Це ідеальний сезон для включення або зміцнення звичок, які сприяють схудненню. Яка поведінка допомагає, а яка підриває ціль.

влітку

Починати день з гарного сніданку і не пропускати їжу - ключове.

Літо пропонує оптимальні умови для зміцнення або включення звичок, які допомагають у втрата або підтримка здорової ваги. Тепла погода підказує баланс до вибору легших страв - включаючи салати та натуральні фруктові соки - і є мотиватором для тренувань. Але цей сезон також має свою сторону "В": відпустка, як правило, розслабляє поведінку, і надбавок багато, а також прогулянки за випивкою та перекусом.

Це 10 найкращих дієт на 2019 рік

Успішне виконання плану дієти в найтеплішу пору року вимагає “наполегливості та зусиль”, - каже Ліліана Ліліана Гримберг, дієтолог-терапевт терапевтичного центру доктора Максімо Равенни. І він зазначає, що ще однією важливою вимогою є те, щоб пацієнт "усвідомлював користь для здоров'я, яку виробляє тривале збереження здорових звичок".

Формула успіху в схудненні: як спланувати дефіцит енергії

Щоб допомогти у виконанні завдання, йому потрібні 10 корисних звичок, які сприяють схудненню або підтримці здорового стану, та 10 способів поведінки, які йому загрожують.

Так

👍 Почніть день із повноцінного і здорового сніданку, надаючи перевагу нежирній молочній їжі та цілим свіжим фруктам.

👍 Щодня випивайте 3 літри рідини: воду, газовану воду, настої (чай, матова кава), відвари, легку ароматизовану воду, соки та дієтичні газовані напої.

👍Перед обідами та вечерями спробуйте закусити легким бульйоном або супом, а страви супроводжуйте водою або напоями без калорій.

👍 Візьміть неглибоку тарілку як еталон для вимірювання овочів.

Додайте лише одну чайну ложку оливкової, соняшникової або кукурудзяної олії до кожного салату.

Обмежте рафіноване борошно, таке як локшина, білий хліб, печиво та хлібобулочні вироби.

👍 Збільште споживання овочів та фруктів, оскільки вони містять велику кількість води, клітковини, вітамінів та мінералів для регулювання кишкового транзиту.

👍Вибирайте свіжі продукти з низькою щільністю енергії, тобто більшим обсягом та меншою калорійністю.

👍Включіть продукти з низьким глікемічним індексом (індекс вимірює вплив їжі на глюкозу в крові після прийому всередину).

👍 Поміруйте кількість солі.

Літо також є високим сезоном для прогулянок та зустрічей, щоб поїсти та випити.

Ні

Пропустіть харчування. Особливо сніданок, але також основні страви.

👎Вживайте шкідливу їжу (з високим вмістом жиру, цукру та солі), яка викликає сильну звикання.

👎 "клюй" протягом дня.

👎Виберіть меню в останню хвилину. Щодня вживайте рафіновану їжу на основі білого борошна (печиво, хліб тощо).

👎Вживання надмірної кількості кухонної солі.

Скасувати фізичні навантаження, вимагаючи виправдання, таких як спека або брак часу.