adriancormillot

У деяких людей години сну переривається нав'язливим бажанням їсти. Про що цей синдром і які ключі для відновлення контролю?.

Ваш план схуднення не дає результатів, і ви не можете зрозуміти, чому? Ти прокидаєшся вночі, бажаючи їсти? Ви бовтаєтесь у холодильнику чи перевіряєте комору перед сном? Багато людей підтримують дієту вдень, але натомість стикаються з сильними спокусами їсти вночі.

Серед поведінки, що характеризує нічну їдальню, виділяється прокидання та вставання з ліжка вночі, щоб поїсти. Іноді момент домовленості відбувається після обіду, перед сном.

Синдром нічного харчування, який частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок, підвищує ризик ожиріння та всіх супутніх захворювань.

Крім того, це генерує зміни настрою та знижує інтелектуальну працездатність внаслідок розладу сну.

Цю проблему не слід плутати з безсонням, яке змушує людей їсти, тому що вони не можуть заснути: у таких випадках основний розлад пов’язаний зі сном, а розлад харчової поведінки є вторинним.

Харчування вночі: п’ять попереджувальних знаків

1.Не голодуйте вранці і нічого не їжте - або їжте дуже мало - до обіду або пізніше.

2. перезарядка у другій половині дня. Після заходу сонця відчуття апетиту та прийом їжі посилюються.

3. Почуття необхідності щось з’їсти перед сном.

4. Встановлення принаймні одного разу протягом ночі, щоб поїсти так, ніби потрібно було повернутися спати.

5. Бути в депресії або стресі. Внаслідок розладів сну та невпорядкованого харчування багато людей із синдромом нічної їжі збільшують ризик депресії або стресу.

Що робити

Оскільки не всі так звані нічні їдачі мають усі симптоми, якщо виявляється будь-який із вищезазначених ознак, доцільно скласти запис звичок, що дозволяє отримати більш тонку нитку.

Пропонується взяти за зразок день і записати всі споживання, зроблені як вдень, так і вночі, включаючи час, тип їжі та порцію, та проконсультуватися з дієтологом.

Професіонал зможе скласти відповідний план для людини, який дозволяє йому організовувати харчування, дбати про розподіл їжі, боротися з напругою та зменшувати тривогу.

У деяких випадках поєднання здорових звичок із фармакотерапією, вказане лікарем, допомагає боротися з цим синдромом, що, безсумнівно, впливає на масу тіла.

Чому ви їсте вночі?

Будучи наодинці, відчуваючи нудьгу, вживаючи алкогольні напої. Вони є ситуаціями, які породжують тривогу і, отже, посилюють примусове бажання їсти.

Переживання стресових ситуацій (сімейні конфлікти, переїзд, розлука, горе), відчуття розчарування або негативні почуття (низька самооцінка, самотність та депресія).

Не дотримуючись основних прийомів їжі за день і відчуваючи голод лише на заході сонця. Пізно вночі споживач споживає більше 25 відсотків щоденних калорій з вечора до ранкового ранку, часто через пропуск їжі або обмежене харчування протягом дня.