6 місяців тому я відвідав рідне місто на зустрічі середньої школи. Я не бачив своїх однокласників роками! І я нервував, час не був щедрим зі мною. У мене були зморшки, целюліт, і я набрав трохи більше 11 кілограмів! Але тієї ночі моє життя змінилося: перш за все, я зустрів свого майбутнього чоловіка! По-друге, він змусив мене дізнатися про систему під назвою "бодіфлекс".
Bodyflex - це система вправ, винайдена американською домогосподаркою та матір'ю трьох дітей Гриром Чайлдерс. Після народження третьої дитини вона надзвичайно ожиріла. Через проблеми в особистому житті, низьку самооцінку та неможливість підібрати одяг, який вона любила носити, erрір спробувала безліч різних методів схуднення. Але жоден з них не дав відчутних результатів. Саме тоді йому спало на думку винайти власну техніку для вправ і впав на 5 розмірів всього за 3 місяці!
Те саме сталося і зі мною. За півроку я схудла понад 13 кілограмів, відкрила власну справу, і останнє, але не менш важливе - я одружилася!
Ось результати моїх друзів:
Секрет у правильному диханні та розтягуванні проблемних зон. Деякі вправи бодіфлекс засновані на відомих позах йоги. Але Грир додав до своєї техніки дихання щось цікаве: видих, швидкий вдих і повний видих, який потрібно затримати недовго, а потім ще один вдих. Дивно, але виконання таких вправ призводить до припливу адреналіну, який витягує жир з-під шкіри. І напружуючи м’язи, ви спалюєте ці тканини. На фотографіях вище ви добре бачите результати цього заняття вправами.
Робіть цю техніку вранці натщесерце або через 4 години після їжі.
Вакуумні вправи
Дихання є найважливішим аспектом бодіфлексу. Якщо ви правильно дихаєте, ви отримаєте кращі результати. Ця система включає вакуумну вправу, і всі тренування починаються з цього. Дотримуйтесь цього посібника, щоб виконати правильний цикл дихання:
Встаньте, як показано на зображенні: в середній бік, ноги відокремлені від тіла, трохи зігнуті вперед. Цю позу ще називають "позицією баскетболіста".
Звільніть легені якомога більше повітря. Видихайте лише ротом. Скрутіть губи так, ніби вимовляєте «о», а потім повільно видихніть, намагаючись повністю спорожнити грудну клітку для наступного вдиху.
Перериватись. Інгаляцію в бодіфлекс слід робити лише через ніс із закритим ротом. Постарайтеся вдихнути якомога глибше, щоб легені наповнились.
Зробіть різкий видих. Пам'ятайте, що повітря повинно виходити через рот, але на цьому етапі ви повинні скласти губи. Швидко видихніть, видаючи звук типу "тьфу".
Затримайте дихання. Роблячи це, ваша голова повинна бути опущена вниз, а живіт - опущений всередину. Полічіть повільно. За восьмим рахунком він просувається до наступного пункту.
Пауза. Встаньте у вихідне положення. Розслабте м’язи, спокійно дихаючи носом.
Цикл починається знову.
- Поза човна
Ця вправа зміцнить внутрішню поверхню стегон. Пам’ятайте, що всі тренування з бодіфлексу починаються з дихального циклу.
Сядьте, розставивши ноги, як показано на малюнку.
Відхиліть ноги назад і кружляйте через вдих до другої паузи.
Нахиліть тіло вперед і затримайте дихання на 8 секунд. Руки слід витягнути перед собою, плечі опустити вниз, а живіт опустити всередину.
Повторіть вправу 5 разів.
- Позиція кренделів
Це ефективна вправа для талії. Це також допоможе вам розслабити поперек і зміцнити зовнішню поверхню стегон.
Сядьте на килимок і схрестіть ноги так, щоб ліве коліно було над правим.
Праву ногу слід тримати максимально прямо, горизонтально.
Покладіть ліву руку за спину, а ліве коліно підведіть до правої.
Зробіть цикл дихання.
Перенесіть вагу на ліву руку, правою рукою потягніть ліве коліно вгору і до свого тіла, і повертайте вліво, поки не зможете озирнутися назад. Затримайтеся в цій позиції 8 або 10 рахунків.
Видихніть і розслабтеся.
Повторіть цю вправу 5 разів.
- Розгинання ніг
Ця вправа чудово розтягне підколінні м’язи і підтягне задню частину стегон.
Ляжте на спину і підніміть ноги вгору, підтягуючи пальці до себе.
Тримайте ноги руками.
Циклічне дихання, не піднімаючи голови.
Під час паузи, щоб дихати, потягніть ноги до себе, поки не відчуєте відчуття "тяги" під колінами. Затримайтеся в такому положенні 8 секунд.
Повторіть вправу 5 разів.
- Алмазна позиція
Якщо ви один з тих людей, які турбуються про в'ялість рук, ця вправа допоможе вам закріпити цю область і втратити зайві сантиметри в обсязі.
Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
Складіть пальці лівої та правої руки.
Лікті потрібно піднімати паралельно підлозі. Спина може злегка зігнутися.
Проведіть цикл дихання, поки не зробите паузу.
Максимально покладіть пальці однієї руки на пальці іншої і не опускайте лікті. Затримайтеся в такому положенні 8 секунд.
Вдихніть і розслабтеся.
Повторіть цю вправу 5 разів.
- Бічне розтягування
Ця вправа допоможе вам усунути зайвий жир у талії.
Встаньте в “позицію баскетболіста” і переведіть дихання до паузи.
Підніміть руку і нахиліть її вбік, над головою і над вухом. Ви повинні відчути, як напружується вся бічна поверхня вашого тіла. Затримайтеся в цьому положенні протягом 8 секунд.
Зробіть вдих і розслабтесь.
Повторіть 3 рази з правого боку і 3 рази з лівого боку.
- Позиція Сейко
За допомогою цієї вправи ви опрацюєте бічну поверхню стегна і зменшите появу целюліту. Сідничний жир буде спалювати.
Встаньте на карачки і поставте праву ногу під кутом 90 градусів. Стопа повинна залишатися на підлозі.
Виконайте цикл дихання.
Під час паузи підніміть ногу і затримайте її там 8 секунд.
Опустіть ногу і вдихніть.
Зробіть 3 повторення з правого боку і 3 з лівого.
- Задня нога
Щоб позбутися жиру під сідницями і зробити їх твердішими, виконайте цю вправу.
Встаньте на килимок на всі чотири кінцівки.
Виконайте цикл дихання.
Підніміть ногу прямо назад. Пальці ніг повинні бути перпендикулярні підлозі. Затримайтеся в цьому положенні протягом 8 секунд.
Опустіть ногу і вдихніть.
Повторіть 3 рази для правої ноги і 3 для лівої.
- Положення кота
Ця вправа може одночасно розслабити вас і підняти тонус. Опрацюйте м’язи тіла та хребта.
Встаньте на всі чотири кінцівки. Слід підняти голову і дивитися вперед, тримаючи спину прямо.
Виконайте цикл дихання.
Опустіть голову і вигніть спину якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд
Дихайте і розслабляйтеся.
Повторіть цю вправу 3 рази.