Стародавня китайська практика оздоровлення тай-чи пропонує багато переваг для фізичного та психічного здоров'я, включаючи переваги для серця, імунної системи та кращої якості життя. Ця вправа практикується не лише заради користі для здоров’я, але й для особистого захисту.

тай-чи

Що таке тай-чи?

Тай-чи - це аеробна вправа з незначним ударом, але вона також розслабляє. Він складається з повільних, м’яких рухів, з глибоким диханням та медитацією. Почалося це як бойове мистецтво, але сьогодні воно є більш поширеним і практикується багатьма людьми, в тому числі в лікарнях, клініках та старших центрах. Він пропонує хороші результати у людей з хронічними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера, Паркінсона, депресія, люди, які одужують від серцевих нападів, розсіяного склерозу, фіброміалгії та інших.

Тай-чи включає китайські концепції інь і ян (протилежні сили в організмі) і ци (життєво важлива енергія для життєвої сили). Вважається, що заняття тайцзи підтримує здоровий баланс інь та ян і додає сили ци.

Серед переваг тай-чи можна відзначити:

  • Покращує силу, гнучкість, координацію та фізичний стан
  • Зменшує біль і скутість
  • Поліпшення балансу
  • Знижує ризик падінь у дорослих людей
  • Поліпшити сон
  • Виробляє добробут і спокій
  • Покращує імунну систему

Дослідження, пов’язані з тайцзи

Дослідники Національної лікарні Тайванського університету досліджували групу людей похилого віку, які практикували тайцзи протягом 12 років, у порівнянні з групою сидячих літніх людей. Група, яка практикувала тай-чі, мала на 18,5% більше поглинання кисню, більшу гнучкість і нижчий жир у тілі порівняно з сидячим контролем.

В інших проведених дослідженнях було виявлено, що ця вправа підвищує захисні сили організму, а також покращує реакцію організму на ін’єкцію проти грипу.

Дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі, вивчало переваги тай-чи у людей, які страждають на головний біль напруги. У групи, яка практикувала тай-чи протягом 15 тижнів, значно покращився головний біль, енергія/втома, соціальне функціонування, емоційне самопочуття та психічне здоров'я.

Дослідники відзначають, що тай-чи має низку переваг порівняно з фармацевтичним втручанням. Тай-чи більш ніж полегшує біль, оскільки це може зменшити стрес, який є фактором, що викликає головний біль.

Перевага тай-чі полягає в тому, що вона поєднує самосвідомість та самокорекцію постави, руху тіла, повітряного потоку та уваги, таким чином активізуючи здатність самовилікування. Тому він регулює гормони і дозволяє покращити мозкову діяльність.

У жінок після менопаузи показано, що тай-чи сприяє уповільненню втрати кісткової маси. У людей з артритом це допомагає зменшити больові симптоми до 20%.

Побічні ефекти та ризики

Тай-чи є відносно безпечною практикою. Однак є кілька запобіжних заходів:

1. Як і в будь-якому режимі фізичних вправ, якщо ви зловживаєте практикою, у вас можуть бути болі в м’язах або розтягнення зв’язок.

2. Не практикуйте тай-чи відразу після їжі, коли ви дуже втомлені або якщо у вас активна інфекція.

3. Якщо ви вагітні або якщо у вас грижа, проблеми із суглобами, болі в спині, переломи або сильний остеопороз, лікар може порекомендувати вам змінити або уникати певних поз у тай-чи.

Янке, Р. Американський журнал сприяння здоров’ю, липень/серпень 2010 р., Том 24.
Прес-реліз, Служба новин щодо поведінки у галузі охорони здоров’я.
Еббот, Р.Б. та ін. (2007). Evid Based Complement Alternat Med; 4 (1): 107–113
Лан С. та ін. (1996). Arch Phys Med Rehabilitation; 77 (6): 612–616.

Схожі повідомлення

  • Похмуро?
  • Носове дихання
  • Газовані напої
  • Вісцеральний жир
  • Вправа для спалювання жиру
  • Вправа
  • Рекомендації щодо вправ
  • Тривалі енергійні вправи
  • Фізичні вправи та ожиріння
  • Вправи борються з депресією
  • Лікування раку молочної залози
  • Пиво після вправ
  • Чи допомагає мені пілатес схуднути?
  • Хочете пробігти марафон?
  • Чорний шоколад у спортсменів
  • Переваги вправ
  • Чи слід пити білковий коктейль після фізичних вправ?
  • Паливо для людей?
  • Фізичні вправи у дітей
  • 20 хвилин вправи

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня