Танці - це хороша аеробна вправа, яка дозволяє вам підтримувати або набирати форму, покращуючи своє здоров’я. Коли ви танцюєте, ви насолоджуєтесь і худнете, оскільки ми дуже витрачаємо енергію. За одну годину танцю ми можемо спалити до 350 калорій. Однак для того, щоб зберегти або схуднути, необхідно дотримуватися здорового харчування.

худніть

Танці як вправа для схуднення стали дуже популярними в останні роки, тому що за допомогою танцю ми можемо виконувати діяльність, яка нам подобається, вивчати нові модні кроки і знімати стрес, який переповнює нас щодня.

Види танців для вправ, насолоди та схуднення

Існує безліч танцювальних методів схуднення, серед яких можна згадати танцювальну терапію, яка є поєднанням музики та рухів, що виконуються в різних хореографіях, які гармонійно та контрольовано стимулюють потік енергії.

Коли ми практикуємо танцювальну терапію, ми виробляємо ендорфіни, що дозволяє нам знімати стрес і занепокоєння, оскільки, танцюючи, ми встановлюємо тісний зв’язок між своїм тілом і музикою, що доставляє нам радість і задоволення, підвищуючи нашу самооцінку та спонукаючи нас змінювати фігуру .

Основним принципом танцювальної терапії є виконання вправ у ритмі танцю, оскільки для цього поєднуються різні жанри, такі як бачата, кумбія, хіп-хоп, сальса, меренге, самба та навіть електронна музика. Час заняття - одна година, починаючи заняття з попередньої розминки.

Існують різновиди танцювальної терапії, одна з них відома як Зумба, яка народилася в Колумбії рукою Бето Переса, який, забувши музику, яку йому доводилося грати в класі аеробіки, виявив, що їм доводиться імпровізувати, використовуючи музику. що він мав в обладнанні свого автомобіля, і це були латиноамериканські ритми. На її подив, клас пройшов успішно, поєднавши аеробіку з латиноамериканськими танцями. Це було народження Zumba Fitness.

Цей тип танцю ідеально підходить для людей, які не дуже звикли робити вправи, оскільки хореографія формується без необхідності в додаткових знаряддях, вам потрібен лише зручний одяг, спортивне взуття та багато бажання танцювати.

Кожен клас Zumba може втратити до 800 калорій, підвищити еластичність, тонізувати м’язи та покращити поставу. Найголовніше у практикуванні цього виду танцю - це те, що для цього вам не потрібно бути танцюристом, а просто отримувати задоволення, а крім того, ви худнете майже не усвідомлюючи цього.

Ще один з танців, який став дуже популярним для вправ і схуднення, - це танці живота. Це тисячолітній танець з Єгипту, який полягає у виконанні м’яких, підйомних та чуттєвих рухів, що дозволяють зміцнювати та тонізувати м’язи живота переважно.

Рухи цього виду танцю зосереджені в животі, стегнах, ногах і руках. Завдяки його практиці можна вдосконалити талію та зміцнити ноги та спину. Вона має ту перевагу, що це може практикувати будь-який тип жінки, без необхідності бути худими або мати певні фізичні умови.

Займаючись танцями живота, ви досягнете поліпшення рівноваги та координації, ви приведете в тонус м’язи живота, ніг, талії та рук, збільшите свою аеробну здатність без напружених зусиль, зміцните тазову область та допоможете виправити поставу серед багатьох інших переваги.

Ще одним із відповідних танцювальних стилів для схуднення є Бундафіт, який завдяки пісням та хореографії включає танцювальні кроки, придатні для будь-кого. Цей тип комбінації допомагає ліпити та тонізувати м’язи, оскільки калорії спалюються протягом 50 хвилин занять.

Ця дисципліна, яку можуть практикувати чоловіки та жінки, покращує координацію, збільшує енергію та допомагає досягти належного фізичного стану за рахунок зменшення жиру. На цих заняттях ви отримуєте помірний стан серцево-судинної системи, оскільки ви будете багато рухатись, не порушуючи поту в ритмі дуже влучної музики.

Серед переваг практики Bundafit можна зазначити, що він запобігає втраті кісткової маси, зменшує погіршення стану суглобів, покращує поставу та біль, спричинені цією проблемою, сприяє гнучкості, координації та рівновазі тіла. Це може практикуватися дорослими та дітьми, працює як засіб для зняття стресу та зарядки енергії, дозволяє спілкуватися та заводити нових друзів.

Є традиційні танці, які також можуть допомогти вам схуднути, це: фламенко (в одногодинному класі ви можете втратити від 150 до 350 калорій); казино сальса (практикуючи латиноамериканські танці, можна спалити від 250 до 400 калорій); балет, де спалювання калорій може становити від 400 до 500 калорій, на додаток до тонізування та визначення фігури.

У всіх цих варіантах вправ через танець заняття повинні бути структуровані з попередньою розминкою, де учасники виконують початкові розтяжки, щоб підготувати м’язи до найвибагливіших рухів класу.

Після завершення розминки проводиться серцево-судинна фаза, де вони працюють над вправами для поліпшення координації, а потім переходять до локалізованих вправ, що дозволяють тонізувати м’язи, ця друга фаза заняття триває приблизно 45 хвилин, нарешті, виконуються вправи на дихання та відновлення для завершення заняття.

Завдяки цій статті ми змогли спостерігати переваги, які танець приносить нашому здоров’ю. Однак ми можемо додати, що практикуючи танець як вправу, ми отримуємо поліпшення на рівні м’язів, оскільки нам вдається їх тонізувати, зменшити напругу, особливо в спині та на шиї, допомогти нам збільшити легеневу здатність, співпрацювати зі стабілізацією артеріального тиску, сприяє виробленню антитіл і відганяє хвороби, на рівні мозку сприяє виробленню ендорфінів, що допомагає нам відчувати мир і добробут.

Завдяки постійній практиці танців ми можемо підтримувати свою вагу на належному рівні, розвиваючи м’язову масу та зменшуючи жирові клітини. Підвищуйте нашу самооцінку і годуйте її постійно, щоб ми стали людьми з повноцінним життям, з ентузіазмом та добрим гумором, які краще справляються зі стресом.

Люди, які мають високу самооцінку, - це істоти, орієнтовані на досягнення, які візуалізують можливість вчитися на кожній із ситуацій, з якими їм доводиться стикатися в житті, і танець може бути одним із них, якщо спочатку вони не добре це опановують, бо з цієї причини кожен клас стає учнем, тоді як ми робимо вправи, оскільки для того, щоб йти в ногу з інструктором, потрібна концентрація уваги та фізичні зусилля, поєднуючи спритність та майстерність у рухах.