Що їдять елітні триатлоністи?
Ми вже знаємо, як харчуються два триатлоністи PRO, як Салета Кастро та Мікель Бланшарт. Також стратегія у цьому аспекті Вісенте Ернандеса, на даний момент зосереджена на короткій дистанції, з деяким нальотом у ЗМІ.
Тепер це залежить від Міріам Касільяс, також зосереджена, як "Ченте", в олімпійському форматі. Фактично, цієї ж суботи триатлоніст Естремадурану фінішував 7-м у Кубку світу Міядзакі.
Харчування та процедури.
Я думаю, що це дуже важлива частина як у змаганнях, так і в моєму розпорядку дня. Це одна з найкращих основ відновлення між сесіями, а отже і якість моїх тренувань
Рекомендовані та заборонені продукти ...
Немає їжі, якої я намагаюся уникати будь-якою ціною, ми багато подорожуємо і пристосовуємось до місця, культури, розкладу. з кожного місця я вважаю, що це щось найважливіше як професійний спортсмен. Тому суворість не допомагає, хоча завжди є альтернативи, щоб знайти дієту на основі вуглеводів та білків, особливо без особливих надмірностей. Залежно від сезону та тренувань кожного дня мій раціон змінюється.
Ергогенні допоміжні засоби.
Протягом сезону я приймаю пероральне залізо, яке завжди рекомендує і контролює лікар, якщо потрібно.
День D, харчова стратегія ...
Як я вже згадував раніше, не будучи абсолютно строгим, я намагаюся мати звичний режим перед змаганнями, прагнучи забезпечити мені достатньо енергії для змагань, беручи до уваги графіки та суми, щоб травлення не заважало моїй спортивній діяльності.
За три години до змагань я приймаю вуглеводи та білки без соусів, овочів. це може бути тарілка білого рису з куркою на грилі, або тости з індичкою та олією, а деякі з варенням. Більшу частину дня я насолоджуюсь не трапезою, але сприймаю це як рутину. Приблизно за 40 хвилин до тесту я приймаю 2 гелі з кофеїном (загалом 120 мг кофеїну). Під час тесту (якщо говорити про олімпійську дистанцію), я беру ще два гелі з кофеїном під час їзди на велосипеді, а також маю пляшку з ізотонічним напоєм. Звичайно, до всього цього ми повинні додати постійний прийом води.