Овес - одне з найскладніших джерел енергії та поживних речовин, практично суперпродукт, який не повинен відсутній у дієтах спортсменів. Він багатий клітковиною та білками, багатий вітамінами та мінералами, включаючи чудові джерела калію, кальцію, заліза, фосфору, цинку та магнію, високу кількість вітамінів Е та В.
Кашу можна їсти приготовлену з молоком, йогуртом, рослинним молоком або навіть водою, закидати фруктами, медом, варенням, і якщо ми накидаємо інгредієнти разом напередодні ввечері, немає потреби витрачати час, щоб зробити сніданок наступного ранку. Ми можемо спожити його за кілька хвилин і розпочати тренування рано.
Інгредієнти:
● 40 г вівсянки SPAR Natur * pur Bio
● 80 мл соєвого напою SPAR Natur * pur Bio або молока SPAR Natur * pur Bio
● 1 щіпка кориці
● 1-2 шт. меду або SPAR Natur * pur Bio кленовий сироп
● 1-2 ек. SPAR без натурального йогурту з низьким вмістом жиру
● до верху багато свіжих фруктів
Підготовка:
1. Зважте вівсянку на дно добре закупореної пляшки.
2. Влийте молоко, перемішайте корицю та мед.
3. Накрийте кришкою і поставте в холодильник на ніч, щоб вбралася волога.
4. Перед вживанням ложку натурального йогурту на нього з медом або кленовим сиропом та великою кількістю свіжого
приправлений сезонними фруктами.
Корисно знати: вівсянка швидко насичується, оскільки вона багата водорозчинними волокнами, які уповільнюють спорожнення шлунка.
Рецепт також можна знайти в книзі SPAR Дієта способу життя. Рекомендований інструктором йоги, фітнес-інструктором та тренером Бене Марсі StrongFit Панні Баконі для підготовки до змагань з бігу.