Дотримання збалансованого харчування можливо, якщо уникати певної нездорової їжі та практики

далеко

Харчуватися здорово нам важко здебільшого. Але, якщо відповідає a здорова дієта Для багатьох це складний виклик, для тих, хто змушений часто їсти поза роботою, є ще більший виклик.

Дуже рясні страви, привабливі десерти а солодкі газовані напої та алкогольні напої - це більше норма, ніж виняток у таких стравах, які ми готуємо поза домом. Але все ще не втрачено. З бажанням і силою волі ви можете досягти здорового харчування. Це підтверджує доктор Моніка Ерреро Мартінес, спеціаліст з питань харчування та дієтології та член найкращих лікарів: "Ви можете харчуватися збалансовано, здорово, і навіть можете дотримуватися ідеальної дієти, коли відвідуєте ресторан".

Важливість місця

"Ми повинні уникати закладів, де є велика кількість заздалегідь приготовленої кухні та сміття", - каже дієтолог-дієтолог Кароліна Гонсалес, співробітник Doctoralia. «Хороший варіант - це азіатські ресторани, адже їх дуже багато овочі на пару, овочі та риба. Крім того, вегетаріанські ресторани - це фантастичний варіант », - каже Моніка Ерреро. З іншого боку, обидва професіонали коментують, що сусідні ресторани також мають дуже хороші варіанти здорового харчування.

Корисна закуска

"Це не тільки перша страва, друга і десерт, є багато інших речей, яких ми можемо уникнути, щоб це не було такою калорійною їжею", - пояснює доктор Херреро. Обидва професіонали вказують, що ми повинні уникайте смажених закусок, з листковим тістом або їжею з виробничим процесом, що додає багато калорій. Вони рекомендують нам брати такі речі, як соління, мариновані анчоуси або анчоуси. "Ми повинні спробувати зробити аперитив після обіду, щоб організм вживав кращу їжу", - зазначає Кароліна Гонсалес.

Уникайте солодких напоїв

І доктор Ерреро, і дієтолог-дієтолог Гонсалес вказують на важливість напою, який ми вирішили їсти. «Найкраще пити воду. Якщо ви збираєтеся випити безалкогольний напій, принаймні ми повинні вибрати той, у якому немає цукру », - пояснює Гонсалес. Зі свого боку, доктор Херреро вказує на природну альтернативу чаю, якщо ви не хочете пити воду. І обидва професіонали наголошують на важливості викидання алкогольних напоїв із наших страв.

Їжте в компанії

Уникати вживання самостійно краще для нашої дієти. Якщо ми будемо обідати самі, ми, як правило, їмо швидше, що ускладнює нашому організму засвоєння їжі. «Ми повинні бути присутніми під час їжі. Харчуючись прискорено, ми можемо збільшити споживання до 30% ", - говорить Кароліна Гонсалес.

Доктор Херреро також зазначає, що краще їсти в ресторані, ніж купувати їжу на винос і брати її, наприклад, у парк, оскільки теж бути на самоті ми схильні відволікатися а отже пришвидшити. "Існують різні дослідження, в яких пояснюється, що постійний час користування мобільним телефоном змушує нас їсти більше їжі, тому що ми відволікаємось і не даємо шлунку часу сказати мозку, що ми ситі", - говорить доктор Херреро та дає вказівки, щоб можна було їсти з хорошим темпом: «Ви повинні насолоджуватися їжею, жувати, кожен раз, коли ми ріжемо, залишати столові прилади на тарілці і пити трохи води».

Фрукти перш за все

Десерт - атракціон, якому часто важко встояти. Два експерти пояснюють це найкращий вибір - шматочок фрукта, варіант, який вже пропонують усі бари та ресторани. У випадку піддаючись спокусі, доктор Еррера пропонує поділитися десертом з метою "залишатися задоволеними, розподіляти калорії і їсти менше". Зі свого боку, дієтолог-дієтолог Кароліна Гонсалес рекомендує намагатися зменшити частоту споживання, отже, якщо у вас є десерт п’ять днів на тиждень, ви можете спробувати зменшити його до трьох-двох і так поступово.

Кава або чай?

Нарешті, вони стверджують, що випити чашку кави після їжі не представляє жодної проблеми, якщо ми зазвичай не почуваємось погано або не маємо проблем зі сном. Інший варіант - вибрати чай, який допоможе нам добре покращити травлення.

Ідеальне меню

При виборі меню, будь то в ресторані, у їдальні чи закладі типу "шведський стіл", це баланс. Ми повинні намагатися, щоб половина їжі - це овочі та овочі, а інша половина білки, м’ясо або риба, або вуглеводи, такі як рис, макарони або бобові.

У випадку з хлібом ми повинні їсти його лише тоді, коли в основних стравах немає вуглеводів. Для пиття найкращий варіант - це завжди вода, а на десерт шматочок фрукта.

Теми

  • Цукор
  • Напої
  • Схуднення
  • Дієтологія
  • Кухонна кімната
  • Ресторани
  • Годування
Найчитаніші
  1. Як приготувати цвітну капусту, щоб вона була багатшою на вітамін С
  2. 10 легких та оригінальних рецептів вечері для схуднення
  3. 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
  4. Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
  5. Схуднути: звички, які допомагають прискорити ваш метаболізм
  6. Рецепт здорового роскону де Рейес
  7. Вісім простих рецептів з кабачками, найменш калорійним овочем
  8. ABC Premium Здорові, домашні та легкі рецепти гарячого шоколаду
  9. Чому комбуча може допомогти кишечнику після різдвяних надмірностей
  10. Настій імбиру захистить вас від різдвяних надмірностей
Консультаційна кімната
Залиште нам своє питання про харчування, фізичну форму, психологію чи пари
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri