Басейн - це не тільки місце для відпочинку та розваг, він також може допомогти нам вправити своє тіло. У воді ми можемо виконувати різні вправи, які забезпечать нашій серцево-судинній та м’язовій системі багато переваг. Роберто Креспо, інструктор Zagros Sports, пояснює, які ці позитивні ефекти і які вправи ми можемо робити в басейні.

таблиця

Переваги вправ у воді

Для початку „бути а плавніше та контрольованіше тренування знижується ризик отримання травм Y вода обмежує вплив фізичних вправ на м’язи та суглоби”, Пояснює Креспо. З цієї причини у випадку травми ми можемо почати відновлювати м’язову силу, тренуючись у басейні. "Вода надає більш контрольований опір ніж інші типи приладів (гумки, гирі тощо), а також, ефект гравітації покращує діапазон руху та гнучкість", Додати.

Інші переваги виконання цих вправ є поліпшення роботи серцево-судинної та м’язової системи і "підвищений опік калорій, тому що опір, з яким стикається тіло, більший », - вказує інструктор Zagros Sports.

Яким повинен бути наш стіл для вправ у більярді

Вправи, які ми виконуємо, залежатимуть від мети, яку ми хочемо досягти з ними, але доцільно опрацювати всі групи м’язів. Перш ніж почати з самого столу вправ, слідрозминка пробіжкою по підлозі в басейні, а якщо вона глибока, виконайте кілька довжин плавання з різними стилями », - говорить Креспо. "Таким чиномАктивізуйте нашу кардіореспіраторну систему та підніміть температуру тіла, підготовка нашого тіла до тренувань », - додає експерт.

За словами Креспо, вже на тренуванні ми могли виконувати такі вправи:

Пропуск

Виконуючи цю практику у воді ми отримаємо рівновагу, міцність і стійкість. Ця вправа "заснована на імітації жесту перегону, по черзі піднімаючи коліна до грудей".

Педалювання

За допомогою цієї дії, за допомогою якої ви намагаєтеся імітувати педалі на велосипеді, живіт оброблений. "Ми досягнемо плавучості за допомогою рук і розташування стегон завжди нижче колін, щоб голова і ноги утворювали кут приблизно 90 градусів".

Опускання грудей і трицепсів

Вправи на верхню частину тіла, І це можна зробити або на узбіччі басейну, або з поплавковою дошкою. "Опускаючись, штовхаючи та тягнучи дошку, ми робимо силову роботу для рук, грудей та спини".

Щоб отримати більше переваг, Креспо рекомендує довжину плавання між кожною вправою, "щоб тренування сприяло вдосконаленню кардіореспіраторної системи".

У компанії ми можемо виконувати такі вправи:

  • Реле.
  • Виконувати вправи спираючись на нашого супутника для досягнення більшого опору.
  • У парах, одна людина забігає в басейн, а інша, плаваючи, крутить педалі.
  • Також парами, з флотаційним чурро, перетягніть іншу людину на коні, який також веслуватиме на руках, бігаючи біля басейну.

Скільки часу вам потрібно робити тренінг?

Тривалість вправ, які ми робимо в басейні, залежить від мети, від фізичних якостей кожної людини. "Ви можете починати з тренувань від 20 до 30 хвилин на день, поки не закінчите одногодинні процедури у воді”- говорить Креспо. Однією з тренувань, яку можна зробити, є ХІІТ (Навчальний інтервал високої інтенсивності), час якого коливається від 30 до 45 хвилин. Тренування HIIT дуже “повні, з різними матеріалами та дуже ефективний для набору сили, витривалості та значного покращення серцево-судинної системи”, Говорить спеціаліст.

Ще один аспект, який ми повинні враховувати при складанні нашого столу вправ - це тип пулу та вид діяльності, яку ми збираємось робити. "Якщо басейн знаходиться на відкритому повітрі, і наші тренування призначені для реабілітації, оскільки ми робимо більш неквапливі вправи, ми можемо зазнати падіння температури тіла, і тому було б краще тренуватися в приміщенні або в басейні з підігрівом", - пояснює Креспо.

Чому ви повинні практикувати ці вправи?

Тим людям, які не звикли займатися спортом, Креспо дає наступні поради, щоб заохотити їх застосовувати на практиці вправи, описані вище: