харчуються

Ви коли-небудь замислювались, скільки енергії використовують спортсмени і що вони їдять, щоб відновити її? Ми поговорили з Джонатаном Гомесом (плавець) Лейді Соліс (важкоатлет), Карлосом Раміресом (бігун BMX) та Даніелем Галаном (тенісист), які розповіли нам про свою дієту відповідно до виду спорту, яким вони займаються.

Джонатан Гомес: вага 74 кг, зріст: 1,81 м

Особливістю Джонатана є удар метелика, який спалює більше калорій, ніж будь-яка інша форма плавання. Наприклад, плавання протягом 30 хвилин метеликом може спалити 404 Ккал, тоді як назад 257 Ккал. Ось чому Калі їсть п’ять разів на день, щоб підтримувати баланс витрат калорій.

Вранці Джонатан має вівсянку або фруктовий смузі. Після занять важкою атлетикою або плавання їжте на сніданок яйця, вівсянку та фрукти. В обід поєднуйте білки, такі як риба, м’ясо та курка, з вуглеводами, такими як макарони та овочі.

Після денної тренування поверніться до фруктового смузі і нарешті за вечерею з’їжте білок, вуглевод та порцію овочів. "Я намагаюся харчуватися здорово", - додає колумбійський плавець, який брав участь у чемпіонаті світу з плавання з коротким басейном у Віндзорі, Канада.

Лейді Соліс: вага: 69 кг, зріст: 1,68 м

Лейді Соліс народилася в місті Тулуа, штат Валле, але їжа її краю не спокушається. Щоб бути однією з найвидатніших фігур національної важкої атлетики, ви повинні подбати про своє харчування та підтримувати м’язи в хорошому стані.

Улюбленою їжею Лейді, бронзовим призером Олімпійських ігор у Пекіні 2008 року, є сочевиця, тому вона намагається включати її в своє меню, коли тільки може. В обід і вечерю їжте багато білка, їжте м’ясо або курку, один вуглевод, такий як картопля, який ви можете замінити рисом, коли захочете, і багато овочів.

Карлос Рамірес: вага: 65 кг, зріст: 1,78 м

Карлос Рамірес має збалансовану дієту, яка забезпечує його енергією. У BMX сила м’язів важлива, щоб вони могли генерувати необхідну силу під час кручення педалей. В середньому змагання з BMX тривають від 30 до 35 секунд. 22-річний гонщик, який виграв бронзову медаль на Олімпійських іграх у Ріо-2016, поєднує білок з вуглеводами в обід та вечерю, а перед змаганнями їсть макарони та курку. "Я дуже розслаблений під час їжі, іноді з'їдаю гамбургер, але не споживаю більше калорій, ніж витрачаю", - каже бігун з Антіокії.

Нарешті, ми запрошуємо вас переглянути це інтерв’ю з Даніель Галан, один із нових діячів колумбійського тенісу, який є вегетаріанцем і розповів нам, як він керує дієтою, граючи на професійному рівні.