Ці поживні речовини, такі як вуглеводи, жири, білки тощо. Їх слід вживати в регулярних кількостях для здорового функціонування організму. Наведене нижче дасть вам хорошу інформацію про поживні речовини, присутні в рисі.

поживності

Зміст

Таблиця харчування рису:

Рис містить певні поживні речовини у фіксованих пропорціях, якщо враховувати одну чашку його кількості. Ця одна чашка порції становить приблизно 195 грам. Цінності враховуються в дієті на 2000 калорій, після якої вони можуть відрізнятися.

Калорії:

У цій кількості споживання рису приблизно 216 калорій. Цю кількість калорій вносять вуглеводи (185), жир (14. 7), білки (17. 2) та алкоголь. Загалом це близько 11% від порції.

Вуглеводи:

Загальна кількість вуглеводів у цій порції рису становить приблизно 44,8 грам, що становить близько 15%. При цьому харчові волокна складають 14%, а решта - цукру.

Білки:

Білок становить приблизно 5 грам приблизно 10% DV порції.

Жир:

Вміст жиру в цій кількості рису становить приблизно 3%. Це включає як насичені жири, так і трансжири. Насичені жири пропорційно складають 2%, а решта - трансжир. Рис, як правило, є різновидом нежирної їжі. Він також включає мононасичені жири та полінасичені жири, близькі до 0,6 грама кожен. Омега-3 жирні кислоти та онега-6 жирні кислоти також присутні в невеликих пропорціях.

Вітаміни:

Рис містить вітамін Е, К і В6 у пропорціях 0,1, 1,2 та 0,3 грама. Крім цього, внесок також отримують тіамін, ніацин, фолієва кислота, холін, бетаїн, рибофлавін, що робить його значною часткою.

Мінерали:

Мінерали, присутні в цій пропорції рису, містяться в наступних кількостях. Кальцій (19,5 мг), залізо (0,8 мг), магній 83. 9 мг), фосфор (162 мг), калій (83,9 мг), натрій (9,8 мг) та цинк, мідь, марганець та селен у різних малих пропорціях. Це також незначне джерело натрію. Також відомо, що це дуже гарне джерело селену та марганцю.

Холестерин:

Рис має дуже низький вміст холестерину, близько 0% у цій порції.

Харчова цінність рису може допомогти вам досягти міцного здоров'я. Якщо ви правильно харчуєтеся щодня, ви можете сприяти втраті ваги, набору ваги і навіть оптимальному здоров’ю. У цих даних ми розглядаємо коричневий рис, білий, довгозерний та варений рис. Запальна дія рису в раціоні є помірною, тому її можна добре контролювати. Поєднання рису з іншими амінокислотами робить його більш перспективним джерелом білка та дієтичним вмістом.

Крім них, він містить воду (143 г), золу (0,9 г).

Багато людей віддають перевагу рису як єдиному або додатковому джерелу харчування. Він може бути доповнений низкою овочів і є чудовою їжею, причиною його популярності у всьому світі.

Сподіваюся, ця стаття про харчову цінність рису допоможе вам досягти міцного здоров’я.