цю вихідну точку, ми продовжуємо третю вправу, який буде першим у списку (Que-No чи Not-What), отже, ми виконуємо a вправа за іншим, з протилежних положень (спереду ⁄ ззаду). Без перерв. Повертаємось до вихідної точки, де знаходиться наш монітор або, якщо це не вдалося, пейзаж, який ми хочемо бачити протягом усього сеансу (навпроти сонця, якщо він знаходиться зовні). Заключні вправи, від Nadar a Crol або Freestyle та Mama Crol Backstroke, виконуються двічі, на прощання вони служать як попередньо розтягнути, при дуже поверхневому гідростатичному тиску менше ..., і щоб можна було підтримувати спокійніше дихання.

Відстань шляхів є змінною, вона залежить від розміру судна, Використовуйте мінімум 1 хвилину, в кожній з вправ, довжина 25м. Хоча у нас є середній або сімейний басейн від 16 до 8 метрів, ми повторюємо їх двічі, як правило. В олімпійському басейні, посередині, ми робимо зміну траєкторії. Ми рекомендуємо температуру від 26 ° до 28 ° і глибину більше + 1,6 м.

програмі
Таблиця ініціативних вправ для практики POOLGYM.es Creative Commons від POOLGYM.es