Едді Холл був найсильнішою людиною у світі в 2017 році, і він хоче зберегти свою корону в 2018 році. Він пояснив свою програму тренувань журналу Muscle & Fitness

Едді Холл, найсильніша людина у світі в 2017 році, тобто найсильніша людина у світі сьогодні, розповів подробиці своєї тренування журналу Muscle & Fitness це вас неодмінно здивує.

едді

З того моменту, як я повернувся з чемпіонату найсильніша людина у світі З 2016 року до мого виїзду на подію 2017 року я дав 100%. Я не пропускав тренувань, їжі, фізичної терапії чи кардіо. Я був повністю одержимий і зосереджений на своїй меті. Щоб трохи поглянути на Едді хол, у 2016 році він досягнув світового рекорду в становій тязі з 500 кг, а минулого року він був найсильнішою людиною у світі лише у 29 років.

Я тренувався у своєму звичайному тренажерному залі, “Силовий притулок” у Стоку, Англія, разом зі своїм постійним партнером з тренувань Люком Фулбруком. Спосіб тренування за ці роки не змінився особливо. Я тренуюся послідовно з великими вагами, але ніколи з одним повторенням макс (або те, що відоме як 1RM). Я працюю від 80 до 90% від одного повторення макс. До шести повторень. Якщо я можу зробити більше шести повторень, я додаю більше ваги наступного разу. Я дотримувався цього правила шести повторень з моменту початку тренувань. Якщо я добре почуваюся з вагою, я міг би зробити більше шести повторень, але загалом, ви ніколи не побачите, як я роблю більше шести повторень, говорить він.

Ще одним із ключів його чемпіонату 2017 року було, як він зазначає, я це змінив зменшені вправи для менших м’язів, таких як біцепс, литки та прес. Я просто не відчував, що вони роблять велику різницю. Я вкладав занадто багато енергії та відновлення на відновлення цих м’язів, коли мені було потрібно зосередьтеся на великих і ключових м’язах, як квадроцикли та сідниці, які виконують більшу частину роботи в цьому світі.

Щотижня Едді Хола

Понеділок: тренування ніг. Я просто робив присідання, натискання та ходьбу з повноцінною машиною. Проблема в тому, що лише виконання цих трьох вправ може зайняти у мене до чотирьох годин. Здається, важко повірити, але коли ви робите дуже важкі сети, вам також потрібно багато відпочити.

Вівторок: скриня. Знову ж таки, я робив це просто і робив великі перерви між сетами. Я люблю робити плоский жим лежачи та нахил жиму лежачи, а потім робити трицепс. Величезні ваги, терпіння та багато самовіддачі.

Середа: активне одужання. Моє уявлення про день одужання відрізняється від більшості людей. Перш за все вранці я щось з'їдаю, потім я роблю вправи на серцево-судинну систему, наприклад, бокс, я йшов додому і їв. Я багато їв: крупи, йогурти, стейки. Я відвідав фізіотерапевта, дав мені крижані ванни і нарешті спробував багато поспати.

Четвер: назад. Знову ж таки, я все робив простими. Спочатку я зробив станову тягу, а потім дві допоміжні вправи, такі як бокові розтягування та вправа на веслуванні. З вагами, які я використовував, які можуть легко зайняти три-чотири години, не проблема. Тренування завжди повинні бути важкими.

П’ятниця: плече. Я трохи зігріваюся, роблячи передні натискання на гантелі, працюючи до 30-40 повторень, використовуючи гантелі до 60 кг, лише для того, щоб отримати трохи крові на плечах і сильно накачати. Потім я переходжу прямо до преси зі штангою і закінчую боковими підняттями.

Субота: повне одужання. Ніяких фізичних вправ.

Неділя: легке відновлення. Я плавав годину вдень, потім ретельно розтягувався 1,5 години, після чого ще півтори години проводили гарячі та холодні процедури. Сьогодні я не займався фізіотерапевтичним лікуванням.