Плавання споживає більше ніж у два рази калорій, ніж біг.

плавання

Вам слід стрибнути в басейн вже зараз.

Але перед тим, як бризнути навколо, дотримуйтесь порад фахівців.

Літо вже тут (хоча час від часу останні весняні удари дивують нас апокаліптичною зливою), тому у святкових днях дні пронумеровані. Ми вже знаємо, як слід їсти, щоб відзначити ті абс, над якими ви працювали всю зиму (і не втрачати їх), і ми виявили, що плавання є найефективнішим способом втратити той залишковий жир, який у нас залишився. Це пов’язано з тим, що, крім підвищення частоти серцевих скорочень, опір, який чинить вода при виконанні руху, змусить нас працювати над силами (плавання споживає більше ніж удвічі більше калорій –0,156 ккал/км/хв–, ніж біг –0,73 ккал/км/хв–). Але, як саме ми повинні плавати, якщо хочемо, щоб зусилля були дійсно ефективними?

Щоб вирішити всі сумніви і приїхати влітку, зробив Трітон морів, ми проконсультувалися з Хосе Хіменес, фізичний тренер і фізіотерапевт клініки Атлантіко, щоб знайти правильний навігаційний лист.

Скільки днів на тиждень я повинен плавати

"Як мінімум два-три дні на тиждень було б гарною метою".

Як довго я повинен плавати

"Ми повинні робити півгодини плавання на сеанс, крім того, щоб включати попередній кланеаменто та деякі невеликі відрізки в кінці, що загалом передбачало б приблизно три чверті години з моменту, коли ми увійшли до нашого виходу", пояснює Хіменес. І продовжує: "Перед тим, як увійти у воду, бажано виконати вправи на рухливість суглобів і, опинившись у басейні, починати потроху. І, перш за все, в кінці, не забувати про розтягнення м’язів".

Чи є стиль плавання більш ефективний, ніж інший?

"Якщо говорити з точки зору витрати калорій, робота метеликів є найвимогливішою і найефективнішою", - рекомендує фахівець. "Якщо ми новачки, чергувати передні кролики та браси - це нормально, якщо ми робимо безперервну роботу. Ми можемо робити чотири довжини передніх кролів, сповільнюючи, виконуючи пару довжин брасом, щоб відпочити руки, а потім повернутися до робочого повзання ".

Що слід пам’ятати перед початком плавання

"Якщо ми збираємося починати плавати, я рекомендую працювати з монітором, щоб досягти хорошої техніки, тому що якщо у нас немає техніки і ми робимо вигляд, що часто плаваємо, ризик травмування більший".

Чи я просто проводжу день, плаваючи, чи мені доводиться поєднувати це з тренуванням у приміщенні?

"Не було б жодних проблем у поєднанні тренувальних занять та плавальних занять, але враховуючи, що ми вже присвячуємо останнім 45 хвилин, доцільно робити обидва заняття окремо. Хоча все залежить від фізичної підготовки кожної людини".