хвилин

На початку моєї подорожі до нового тіла я мав майже сто фунтів. Хоча достатньо? Те, що мені лише 24 роки, напевно, і те, що я вимірюю лише 162 см, вже продубльовано! Мені довелося і я хотів змінити свою зовнішність. Я намагався дотримуватися дієти, але це тривало мені як два-три дні, а потім наказав, вибачте, як свиня. А рука на вагах потім знову показала зайві кілограми. Минали роки, і я котився все більше і більше.

Це не для мене.
Я почав ходити на батутах, але після двох тренувань у мене «опустилися» коліна, і мені довелося зупинитися. Я не здався і записався на аеробіку. Ну, це був такий кіт, що я ледь не виплюнув душу. Поки я дихав, я думав, що у мене трапиться серцевий напад. Але зрештою аеробіка все-таки була для чогось корисною. Там я зустрів симпатичного тренера, який порадив спробувати тренування з дощок. Вдома, у спокої, кілька разів на день. Вони показали мені, як це робити, і я був переконаний, що він жартує. "Наче я від цього схудну", - запитав я зі сміхом. "Ну, і не тільки з цього, дієту потрібно коригувати, але цього вам достатньо для вправ", - відповіла вона.

Я розраховую на нього в майбутньому
Тож я спробував. Я вилучив з раціону солодощі та білі круасани, хліб, але темну їжу, і почав «планкувати». І нічого собі, це не так просто, як здається, це не так. Спочатку я тримав своє тіло у формі «тарілки» близько десяти секунд, а сьогодні, майже через рік, можу витримати п’ять хвилин. Але я завжди сильно потію. Крім того, я ходжу на довгі прогулянки і їм багато овочів. Я також перестав пити підсолоджені напої і більше не п’ю кави. Я схудла більше, ніж хотіла, і тепер намагатимусь більше ніколи не набирати вагу так швидко. Я думаю, що з "дошкою" у мене є шанс бути струнким все життя.

Питання для експерта: Що таке дошка?
Планка - це вправа, яка є однією із статичних ізометричних вправ із власною вагою тіла. Це означає, що м’язи не розтягуються і не вкорочуються під час цього виду вправ (як при динамічних вправах). Довжина м’язових волокон не змінюється під час вправ, а утримання правильного положення збільшує напругу м’язів, що зміцнює їх. Це м’яко впливає на суглоби, оскільки вони не напружуються під час фізичних вправ. Правильна постава в одній позі зі збільшенням напруги м’язів - справді складна задача. Однак це приносить результати.