На сайті Nutrepro.com ми проаналізували товари, які ми можемо взяти для участі в змаганнях із триатлону на середні дистанції. Цього разу ми вирішили проаналізувати один з наших флагманських брендів і, мабуть, один з найкращих брендів харчування для конкуренції, Sponser Sport Food.
Будь-які змагання повинні мати 3 основні етапи, щоб адекватно покрити потреби в їжі: підготовка, до/під час та після гонки. Швейцарський бренд має продукцію, яка покриває всі ці потреби. Далі ми проаналізуємо продукти харчування, які нам слід і можна приймати на цих трьох згаданих етапах.
Підготувати конкурс.
За день до гонки спортсмен повинен заповнити вуглеводне навантаження на основі багатої дієти, але завжди легкозасвоюваної. Уникайте жирів та клітковини! До вирішального моменту перегонів ви повинні мати хороше навантаження глікогеном і підтримувати рівновагу рідини та електролітів.
У гонках тривалістю 90 хвилин або більше бігун повинен поповнити кількість глікогену (вуглеводів) за день до змагань. CARBO LOADER від Sponser - це продукт, який максимально заповнює вуглеводи в організмі, збільшуючи тривалість енергії та оптимальну продуктивність у перегонах.
Хороша гідратація важлива для будь-якої спортивної дисципліни. Шипучі таблетки ЕЛЕКТРОЛІТИ для пляшки з водою допомагають пити більше рідини завдяки освіжаючому смаку. Вони також мають низьку калорійність і допомагають підтримувати баланс організму в електролітах. Їх легко переносити та змішувати у вашій пляшці з водою.
На завершення підготовки ми хочемо згадати двох судинорозширювальних засобів, які можуть бути хорошими союзниками, щоб прибути на змагання відпочивши. ЕФЕКТИВНІСТЬ НИТРОФЛОУ та ВІНІТРОКС ЧЕРВОНОГО БУРЕКУ допомагають поліпшити кровотік, підвищуючи толерантність до втоми і, отже, забезпечуючи позитивний вплив на результати роботи. Виробник рекомендує приймати ці продукти за чотири-п’ять днів до змагань та два дні після того, щоб поліпшити відновлення.
До і під час змагань
Момент, який кожен хоче дати на 100% і виступити в найкращому вигляді. У підсумку є багато факторів, які можуть зіграти корисну чи згубну роль. Кожен повинен знати своє тіло і на рівні харчування харчуватися тією їжею, яка найкраще супроводжує їх показники.
Протягом годин, що передували змаганням, спортсмен повинен регулярно пити і їсти невеликі закуски (не насичуючись), багаті вуглеводами. Останній основний прийом їжі слід приймати приблизно за 3-4 години до перегонів. Після запуску вимоги до фізичної працездатності повинні супроводжуватися регулярним надходженням рідини, вуглеводів та електролітів. Спортивні гелі та напої ідеально підходять для триатлетів. Залежно від стану тренування та адаптації, оптимальне споживання вуглеводів зазвичай становить від 60 до 90 г на годину.
Суцільні бруски призначені для забезпечення швидкої та тривалої енергії. ВИСОКА ЕНЕРГІЯ виготовляється з попередньо желатинизованого вівсяного крохмалю, завжди швейцарської якості. Його легке засвоєння робить це необхідним за 30 хвилин до початку гонки або під час їзди на велосипеді.
Є спортсмени, яким важко їсти тверду їжу. Для всіх них існують РІДКІ ЕНЕРГЕТИЧНІ гелі. 70гр рідких гелів, які можна дозувати у два прийоми. Це допомагає швидко завантажувати вуглеводи, і залежно від того, який з них обраний, спортсмен буде відчувати більше стимулювання за допомогою кофеїну. Крім того, якщо спортсмен хоче бути ще більш стимульованим або настороженим у другій частині перегону або на початку перегону, він може взяти АКТИВАТОР від Sponser. Справжня концентрована кофеїнова бомба 200 мг. Рекомендований прийом становить 3-5 мг. кофеїну на кг маси тіла.
У пляшці під час триатлонної гонки ви не можете пропустити гіпотонічний напій або КОНКУРС під комерційною назвою Sponser. Найкращий біговий напій, який крім зволоження, забезпечує швидку та стійку енергію. Цей напій від швейцарської марки виділяється тим, що не є кислим, має дуже м’який смак і збагачений необхідними електролітами. Але якщо спортсмену потрібно більше електроліту, SALT CAPS компенсує втрату солі через піт.
Нарешті, ми хочемо виділити МУШИЧНИЙ РЕЛАКС. Концентрат соку з маринованих огірків (не лякайтеся смаку), який допомагає стримувати м’язові скорочення та функції самого м’яза.
Після змагань.
Момент, коли ми не можемо забути живити тіло спортсмена. Перші 30 хвилин після триатлону мають вирішальне значення для швидкого відновлення та ефективної адаптації до тренувань. Спортсмен повинен починати поповнювати рідинний та електролітний баланс одразу після завершення змагань та приймати першу порцію травної енергії на основі вуглеводів. Ідеальне поєднання буде приблизно з 20-25 г якісного білка. Повторюємо: ЯКІСНИЙ ПРОТЕІН.
Наразі ми рекомендуємо зірковий продукт від Sponser, PRO RECOVERY. Цей напій забезпечує гарне поєднання білка та високоякісних вуглеводів та допомагає оптимальному відновленню м’язів після важкої боротьби. Його легко пити і готувати з водою.
Короткий зміст, який завжди може допомогти триатлоністу зрозуміти, що їсти чи пити. Звичайно, він ніколи не повинен забувати, що його тіло унікальне, і саме він буде найкраще знати своє тіло. Експериментуйте на важких тренувальних заняттях, і ви впевнені, що ваші показники бігу будуть оптимальними.