Для тих, хто страждає зайвою вагою, щодня курить або погано харчується, ризики розвитку серцевих захворювань у майбутньому зростають. Час змінити ці звички
Гіпертонію виявити важко, оскільки часто не проявляється у вигляді симптомів. Якщо його вчасно не лікувати і не зупинити, існує ризик серцево-судинних захворювань або серцевого нападу в майбутньому. На початку 2019 року агентство Blue Cross Blue Shield опублікувало дослідження, в якому взяли вибірку з мільйонів людей. У ньому з’явилася дещо шокуюча статистика: з 2014 по 2017 рік, поширеність високого кров'яного тиску у людей у віці від 21 до 36 років зросла на 16%, так що якщо ти молодий, то ти теж не в безпеці.
На жаль, немає негайного лікування. Але що ви можете зробити, це зменшити його завдяки позитивним змінам способу життя та дотримуватися здорового та збалансованого харчування, переважно з низьким вмістом жиру та солі. Перше, що вам слід зробити, це повністю усвідомлюйте рівень свого артеріального тиску і зрозуміти, наскільки це можна вважати нормальним або занадто високим. Подальші дії допоможуть вам виявити зміни з часом, щоб ви могли приймати правильні рішення.
Для гіпертоніків звичайні кардіотренування протягом півгодини або години можуть знизити артеріальний тиск до 7 мм рт. Ст.
Як правило, гіпертонія - це коли ваш артеріальний тиск вимірює систолічний показник більше 130 міліметрів ртутного стовпа (мм рт.ст.) (той, який знаходиться в артеріях, коли серце стискається), або діастолічний 80 мм рт. Ст. Які причини спричиняють її зростання? Загалом, відсутність регулярних фізичних вправ, дієта з високим вмістом солі, надмірна вага і, звичайно, регулярно палити сигарети. Загалом, якщо вам вдасться залишити будь-яку з цих проблем позаду, ви помітите великий вплив не тільки на здоров’я артерій, але і на ваше життя загалом. “Business Insider” зібрав декілька порад щодо поступового та поступового зниження артеріального тиску:
Контроль ваги
Індекс маси тіла - це один із параметрів, щоб знати, чи здоровий ви людина, чи навпаки, вам слід починати дієти, щоб перестати зайву вагу. Якщо у вас також гіпертонік, схуднення дуже позитивно позначиться на зниженні артеріального тиску. Наприклад, якщо ви втратите близько 5 кілограмів, ваш систолічний тиск може впасти приблизно на 10 або 12 мм рт. ст.
Більше вправляйтеся
Найкращий спосіб збереження контролю ваги - це фізичні навантаження. Регулярні фізичні вправи тренують ваше серце, що в перспективі змусить його ефективніше перекачувати кров, тим самим знижуючи артеріальний тиск. Для гіпертоніків звичайні кардіотренування можуть знизити артеріальний тиск на цілих 7 мм рт. Ст. Тому ви повинні виконувати приблизно півгодини або годину щоденних вправ, які цілком можуть бути поєднання аеробіки (наприклад, ходьба, біг або їзда на велосипеді) або сили (з не дуже великими вагами, але великими повтореннями).
Збалансоване харчування
Якщо у вас гіпертонік, логічно, що ви повинні триматися подалі від солі якомога більше. Крім цього, слід також обмежити кількість жирів і вуглеводів, особливо якщо ви не доповнюєте свій раціон фізичними вправами. Відома дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) зазвичай рекомендується всім, хто має проблеми з серцем, і в основному складається з у зменшенні як натрію, так і глюкози, транс- або насичених жирів, і збільшити отримання поживних речовин і вітамінів, таких як калій, кальцій або магній. Тому основна увага приділяється овочам, фруктам, горіхам, насінню, квасолі та цільним зернам, і особливо рибі, а не м’ясу. Звичайно, слід уникати нездорової їжі (завжди з високим вмістом солі), попередньо приготованих та оброблених закусок.
Відсутність алкоголю
Вживання алкоголю може підвищити кров'яний тиск, тому слід триматися подалі від нього якомога більше, поки не виключите його зі свого раціону. У випадку, якщо ви не можете відмовитись від цього, максимум вам слід обмежити його наполовину напоєм або одним напоєм максимум і лише під час їжі.
Остерігайтеся стресів
Тривожність має тісний зв’язок з гіпертонією. Навіть хронічний стрес пов’язаний з високою ймовірністю страждати трьома типами серцевих захворювань: ішемічною хворобою серця, серцевою недостатністю або тахікардією. Таким чином, зменшення стресу стає предметом першого порядку у людей з високим кров’яним тиском. Як це зупинити? “Business Insider” рекомендує робити медитацію, дихальні вправи, йогу або регулярні фізичні вправи.